bieg

Witam jestem na redukcji i bior clenburexin dzisiaj wziolem 3 tabletki o 8 rano i poszedlem na trening + bieg okolo 60min , nastepnie zadzwonil kolega ze robi pozegnanie bo w niedziele wylatuje do usa, i zaprasza na whisky. Tu moje pytanie, jezeli wziolem 3 tabsy clena o 8 rano a o 20 wypije pare drinkow z whisky czy moze mi sie cos stac? Mam 29 [...]

[...] zwiększyłem intensywność treningów. Mianowicie wygląda to tak: poniedziałek: rano siłownia (klatka, biceps), wieczorem crossfit wtorek: siłownia (nogi) środa: rano bieżnia/bieg w terenie (ok. 10km), wieczorem crossfit czwartek: rano siłownia (barki, triceps) piątek: rano siłownia (plecy, przedramiona), wieczorem crossfit sobota, niedziela: z [...]

[...] na brzuch bo aktualnie trochę go zaniedbuje. Niestety po całym treningu zazwyczaj jestem na tyle wykończony że zrobienie brzucha to masakra dla mnie. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą 4x10 Podciąganie 5x5 / uznałem że 5 powtórzeń z cieńszą gumą będzie ok niż 10 powtórzeń z bardzo grubą. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] diete, więc nie krzyczcie ;p Doceniam KAŻDĄ konstruktywną opinię. ANKIETA Wiek : 17 Waga : 67,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: Ostatni miesiąc rowerek stacjonarny + biegi długodyst. Obwód pasa 70 Obwód klaty: 91 :/ Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rowerek (50 km) 3 na tydzień + bieg (około 7km) 2 na [...]

[...] owsiane 100g na wodzie 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz b: 66 t: 7,9 w: 26,5 kcal: 597 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 125g 99kcal 20g bialka 3,5 wegli 0,5 tluszczu -płatki owsiane na wodzie 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz b: 81 t:8 w :5 471kcal Siłownia 3 x w tygodniu po siłowni bieg ok godzine

[...] ! Z początkiem listopada wróciłem na siłownie po przerwie wakacyjnej. Nie było to jednak leżenie do góry brzuchem tylko regularnie pływałem na desce windsurfingowej + bieganie i motocross. Moim celem na zimę jest zwiększenie siły i wytrzymałości jednakże na początku trzeba się trochę rozruszać z ciężarami. Po głębszym namyśle ułożyłem [...]

[...] i 78 kg wagi. Moim celem jest utrata wagi (tłuszczu ) do 70 kg. Główną aktywnością fizyczną jaką wykonuje jest obecnie basen. Pływam 3x w tyg 2km/45 minut. Jesienią również biegałem, czasem nawet 10 km, obecnie od czasu do czasu po 3km. Nie lubię biegać zimą. Zacząłem również podciągać się na drążku, ale bardzo słabo mi to wychodzi :<. Podciągnę [...]

biegam z 3-5 razy w tyg. po ok. 5km. głównie terenami nierównymi, łąkami, ścieżkami, lasami, bywa i chodnikiem. typowo amatorski bieg dla zdrowia. obecnie mam 3 letnie halówki za 18zł., dlatego planuje jakiś lepszy zakup. co mi radzicie? myślałem o kwocie 100zł., chodź słyszałem że porządne buty to wydatek 250-300zł. według mnie do za dużo. mogę [...]

[...] w tyg + 2 razy w tyg silownia. w klubie mam mozliwosc trenowania w poniedzialki i czwartki, swoj wlasny trening w domu chcialbym robic w soboty oto moj plan: 10min luznego biegu krążenia w celu rozgrzewki pajacyki,przysiady, pompki na sygnal,wyprowadzanie ciosow (będąc caly czas w ruchu) STACJE: imitacja ciosow z 2kg hantlami przechodzenie pod [...]

[...] przy masie ciała 64-66 kg a wzroście 170 cm. Trenować na mase czy na rzeźbę ? ( Mogę np: do Czerwca na mase by potem na rzeźbe - czy co innego polecacie ? ). Ponadto muszę biegać. Ba ja ogólnie dużo biegam. Do tego A6W. Teraz powstaje taka rozbieżność. 1. Trening masa czy rzeźba? 2. Bieganie daje w rzeźbe? Więc pakować w mase + bieg, boks oraz [...]

[...] tempie na zakończenie Całość nie przekracza 25 minut. Ale mam kilka wątpliwości. Trening wykonuje na bieżni. Czasu rozgrzewki nie chciałabym redukować, bo od zawsze jak biegam nawet na długich dystansach to po 5 minutach mam kryzys i dopiero po nim mogę biec ile chcę. Moje pytania: 1. Czy może być tak długa rozgrzewka? 2. Czy przy takich [...]

[...] dzień (1.ryż z kefirem i tarkowanym jabłkiem ,2.jabłko/banan,3.chudy twaróg z kefirem,4.serek wiejski ) co daje mi łącznie 1500 kcal przy najmocniejszym treningu ---> kardio(bieganie,interwały bieg/spirnt/marsz około 30 min i po powrocie trening mięśni brzucha ,różnorodne ćwiczenie) Teraz mój brzuch wygląda lepiej niż miesiąc temu. Ale mam [...]

[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji) Białko : 2g/kg (164g) Tłuszcz : 1g/kg (82g) Węglowodany : reszta *** Na czczo : 60min lekki bieg (8km/h) 10:00 - Płatki owsiane 40g - 4 białka jaja kurzego - 1 całe jajo - 1 łyżka masła orzechowego Primavika (bez soli i cukru) ~ Witaminy OMEGA *** TRENING : 45min [...]

[...] nie robiłem byłem na etapie budowania masy i trochę sobie ją za bardzo na tym nieszczęsnym brzuchu zrobiłem. Od 20~ dni robię A6W oraz od 14 zażywam Thermo Speeda Extrem biegałem kiedyś trochę a od poniedziałku 13.06.2011r. zacząłem biegać interwałowo na orbitreku. Ale widać rzeźba brzucha jak stoję się poprawiła ale mam wrażenie że tkanka [...]

[...] moge chodzic na silownie - brak kasy. Cwicze jadnak w domu: 3 x w tyg brzuszki, bosladki I boczki (ok 15 min wszystkiego);3x w tyg aeroby na biezni (40 min w tym 2x po5 min bieg ); od dzisiaj zaczelam HIIT . Zamiezam wykonywac ten trening 3x w tyg. Rozpoczelam od 45s sprintu + 2 min marszu = piec serii. Ponadto zastanawialam sie o pozoceniu [...]

[...] nie chcę się niczym mocniej faszerować. Do ułożenia jest plan, który składa się na pewno na dzień dzisiejszy na wto i czw z treningu bokserskiego (maksymalny wycisk-stąd pomysł z BCAA). Do mojego grafiku chcę dokleić : - podciągnięcia (plecy i może triceps, choć chyba lepiej indywidualnie) - bieg na 10km - klatka i biceps, brzuch POZDRAWIAM! :)

Witam, moje pytanie dotyczy dawkowania supli. suple i proponowane dawkowanie: bcaa (okolotreningowo ile?) aakg (przed siłką i mocnym biegiem ile?) izo+ (okolotrenigowo) volumaize (w trakcie treningow 2h i po treningowo) cm3 (z ranca na czczo 30min przed posilkiem) ostrowia (do sniadania:) jako uzupelnienie i dla smaku, okolotreningowo- w [...]

Witam, Oto moja dieta i wyliczone moje za potrzebowanie kaloryczne proszę o porady czy ta dieta jest ułożona dobrze. 91kg x 24 x 1,2=2620,8 kcal – 500kcal =2120,8kcal Tłuszcze-70gram tłuszczu 664,8kcal / 9kcal.=73,86gram Białko-91kg x 2 gramy=182 gramy x 4kcal=728kcal Węglowodany-91kg x 2 gramy= 182gramy x 4kcal=728kcal [...]

[...] tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak (nie bardzo lubię tuńczyka, ale się poświęcę) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od dawna nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale nie spalaczy Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] będzie ułożona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test+oma niewypał, oma+meta 8. TRENING: Będzie ułożony + aeroby 1h z rana na czczo bieg, 30-60minut od razu po tren rowerek, koszykówka w wolnym czasie, 1h biegania przed kolacją 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu/ rzeźba, bez utraty maksy mieśniowej 10. [...]