bieg

[...] VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (nogi) Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 2 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na [...]

1. Zbilansowana dieta 2. Ujemny bilans kaloryczny 3. Nie można schudnąć miejscowo , polecam siłowe ćwiczenia nie tylko króliczy bieg na bieżniach 4. Wysiłek fizyczny 5. Czas i wytrwałość 6. Odejmowanie kalorii od zapotrzebowania Jeśli zaczniesz od dziś to do wakacji będzie z ciebie dobra mamuśka Polecam: [...]

[...] do Lublina z córką i przy okazji wpadłem po pakiet startowy. Na luzie sobie odbieram i nagle strzał diamentową kulą między oczy! Czytam kartkę, a tam stoi jak wół, że start biegu jutro 22:00. No tak. Odruchowo ustawiłem się na niedzielę (bo zawsze tak było), a tu faktycznie, jeżeli bieganie ma się odbyć w nocy z 1 na 2 to start jutro. I tym [...]

Miałem wrażenie, że też cały latam na boki, ale na filmiku jakoś spokojnie to wygląda, chociaż walka w głowie była konkretna:P A w czasie nagrywania jeszcze okiem rzuciłem na bieg na 400m:P

[...] mile widziane http://www.youtube.com/watch?v=nPvUaD4hX9M żałuje że dopiero teraz zabrałem się za MC póżniej burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek bieg bokserski - 30sek 30 sek przerwy Robimy jak największą ilość obwodów w ciągu 20 minut +brzuch poszło 9 obwodów, czas ok 23min. Trening sam w sobie niezły, ale pozostał [...]

02.02.2014r (Nd) Bieg: BD 105min (17km) Podsumowanie 2tyg, 2fazy: Łączny dystans 50km, 2 akcenty, wybieganie.

[...] 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Multimedia: zdjęcie z bieżni http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/qmhw.jpg Dzisiaj zdecydowanie lepiej mi się biegało niż machało ciężarami. ta moja klatką to na serio mnie martwi. Regres na niej następuje strasznie szybko. Ze 130 na koniec HST do 95. podpowie ktoś jakieś [...]

[...] kg. Tuaj cios w ryja: nie moglem ruszyc sztangi 20 kg - babki machaly bez problemu hehe Ogolnie luty zle sie nie zaczal: 3 dni treningowe z rzedu. Jutro przerwa. W srode bieganie 6 - 8 km W czwartek i piatek moze jakies delikatne cwiczenia w domu albo wolne W sobote Bieg Urodzinowy Gdyni - 10 km - kosz wypada: co za duzo to nie zdrowo Od [...]

[...] x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 105 x 5 4) Chin-Up 3 2 1 dodatowo negatywne podciaganie do 5 sztuk w kazdej serii, brzuch i bieg 10minut. Martwy mialem od 100 leciec co 2,5 ale zdecydowalem sie jeszcze tym razem dorzucic 5kg. Poszlo dosyc ciezko, zwlaszcza chwyt w prawej rece luzowal (mialem [...]

1. Jak wygląda Twój trening? Chodzi mi o podział partii, serie i liczbę powtórzeń? 2. Ile razy w tygodniu "ciśniesz" cardio i jaką formę ono przyjmuje? Rower? Bieg? Skakanka? 3. Jak sam piszesz wyglądasz "sucho". Jesz mało węglowodanów? Może Twoim głównym źródłem energii są tłuszcze? Podoba mi się sylwetka. Za 5-10 kilogramów masy mięśniowej [...]

Brrr ja bym sie nie odważyła. Ps. Próbowałam, pompki męskiej nadal nie zrobię. Moze za wąsko dłonie położyłam na podłodze ale zeszłam niewiele w dół. Co prawda nie zrobiłam tez foczki %-) Apropo biegania..czym zajmujecie mózg podczas biegu trwajacego 2h? Sluchawki? Dla mnie bieg godzinny jest juz nużący

[...] tylko interwały na bieżni, a potem rozciąganie. Ale miałam więcej czasu, więc zrobiłam jeszcze to i tamto i wyszło pomieszanie z poplątaniem ;-) do sukcesów mogę zaliczyć bieg bez przerwy przez 5 minut - do tej pory po 2 minutach płuca mogłabym wypluć. - good morning - 2*6*10kg - arnoldki - 2*8*6kg - brzuszki - 2*10*10kg - unoszenie ramion w [...]

[...] wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 [...]

[...] intensywnego wysiłku z wysiłkiem mniej intensywnym. Na orbitreku interwały to było ciśnięcie na maxa na przemian ze średnim tempem z podanymi tętnami, na bieżni - szybki bieg na przemian z szybkim marszem lub truchtem. W ogóle to witam serdecznie wszystkie osoby, które zdecydowały się do mnie zajrzeć - choć mam wrażenie, że od czasu mojej [...]

[...] prosty, od razu prawy łokieć z wejściem w partnera + kolano sparingi sam boks + kolana 2x tajski rozciąganie Ręka jeszcze niedomaga, ale trening i tak wszedł wspaniale. Dziś bieganie, interwały rozgrzewka 10x 100m 15min truchtu Bieg niezbyt komfortowy, zbyt mały odstęp od posiłku. Dodatkowo, pomimo zjedzenia całej puli kalorii, czułem głód. [...]

[...] (bardzo chudziutkie) ale ta czekolada dała trochę węgli prostych. No ale że cios za cios to dodałem saunę w pracy :-> Trening 11:10 - 13:00 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - MC 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 9x65kg, 8x70kg - klatka sztangielki na skośnej 10x14kg, 10x16kg, 10x17kg, 9x20kg, 8x20kg - barki unoszenie [...]

[...] nie ukończyła wprawdzie rywalizacji na 1500 m podczas mityngu w Sztokholmie, ale - jak zaznaczyła po powrocie do kraju - wszystko jest w porządku. Miała tak poprowadzić bieg, aby pochodząca z Etiopii Szwedka Abeba Aregawi ustanowiła rekord Europy. Przed wyjazdem do Szwecji wiedziałam, że będę pacemakerką, czyli zawodniczką forsującą tempo. [...]

08-02-2014 DT Miało być wolne ale mnie nosiło to poszedłem poćwiczyć. Micha - na 100% trzymana dieta białko: 179g tłuszcze: 70g węglowodany: 240g kcl: 2322 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (75g) papryka zielona (75g) chleb żytni razowy (135g) jajo kurze całe (2szt.) 551 kcalszczegóły b: 33gtł: 16gww: 62g [...]

[...] DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening: Push: (klatka, triceps, interwały), popołudniu trenażer + kettle Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 2 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem górnej partii). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały [...]

Dzień 37: Dzisiaj naszła mnie ochota na cheat-meal, dlatego poszedłem do sklepu i trochę tego nakupowałem. Następnie poszedłem pobiegać do parku, aby pobudzić metabolizm przed wyżerką - wróciłem i szamałem! ;-) Przed snem jeszcze lekko podbiję białko w jadłospisie i powinno być w miarę OK. Raz się żyje %-) Regeneracja: 9 godzin snu (testowanie [...]