bieg

[...] i 1 tydzien zawsze zredukowane obcizenie i dystans) Do tego macro cykl roczny z roztrenowaniem po kazdych zawodach itd... Nagle na koniec stycznia podczas lekkiego biegu zabolaly mnie srodstopia.... oba na raz. Pomyslalem ze za mocno zawiazane buty, poluznilem i z bolem dobieglem do domu. Bol ustompil jak przestalem biedz. Na drogi [...]

[...] wyswietla się na zegarku na bieżaco. Druga rzecz to piętra - Polar nie miał. Będzie motywacja, żeby nie korzystać z windy ;-) Dzis cały dzień w pracy, a wieczorem lekki bieg. Ustawiłam trening w aplikacji, zgrałam na zegarek, nawet znalazłam w zegarku, ale nie udało się włączyć, a przynajmniej nie tak jak chciałam - jako trening biegowy z [...]

[...] - wyrzuciłem ostatnie serie z dużym regresem. Wydaje mi się, że nie są teraz mi na redukcji aż tak potrzebne. Ogólnie ostatnie serie będą robione na maksa, ale albo z ciężarem roboczym albo delikatnie poniżej. Co jakiś czas może dorzucę gdzieś roboczą serię. W interwałach bieg 12,5 km/h wszedł bardzo ładnie. Następnym razem pora na 13 :-)

Dosyć aktywny weekend za mną: wesele w piątek, wypad plenerowy w sobotę, bieg w niedzielę. Na dworze zapachniało wiosną i słońcem. Pogoda piękna, ale jakoś od wczoraj brakuje energii. /SFD/2020/2/18/7de209f3c2eb4056ad7b4f2f121bb429.jpg

[...] live track włączyłam natomiast ustawienia w zegarku idą mi opornie. Jakoś dużo tego i się gubię ;-) A zmieniając temat taka ciekawostka ze świata OCR. Największy organizator biegów Runmageddon ogłosił, że w tym roku rusza Liga Runmageddon a główna nagroda to... 20 000 88-O Takiej kasy jeszcze nigdy i nigdzie nie było, nawet na MP czy na Lidze [...]

Dieta 2100 Kcal/ B 163g / T 57g / W 207g Trening Rano bieg 2km rozgrzewki na 138 bpm 5x400m średnia 1min:35s tetno Max 179bpm Wieczorem trening boksu w klubie 90min

[...] cc x 12 / 10 / 10 cc x 15 / 10 cc x 13 / 11 / 10 cc x 13 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 cc x 15 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: incline 2,0; 3 min. rozgrzania 5 km/h + 6 interwałów (40 sek. bieg 10,5 km/h + 80 sek. marsz 5,5 km/h) + 3 min. schłodzenia 5 km/h - czas. ok. 18 min. schody: level 8; 600 schodów - czas. ok. 10 min.

[...] choć ja wolę sobie to tłumaczyć ze to przez dziecko ;-) Dziś jeszcze polecę przed snem na schody a jednak nie schody. Interwały na bieżni zrobiłem sobie: 3 rundy bieg po obwodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 3 rundy bieg 1 runda 120m trucht + 60m sprint 3 rundy koperta 1 runda: 1 x marsz + 1 x sprint 3 rundy bieg 1 [...]

Zdecydowałam się po zirytowaniu na to, że na Forerunnerze trzeba appki doinstalowywać, bo dostępne są tylko: bieg, bieg w pomieszczeniu, rower, jazda w pomieszczeniu i inna. Inną miałam pod rolki ustawioną. Ale jak chcę kardio robić to też się sprawdza. Po części to też przez Fsla i jego Polara :-D i przez to, że każe mi paczać na strefy tętna %-)

[...] 15 / 7,5kg x 15 7b. Allahy 15/15/15 20kg x 22 / 20kg x 22 20kg x 22 / 20kg x 22 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 18 / 20kg x 18 / 20kg x 18 20kg x 17 / 20kg x 17 / 20kg x 17 Aeroby: bieżnia: incline 2,0; chód 5,5 km/h - 1,5 min. + bieg 10 km/h - 0,5 min. x 10 serii Filmik: https://youtu.be/EEDTFYRBLWE

15.02 sobota Trening - bieg w terenie Tym razem troche dłuższy bieg w stosunku do ostatnich. W założeniu miało być spokojnie w pierwszym zakresie, ale miejscami teren byl dość trudny, dużo grząskiego i sliskiego błota a nie chciałam specjalnie zwalniac żeby tylko tetno utrzymać. Raczej starałam sie trzymać w miare równy rytm. Zmeczyło mnie to [...]

Nie wypiłem wczoraj tego piwa, zrobiłem sobie cherbatę z pokrzywy :D Białko z "konkurencji" ze tak powiem , nigdy więcej nie kupie heh , dziś w zamian za wczorajsze poświecenie, 2 browary wliczone ^^ kcal 2334 /B 152g / T 45g / W 258g 1) Tosty francuskie Trening Biegowy 40min 6,2km tętno 138 bpm 2) skyr nauralny i winogrona 3) Kebab z [...]

Piątkowo - Walentynkowo - Workoutowo Warmup 2k easy Row Akcesoria Przyciąganie drążka do klatki, wyciąg górny 10/10/8/8/6/6/4/4 ciężar rosnący Power Snatche i Hang Power Snatche - luźno, w różnych konfiguracjach dla rozruszania barków WOD 5 rund 15x 2x KB Deadlift 2x28kg 12x Muscle Clean 27kg 9x Goblet Squat KB 28kg 6x Pushup 300m Fast Run 23 [...]

Dieta 2562 kcal / B 168g / T 93g / W 245g Trening Rano bieg 2km rozgrzewki i interwały 3x1 km (czasy miedzy 4:35 a 4:50) Wieczorem trening boksu na sali Do 21 miałem 2100kcal ale dojadłem po treningu 30g białka i 30g wegli na lepszą regeneracje. Korci na piwko %% Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-14 22:14:34

14.02 piatek Dziś udalo sie troszke pobiegac, choć miałam obawy czy dam radę. Wczoraj Młody przypadkiem przewrócił stołek na moją stopę, jest od woczraj lekko spuchnięta i cala czerwono-fioletowa ale przy bieganiu nic nie bolało %-) Trening Bieg w terenie, raczej plasko, częściowo betonowe płyty a częściowo trawa i bloto. Pas dzis totalnie [...]

[...] w ramach odmiany. Na rowerku jeżdżę w domu w dni nietreningowe, po 30-35 minut póki co, więc dla odmiany bieżnia po siłowym. Zresztą podobają mi się interwały w formie biegów, dużo szybciej zlatuje niż czas niż podczas długiego biegu z niższą prędkością. Ergometr kiedyś spróbuję, nie wszystko naraz :-) Narazie pomęczę bieżnię, a nie chcę [...]

12.02.2020 Wczorajszy trening, który mimo obniżenia obciążeń i tak dał mi popalić po tej przerwie ponad tygodniowej. Nawet podczas biegania 2-minutowego miałam serdecznie dosyć, przed chorobą biegałam na luzie 4 minuty. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x --- / 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / [...]

[...] mnóstwo szumu a to się sponsorowi podoba, dodatkowo popisuje się na treningach i wrzuca filmiki do sieci. Zresztą ja ich wszystkim znam, z niektórymi w tej samej drużynie biegałam :-D Są tacy co mają wyniki a nie mają dobrego sponsora, inni biegają tylko mało popularne biegi bo tam mogą coś wygrać i się pochwalić (dla sponsora nie ma znaczenia [...]

[...] mnóstwo szumu a to się sponsorowi podoba, dodatkowo popisuje się na treningach i wrzuca filmiki do sieci. Zresztą ja ich wszystkim znam, z niektórymi w tej samej drużynie biegałam :-D Są tacy co mają wyniki a nie mają dobrego sponsora, inni biegają tylko mało popularne biegi bo tam mogą coś wygrać i się pochwalić (dla sponsora nie ma znaczenia [...]

[...] WODów Robię to głównie pod pływanie, w wodzie nie jesteś w stanie się zatrzymać i odpocząć jak np płyniesz w otwartych wodach z punktu A do B. No jak to nie ? Wrzucasz bieg "żabka" i delikatnie sobie suniesz odpoczywając. Ewentualne przewracasz się na plecy i lecisz żabką na plecach - wyrównujesz oddech, chwila relaksu, potem obrót na [...]