BLOG Redukcja pod boks

Nie wypiłem wczoraj tego piwa, zrobiłem sobie cherbatę z pokrzywy :D
Białko z "konkurencji" ze tak powiem , nigdy więcej nie kupie heh , dziś w zamian za wczorajsze poświecenie, 2 browary wliczone ^^

kcal 2334 /B 152g / T 45g / W 258g
1) Tosty francuskie
Trening Biegowy 40min 6,2km tętno 138 bpm
2) skyr nauralny i winogrona
3) Kebab z kurczakiem bez tłuszczu własnej roboty z sosem z jogurtu xD
4) Nuggetsy bez tłuszczu i sałatka z fasola

Bieg krótszy niz zwykle ale to dlatego ze jutro też chce zrobić trening, W tym tygodniu bardzo często słyszałem ze mocno schudłem. nawet trener coś wspominał ze chyba za mocno na mój wzrost, chyba nie widzi mnie z tym wzrostem w 81kg, ubrania trochę na mnie już wiszą :( musiałem kupić jakieś nowe spodnie, ale one też juz pod koniec tygodnia zaczynają się robić za duże lol . jutro pomiary :)

ps dopóki nie mam 6packa nie uwierzę że jestem za szczupły. profesjonaliści mają Body fat na poziomie 8-12%







Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-15 21:02:01

Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-15 21:03:26

Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-15 21:04:15

Za szybko też nie ma co redukować bo polecisz mocno z siły

Podsumowanie 6 tygodnia w porównaniu do 5tego
Waga 87,7kg (-1kg)
Pas: 86 (-2cm)
Ramię:39 (-)
Udo:61 cm (-0,5cm)
Klatka: 106,5cm (-0,5cm)

Treningi:
trening biegowy:
- 1,5km rozgrzewki 3km biegu na czas 14min,13s
- Orbitrek 30min
- 2km rozgrzewki i interwały 3x1 km (czasy miedzy 4:35 a 4:50)
- Trening biegowy 40min 6,2km 138bpm

-2xTrening w klubie 90min

-2xTrening siłowy

Siła się utrzymuje, kondycja rośnie. nie wydaje mi się żebym leciał za szybko 6 tygodni i tylko 4kg , Ale będę miał na uwadze to żeby nie schodzić mocniej, korciło mnie już żeby zostać na stałe na 2000kcal ale zostanę na jakimś 2300+


Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-16 11:03:36

Dołożyłem do tego tygodnia 3ci trening siłowo-wytrzymalosciowy tyle że ten z kettlebellem dużo ćwiczeń z 40min krótkie przerwy. Po 10-15 powt

Kcal 2411 / B 180g / T 95 / W 214g

Bardzo smaczny dzień
1.jajecznica z 3 jaj i szynki plus 2 tosty
2. Rosół plus cała cwiartka z kurczaka
3. Łosoś z brokułami i puree na mleku
4. Winogrona
5. Kawka i baton proteinowy słony karmel
6. Nuggetsy z piekarnika plus domowe quritto z serem i sosem bbq

1,5l wody. 3 herbaty z pokrzywy. 2 kawy z mlekiem z litr coli zero :D

Zero tłuszczu do smażenia poza łyżeczka masła do jajowki



Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-16 21:54:19

Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-16 21:57:09

Dieta
2100 Kcal/ B 163g / T 57g / W 207g

Trening
Rano bieg 2km rozgrzewki na 138 bpm
5x400m średnia 1min:35s tetno Max 179bpm

Wieczorem trening boksu w klubie 90min

No i to jest miska

A dziękuję:D

2433 Kcal / B 169g / T 89g / W 240g

Trening na siłce podciaganie/dipy/przysiady/martwy/
W czwartek mnie siłka ominie :/

Przysiad 5serii 85kg powt 5/5/5/8/5
Podciąganie 5x5 plus 5kg
Dip 5x5 plus 5kg
Martwy 5x5 110kg/100kg/100kg/100kg/100kg

Szrugsy 5x15 (2hantle x 20kg)
Wspiecia na palcach 5x20 (2hantle x 20kg)

Wybicie z kolan 3x5
pompka z klasnieciem 3x5

ćwiczenia na szyję

Brzuszki 5x15 plus 10kg
Russian twist 5x10 plus 10kg

A tu foto obiadu kebab na "talerzu"
Tak apropo miski heh









Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-18 17:43:39

Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-18 21:49:01

Tak właśnie patdze na ten talerz %

Wczoraj badania cały dzień w przychodni miska do bani w domu gotować się nie chciało już. Treningu też nie było bo mi krwiaka zrobiła przy pobieraniu. Dziś do pracy na 13 xd więc też bez treningu będzie Bo siłka rano zamknięta. W piątek nadrobie zrobię dwa. A dziś dzień paczka i nie liczę kcal :D


Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-20 09:40:46