bieg

Nie miałem zbytnio czasu żeby dodawać codziennie na szczęście zapisywałem sobie: Dzień pierwszy 8.06 15min bieg Dzień drugi 9.06 24min bieg Dzień trzeci 10.06 30min basen =1h 9min

Czy jest możliwy przyrost około 3 kg mięśni w 2 miesiące, przy ćwiczeniach siłowych na całe ciało w domowych warunkach + bieg 3x w tygodniu + rozciąganie do szpagatów, ogółem 5-6 dni treningu w tygodniu po 1-1,5 godziny? Zastanawia mnie to, bo w lustrze widać, że zgubiłam trochę tłuszczu, mięśnie zarysowały się, a ważę nieco więcej niż przedtem. [...]

Prosze odstepujac od tematu... basen będzie lepszą formą spalania niż bieg? Jak to wtedy wszystko wygląda?

ok dzięki.. no ten mój szybki bieg to był mój sprint.. najszybciej bym biegał jakbym po tych 5min rozgrzewki trochę odpoczął... w sobotę spróbuje zrobić tak żeby każdy sprint trwał tyle samo.. 15s dam i troche więcej serii ;] Dzięki za pomoc.

Redukcja CKD dzień 5 tydzień 2/6 Trening kardio - bieg Czas: 60min ( o 5 minut szybciej niż wczoraj) Komentarz: spokojna przebieżka po pagórkach, nie za bardzo było czym oddychać na szczęście to nie hiit który de facto jest jutro rano. Tempo spokojne około 11-12km/h, starałem się cały czas biec w tętnie w granicach 140, oczywiście pomiar za pomoca [...]

[...] sztywnej ile czego ma byc. Ma to byc wysiłek maxymalny przeplatany ze srednim. Zrobiles 3 interwały - moze sprawdz 2 min trucht + 15 sek sprint (na maxa a nie szybki bieg, zrób takie zadłuzenie tlenowe, zeby się całą dobe organizm z tym męczył)... i zrob sobie 6 takich interwałów. Sprawdz jakie będą roznice, czy dasz rade itp. Pozniej [...]

[...] żeby na każdy posiłek liczyć gramy białka itd.. jem instynktownie, zdrowo, regularnie.... myślę, że nie za dużo ale przechodząc do meritum: Dzisiaj spróbowałem sobie zrobić biegi w systemie hitt, a wyszło to u mnie tak (proporcje i czas biegania wszędzie można znaleźć inny :/ ) - 5 minut truchtu (rozgrzewka) - 45s sprintu - 3 minuty truchtu - [...]

[...] z góry w duł wzdłuż ciała 3 s 10 pow 4 obciążenia piątek brzuszki nogi w górze i dotykanie pięt 4 s 20 pow zwykłe brzuszki nogi skurczone w górze 3 s 25 pow bieg po schodach około 15 min (na wzmocnienie) od marca ćwiczyłem karate kyoku wiec plan uległ zmianie siłka pon środa piątek karate wtorek czwartek wyrzuciłem piątkowy [...]

Jesli tak bardzo lubisz biegac i nie będziesz czuła monotonii...pomysl czy nie ciekawiej będzie biegac, jezdzic na rowerze, wejsc na orbitrek, isc na basen (ale odpada z tego co piszesz). Bieganie obciąża kolana, stawy - nie masz jakiejs duzej wagi, ale z drugiej strony jestes dosc niska Sama wyczuj, czy codzienny bieg po 40 - 50 min nie bedzie [...]

[...] zapytać ile sobie zrobić odpoczynku od piłki po zakończeniu sezonu ? I czy wgl przerwe robić. Za 3 tygodnie wyjeżdżam na wakacje do rodziny gdzie mam ogromny park do biegania, i super warunki do gry w piłke. będę tam 2 tygodnie i chciałbym Was zapytać czy taki plan treningowy na technike i przede wszystkim kondycje/wytrzymałość może być: [...]

Witam. Mam duzy problem.Mianowicie za 3 tyg mam egzamin sprawnosciowy do PSP. Biegam od ok 1,5 miesiaca. Biegalem po min. 4-5 km dziennie ale raczej truchtem. Zmierzylem czas na 1000 porazka:( 3.40. Jak moge poprawic i czy wogole moge w 3 tyg??? Na 50. mialem b.dobrze. ok 6.30. POmocy!

57, 163, 20. -500 kalorii. jeszcze jedno pytanie. skoro bieg jest z rana, na czczo to czy koktajl potreningowy powinien byc spozywany jako 1 posilek?

Skorpy to po schodach:bieg w dół, bieg w górę

[...] niej nie starczyć,zawsze myślałem,że zawodowcy nie pozwalają sobie na takie rzeczy,czyli jedzenie wszystkiego i w jakich tylko chcą ilościach,tym bardziej przed tak ważnym biegiem(zajęła na 2 dzień 1 miejsce wśród kobiet),dało mi to trochę do myślenia,złamało lekko przekonanie,że dieta przed zawodami jest bardzo ważna.....hmmm....Po pasta party [...]

Redukcja CKD - dzień 4 tydzień 2/6 Trening kardio - bieg czas: 65' Komentarz: bieg powolnym tempem około 10-11km/h, ale i tak lało się ze mnie jakby ktoś wodę w kiblu spuścił Trening kardio - tabata thrusters Czas: 20 min Obciążenie: 2x 10kg Powtórzenia: 15,14,14.. a potem to już nie liczyłem, w ostatniej serii chyba było 12 albo 13, w kżdym [...]

[...] jaglana, pomidor 2. łopatka, ogórek, olej rzepakowy 3. owsiane, białko, marchew TRENING* 4. kasza gryczana, jajka 5. jajka, olej rzepakowy(?) * - Na dworze 30 stopni a mi się zachciało aero. Intensywny bieg trwający około 20 minut. W trakcie złapała mnie kolka więc biegło się tragicznie. Niepotrzebnie tak się forsuje w taki upał... GORĄCO!!!!

Witam! Mam pytanie, chce zrzucic tłuszcz z brzucha, biegam 5 dni w tygodniu(30 minut trucht , potem 5 interwalow 20sek szybki bieg i 40sek szybki marsz-jeszcze nie daje rady mieszac z truchtem)do tego a6w,i 4 razy silownia. Nie za duzo tego? Nie przepala sie przez to miesni? Nie chodzi mi o efekty na silowni ,ale o palenie tluszczu. Dodam tylko,ze [...]

[...] czyli zamiast ćwiczyć w kimonach, zakładamy tylko spodenki i koszulki. Ja oczywiście o tym zapomniałam i wlokłam ze sobą judogę przez całe miasto a)rozgrzewka – bieg dookoła Sali, „zbieranie grzybów”, bieg tyłem, krok dostawny niski i wysoki, przekładanka, wężyki na drugą stronę Sali, pady z przewrotem, nakrywki, [...]

[...] jogurtem czwartek 10.06 rano: trening interwałowy: mam taki z SHAPE na DVD: trwa 30 minut, a daje niesamowity wycisk. są to różnego rodzaju przysiady, podskoki, bieg w miejscu-> prawie żygałam po tym ostatnio,ale to chyba dobrze?:) wieczorem:sesja jogi "wyszczuplającej", którą uwielbiam:) piątek 11.06 trening siłowy, [...]

[...] ciasteczka owsiane 3. j.w. 4. wiesniak, jogurt, jablko, gruszka 5. zupa z torebki, kromka chleba 6. kielbaska z ogniska + 3 piwa, pomidory 5 czerwca trening aero 50min wolny bieg, dystans nieznany, tetno srednie 154=81% ok. 4h w kajaku dieta wakacyjna ok. 1700kcal 1. ciasteczka owsiane 2. wiesniak, jogurt 3. ciasteczka owsiane 4. zupa z torebki, [...]