[...] ktoś chciał wiedzieć to: - rytm zatokowy, czyli rytm serca to nic innego jak ilość uderzeń w czasie 1 minut. Wiadomo, u osób aktywnych fizycznie jest inne, chociażby znany biegaczom pan Zatopek miał 30 takich uderzeń w tym czasie i czuł się świetnie. Normalne badanie wskazywałoby na problemy z sercem, takie jak bradykardia. - oś serca [...]
TRENING bieg 9 km Po wczorajszym ciężko mi się biegło, jak padła komórka to szczerze trochę sobie odpuściłam;-)i nie biegłam ostatniego km,ale na łydkach były zakwasy i całe napięte także lepiej trochę za mało jak za dużo. Nawet dzisiaj bieg po drodze jakiś chłopak. U nas tak jak widzę sporo osób biega lub jeździ na rowerze , także chyba nie [...]
[...] 15 x 15 kg + rozciąganie 10 min KOMENTARZ: wszystko leciutko ! tylko ostatnia seria dipsów ciężkawo TRENING 16-05-2013 30 min marsz 5 min solidna rozgrzewka 5 min bieg 3 x interwały 15:45 (sprint:bieg) 3 x interwały 15:45 (sprint:marsz) 15 min bieg 30 min marsz + 10-15 min rozciąganie KOMENTARZ: wychodziłem z domu była fajna [...]
[...] od roku nie jeździłem. W zasadzie nigdy w życiu dużo nie jeździłem. Nie miałem wcześniej problemów z kolanami. Wraz z początkiem wakacji zacząłem być aktywniejszy: środa - bieg około 3 km piątek - bieg około 3 km niedziela - piłka nożna poniedziałek - rower bez rozgrzewki około 15-20 km w godzinę w tym dwa kilkusetmetrowe podjazdy; opisany [...]
[...] do aero na jem/nie jem. Wcześniej robiłem aero na czczo, a jak to jest na j/nj ? Rozumiem, że na czczo, ale czy mogę robić w godzinach porannych czy dopiero później, żeby zaraz po treningu zjeść coś? Jeśli rano to po tym coś zjeść/wziąć(mam bcaa oraz wpc)? Czy dopiero posiłek koło 16? Moje aero to bieg lub bieg+szybki marsz - około 30-40 minut.
[...] okrągłe bez cukru w gorzkiej czekoladzie (tydzień azjatycki z Biedronce {:-( ), 2 plastry sera Mazdamer (nie mam wapnia od dłuższego czasu, więc zaryzykowałam) Na siłce biegałam 6min! Śmiejcie się, ale dla mnie to naprawdę dużo, bo zwykle po 2 minutach już mocno czułam kłucie w jakiejś części ciała. Dzisiaj tylko łopatka, ale machałam nimi [...]
17 styczeń - niedziela Niedziela jak niedziela - wybieganie ! W pierwszej połowie dnia spacer - 2h. Dzisiaj to sobie lepiej podjadłem. Na 2,5h przed biegiem zjadłem porządny posiłek - domowy Subway ok 1500kcal (zdjęcie) Na bieg wziąłem izotonik - no i była moc! Ostatnie 2 km, a w zasadzie to nawet 2,5 pobiegłem w tempie maratonu, a nawet szybciej. [...]
[...] podkreślam, głównym celem jest złamanie 4 h. 3:50 to mój nowy wymysł po dość dużym progresie jaki ostatnio zrobiłem. Jak bym zdecydował się jednak biec na "tylko" 4 h to pobiegne tempem 5"35", żeby robić lekki zapas na każdym kilometrze i w razie jakby się udało to utrzymać to byłą by szansa na złamanie 3:55, jeśli dopadnie mnie ściana to będę [...]
[...] oraz takie gdzie niestety nie bedzie zbyt zalecana. Jeżeli celem jest np. usprawnienie spalania kwasów tłuszczowych np. w okrsie długotrwajacych wysiłków (wyścig kolarski, bieg maratonski)dieta wysokowęglowdanowa jest niezbedna. Jeżeli jednak, priorytetem jest jedynie spalanie tkanki tłuszczowej (wysiłki trwaja zazwyczaj do godziny), dieta moze [...]
A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]
[...] czterystumetrowcy. W pierwszej serii Łukasz Krawczuk był trzeci (45.92), w drugiej Rafał Omelko piąty (46.10), a trzecią serię wygrał Jakub Krzewina (45.68). - PO pierwszych biegach zobaczyłem, że to nie są przelewki i trzeba było sie trochę sprężyć. Od początku do końca kontrolowałem ten bieg i zapewniam, że mam jeszczed rezerwy. Czuję moc - [...]
[...] już trzeci tydzień %-) http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut - 1670m cienko z tymi biegami, chociaż mi się wydaje, że ja na tej bieżni, to zaiwaniam, chyba, że inne są jednostki %-) 1x20 - wykroki bez obciążenia 1x20 - wykroki z obciążeniem 2x ketelbell 8 [...]
Telewizja Polska nabyła prawa do transmisji wszystkich pozostałych zawodów Pucharu Świata w biegach narciarskich kobiet w tym sezonie. Zgodnie z umowę TVP1 pokaże na żywo wszystkie starty z udziałem Justyny Kowalczyk w Trondheim, Sztokholmie i Falun. Pierwsza transmisja z biegów sprinterskich w Trondheim w TVP1 już w czwartek 12 marca o godzinie [...]
Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek to jest rozkład tygodnia.
[...] - cyc niecałe 100g, warzywa, kawa - cyc, karkówka, ryż 50g, ogórasy kiszone(mniam) - 2 jabłka, kilka śliwek, masło orzechowe - łopatka, łyżeczka majonezu, melisssa TRENING: bieg w terenie, 16km 86minut starałam się trzymać cały czas równe tempo, było pierwsze 10km w tempie 10/h a potem trochę szybciej, wyszło średnio 11/h Plan na maraton jest [...]
[...] burpee 10 wypadów -38kg 20 wspięć na palce -38kg czas 39'10" masakra nogi jak z waty, nie byłam w stanie już tych 15 wypadów zrobić w ostatnim obwodzie 24 paźdźiernika DNT bieg 40 minut MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - jabłko, grejpfrut - udko ok 250g, groch, ryż w sumie ok 70g - 2xkawa - 80g polędwica, dużo warzyw - 60g orzechy, lampka [...]
Zdjecie sylwetki sprzed roku. Troche rozmazane ... Zaczne od dzisiaj: - 5min rozgzewki, rozciagania. Bieg 3km wolno, bieg 3km szybko. 8x100m Sprint. Bieg 1km wolno. Po powrocie do domu, 1 poziom absII. Naszła mnie chęć na sprinty. Uwagi: Biegalo mi sie przyjemnie lekki wiaterek. Sprinty na 90% Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-03-10 17:14:03
Nie biegaj codziennie, bo znam chyba z 2 tuziny takich biegaczy co po 2 -3 latach mieli rozpieprzone kolana. Chrzastki tez potrzebuja sie regenerowac, a czynia to wolniej od miesni. Radze zrobic tak: Pon: bary, nogi wt: brzuszki*30, bieg 5-7 minut(wczoraj byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: [...]