bieg

[...] i wezme na kartce na silownie. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]

[...] w opadzie tułowia - 17kg(sztanga) pompki - 12x wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg triceps dip uginanie ramion młotkowe -5kg 15listopada aero - bieg (raczej trucht) 40minut 16listopada DNT 17listopada bieg ok 40minut+20minut marsz trening z piłką - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - [...]

[...] że mam jeśc rano np. tran a wieczorem lzke z oliwy z olwiek ale jak to mam zrobic dodac do jedzenia czy sama jedna lyzke poprostu wziasc i zjesc?? Myslicie, że mam robic biegi same czy lepiej biegi cwiczenia na przyrzadach i potem orbitrek? co lepsze??? Przy bieganiu lepiej wolno truchtem i np 40 min czy 20 min ale z interwalami czyli np. [...]

No to jedziesz sobie np. Pon - Bieg Wt - Trening Śr - Bieg Czw - Trening pt - Bieg sob - Basen Oczywiście to przykład bo wszystko musisz dopasować zgodnie z własnymi możliwościami, formą itd.

[...] oto zaległe treningi! 15.11.2010r. miało być inaczej ale niestety skończyło się na delikatnym rozruchu. rozciąganie całe ciało. pompki-30powt. brzuszki-100powt. 16.11.2010r. bieg-12km.czas-1:06:26sek. Zadanie-(2xpętla-A=1800m.czas-10:09sek.i 10:05sek.) średnia-5:32sek./km. wieczorem spining-2godz. 17.11.2010r. bieg-12km.czas-1:04:04sek. [...]

Chyba bieg bokserski? Zadajesz ciosy proste rękami a nogi na przemian podnosisz. Prawa ręka prosta, lewa noga w górę. Lewa ręka prosta, prawa noga w górę. i tak sobie biegniesz do przodu lub w miejscu.

Sog :) A mógłbyś mi wytłumaczyć (w profilu widzę ze trenujesz MT) na czym polega bieg tajski? Trener na rozgrzewce mówi bieg tajski ale kompletnie go nie ogarniam coś z kolanami niby skakać nie skakać kompletnie się pogubiłem

Tabata, bieg bokserski, skakanka.

[...] zgięcia kolan dwutakt wyskoki z kolanami do klatki drop jump przysiad bułgarski wsady drybling skoki na jednej nodze skoki przez małe płotki bokiem ustawienie się do obrony samobójki bieg do przodu do tyłu (tak jakby przez drabinę) bieg slalomem tyłem skok przodem przez płotki i powrót slalomem bieg w miejscu podrzucenie piłki i wyskok do niej

2x w tygodniu rob swoje aero tak powiedzmy 30-45min 2x w tygodniu trening inetrwalowy zacznij od rozgrzewki ok 10min pozniej 30ske sprint/30sek bieg x4 i bieg 5min - co tydzien dodaj jeden interwal Sprint masz robic tak jakbys nawiewała przed tygrysem 1x trening niespodzianka jako pierwszy: Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A [...]

start bieg niepodległości gdzieś tam jestem numer startowy 26 środa 17 XI Rozbieganie 12km czas 55min uwagi Wspaniale mi się dzisiaj biegało luźno,cały czas niskie tętno.Takie treningi jak dziś budują pewność siebie a w tym sporcie to bardzo ważne. Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-11-17 19:19:46

Dopiero zaczynasz, skup się na technice i na tym co robisz na treningach. Jak już tak na upartego chcesz w domu ćwiczyć to rób pompki, ćwicz na drążku i rób brzuchy. Do tego możesz dodać sobie bieg bokserski. http://www.sfd.pl/***MUAY_THAI_PODSTAWY***__video_-t668388.html Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-11-17 19:18:01

Rozumiem. Mozesz cos wiecej powiedziec? Podciagniec zrobie okolo 30, bieg na 1km 3min ale tego nie trenuje. Tylko trrenuje trojboj. Rozumiem a jak myslisz czy rozszerzony angielski + matma i podstawowy polak wystarczy?

[...] wzrostu,trener kazał mi schudnąć jakieś 6kg. jednak nie za bardzo wiem jak się za to zabrać? trenuję 9x w tygodni po około 2h, plan treningowy ustawiony mam głownie pod wytrzymałość z domieszką siły(4x ergometr 3x siłownia i 2x bieg)Jakich suplementów,odżywek stosować,jak zmienić dietę? albo inne ciekawe sposoby na pozbycie się tych kilogramów.

Dzisiejszy poranny bieg nie odbył się z przyczyn niezależnych odemnie... Po południu trening - odbije sobie :)

to fota z paru tyg wstecz.Nog nie cwicze,tyle co pracuja przy podrzucie i martwym jak sie do niego zmusze.Czasem bieg.Przod w profilu,innych nie mam na ta chwile.Cykl..nie nazwalbym tego cyklem raczej czesta zmiana srodkow ta fota to akurat chyba tren e king labs plus cido..i chyba meta.Potem poleciala deka plus tez enan,potem zamiana na omo(chyba [...]

[...] powtórzeń z 30 sekundowymi przerwami między seriami i 1 minutowymi pomiędzy ćwiczeniami (wypychanie ciężaru/unoszenie 1s/2s opuszczanie powoli ok 3s 7. 30 min Aero (20 min bieg na 50% tętna max / ostanie dziesięć min na interwały 30s sprint 1 min trucht ) *** Dieta *** 1. 7:00 Jajecznica z 5białek 3żółtek; szynka kurczak; Pomidor; Zielona [...]

[...] 5kg triceps dip brzuch trochę zmodyfikowałam bo kiepska była technika pozostałych ćwiczeń i ogólnie muszę zamienić ten trening bo nie "czuję" mięśni a jak zwiększam obciążenia to technika kuleje 15 listopada bieg 45 minut:) i byłoby znacznie dłużej gdybym mogła bo czułam się super Zmieniony przez - terco w dniu 2010-11-16 16:55:29

Wtorek - 16 XI -5 x 1,5min biegu (odległ. 450m, 425m, 465m, 450m, 455m) Uwagi Nie wiem czy dobrze, bo miało być ogólnie 420-450m. Ale pomijając przestrzelone 465 to chyba dobrze, że biegam w górnym założeniach trenera Biegało się dobrze. Międzyczasy parzyłem na 100 i 350 metrze. Pierwszy bieg ruszyłem za ostro i po 350m dałem na luz (znaczy [...]

Dzień 2 16.11.2010r. Dzisiaj, dobre samopoczucie. Nie dawno wróciłem ze szkoły, i idę znów o 16.30 zaliczyć z wf-u bieg na 60m Dzisiaj dzień nietreningowy, może pójdę wieczorkiem poboksować z kolegami. Za miesiąc ide na mma Ogólnie power jest !!!