bieg

R4FF na co Ci to g****? Kup sobie hantelki 1kg i rób z nimi walkę z cienie i bieg bokserski, później 1,5kg możesz kupić. Wydatek koło 20 zł.

Proszę o ocenę diety i poprawę błędów Dieta ma być redukcją rozłożoną w czasie, z zachowaniem mięśnia i progresem siły. Trening : 3 x Siłowy 2 x K-1 2/3 x Bieg Posiłek I 9.00 623kcal Olimp WPI 95 40g + Owsianka 100g + Banan 100g TRENING 10.30 184 kcal Odrazu po (12.00) - Vitargo 50g + BCAA x 10 + Amino 2000 x 6 Posiłek II 12.30 ~pół godz. po [...]

[...] up 10x TGU na stronę 10x burpees** 10x plank walk 10x swing oburącz*** 10x thrusters 10x przysiad 10x wskok na podwyższenie 2 obwody 8 minut marsz 7 km/h, 12 minut bieg 9,5 km/h _______________ *nie ma u mnie na siłce warunków, żeby wykonywać to ćwiczenie. Wykombinowałam coś i położyłam sztangę na 'stojaku' na atlasie, ale to jednak nie [...]

[...] DZIEN 28 Silownia 7 min rozgrzewki - bierznia Complex + interwaly 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni + 10min bierznia - bieg pod gorke i z gorki Myslalam ze ataku serca dostalam, tak mi puls skoczyl do gory!!! z ledwoscia oddech moglam zlapac + 20 min na orbiterku - sprint+trucht itd W tym [...]

[...] chodze na silownie 5 razy w tygodniu, moj trening wyglada nastepujaco: jeden dzien stepery 40 min, plus cwiczenia na brzuch skosne i proste, 2 dzien 60 min bieznia marsz i bieg, plus cw na brzsuch, 3 dzien 50 min orbitrek plus cw na brzuch, 4 dzien stepery 50 min i cw na brzuch, 5 dzien bieznia plus cw na brzuch, chodzi mi głównie o szczuple [...]

zacznij robić ćwiczenia aerobowe(brzuszki,bieg) potem na mase(mięśniową)

Witam , robię trening siłowy i aeroby 3x na tydzień plus bieg w dni nietrningowe, w Pasie tez nic nie spadło, dieta składa sie z 6 posiłków ostatni o 18-19, cukier wykluczony, tluszc tylko w postaci masła orzechowego , i minimalne ilości oliwy z oliwek, wylkuczony cukier Posiłki : wegle Ryż, kasza, makaron, białko: pierś kurczaka 400 g [...]

[...] użyłam obciążeń. Trzymałam krążki przy klatce piersiowej. 4. Plank (1x ile dasz radę utrzymać) 45sek. Po treningu siłowym 30-minutowe aeroby na bieżni (szybki marsz + bieg). Tętno: ok. 150-160 uderzeń na minutę. Możliwe, że przesadziłam z wieloma ciężarami. Przygotowuję się na reprymendę. Zmieniony przez - agtk w dniu 2010-12-08 18:17:56

[...] lamana 7.Pompki na poreczach(cwiczenie pod testy) 8.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach W dni NT bieg,lub interwaly od czasu do czasu basen.(cwiczenie pod testy) Zastanawialem sie tez nad taka opcja... 1Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 7. Rozciąganie ( 5 minut). Dzień 2: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Skip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). 4. Skip B [...]

Ja biegam ponad 2000m, zwykle jest to 3000m(płaskie) ;p może nie jest to "grubo ponad" ale zawsze. "Długim sprintem" określiłbym raczej bieg na 400m. Poza tym 1000m to dystans dla młodzików ;p. Zbliżony do niego jest bieg na 800m. Wtedy zwykle biega się jeszcze 400. I tu właśnie wytrzymałość specjalna ma dużą rolę, a jeszcze [...]

[...] bardzo ciekawie i na pewno się przejdę i zobaczę. Czemu Warszawka? Ze względu na podpisanie rozkazu i wstąpienie do Firmy;) HL - właśnie oglądam i nastawiam się na hardcore bieg :D studia- ciesz się nimi- szybko zlecą:D a niezdane kolosy to znak, żeś dobry student:D [...]

Zauważyłem pewną rzecz - bieg na 1000m jest bardzo specyficznym dystansem. Np. przy sprintach kluczową role odgrywa wiek, wzrost, waga itp. A do tysiąca nie jest potrzebna ani ogromna wytrzymałość, ani wielka szybkość. Trzeba trafić idealnie między jedno a drugie. Weźmy na przykład zawody z mojego miasta. Gdy rywalizowali ze sobą zawodnicy z klas [...]

Witam, jestem początkującym gościem w wieku 23 lat waga 70kg wzrost 170 cm. Do tej pory ćwiczyłem niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć. Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało [...]

Witam, jestem początkującym gościem w wieku 23 lat waga 70kg wzrost 170 cm. Do tej pory ćwiczyłem niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć. Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało [...]

Falusia dzisiaj nie biegałam :) Zaległa wypiska:) Niedziela: wolne, odsypiałam:) Micha: wpadło słodyczy, ogólnie skopana, ale nie płaczę nad tym;) Poniedziałek: Boks: Rozgrzewka: - bieg- długoooo - bieg i rozgrzewka w biegu - bieg bokserski, bieg bokserski haki, to samo sierpy - bieg i po skosie przewroty w przód- 3 serie - bieg i na jednej [...]

Dzisiaj znowu zakwasy więc tylko cardio 20 minut. Nadal duży ból w plecach co uniemożliwia ciągły bieg. Posmarowałem ben gayem i zobaczymy czy coś pomoże.

helooo W piątek byłem potuptać 30min.-biegało się ok Od diety luz,jadłem to na co miałem ochotę. ----------------------------------------------------------------- Sobota-wolne Od diety luz ---------------------------------------------------------------- Niedziela-start VIII półmaraton św. mikołajów-Toruń Rano wstałem wcześnie,ale i tak troszkę [...]

[...] forum i podforum, więc wypadało by się przywitać. Tak więc mój przypadek rysowany jest następująco: Mam 177/178cm(mierzyłem się przy ścianie)Pod koniec września zacząłem biegać, spodobało mi się to i biegam do dziś (3-4razy w tygodniu). 2ego października przeszedłem na "dietę". Ważyłem 75-77kg (nie pamiętam dokładnie, głupotą było nie [...]

[...] Ogółem podsumuje go: "ostry zapierdziel" Do dzisiaj tak mnie nogi pobolewają. Ale czuję, że trening wszedł. Po kolei... PIĄTEK: najpierw te tysiaki, wszystkie biegane w zwykłych butach (nie w kolcach). Pierwszy raz miałem taki trening, robiłem razem z kolegą (rok starszym), on wszystko prowadził, pilnował tempa, ja za nim. W [...]