Bieganie: Szybkie 5km @ 5:00/km Zrobiłem narastające tempo i się udało :-) Taki bieg dużo bardziej męczący niż chociażby wczorajsze 65 min.. Nogi trochę podmęczone czułem. Nic dziwnego. Z każdym kilometrem byłeś lżejszy ;-)
[...] ćwiczyło. Kolejny tydzień w związku z tym robię deload i zmieniam też plan na 4x w tygodniu. Bieganie: Szybkie 5km @ 5:00/km Zrobiłem narastające tempo i się udało :-) Taki bieg dużo bardziej męczący niż chociażby wczorajsze 65 min.. Nogi trochę podmęczone czułem. https://i.imgur.com/RO2pW4P.jpg https://i.imgur.com/tZz7WWz.jpg [...]
U mnie pewnie sprawdziłoby się częściej, krócej i mocniej, niestety nie bardzo to współgra z celem. Spróbuję poustawiać wszystko tak by raz w tygodniu zrobić 2 treningi (bieg i rower) pod siłę i szybkość, 2 treningi (bieg i rower) pod wytrzymałość w tempie startowym i 2 treningi (bieg i rower) luźne z akcentami. Pływanie które niedługo włączę, w [...]
Czwartek powitanie słońca 15,5 tys kroki w tym bieg 30 min w lesie hot dogowy updejt nauka bez smyczy powoli wdrażana komenda do mnie w miarę działa :-)) siad opanowane zostawanie domu też już idzie całkiem nieźle takze do przodu wczoraj taka niespodziewajka, że aż mi oczy wyszły, bo okazji brak odbieram domofon, a tam poczta kwiatowa [...]
Nie wiem jak u Ciebie Kabo, ale u mnie 7'40"-7'20" to szybki marsz Stąd też trochę mnie dziwią środki treningowe oparte na tempie poniżej 7min/km. Taki bieg bez biegu :-?
21.05.2020 Bieganie: Zadanie - 65min @ 5:25 - 5:30 / km Wyszło lepiej :-D Mogę napisać, że najlepszy bieg do tej pory. Bardzo dobre tempo jak na mnie, oddech świetnie (leciałem dwa na dwa po osiągnięciu steady state), piszczele kompletnie zero odzewu, no bajka! Do tego wpadł rekord na 10km, gdybym miał stricte taki cel i obrał lepszą trasę + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15/15/15×23 15/15/16 15/15/15kg×18 10kg/12kg/15kg 7. Czachołamacz 3x20 11/11/11 11/11/11 11/11/11×18 10/10/10×18 8. Rowerek Bieg 3km 20min 20min 15min 15min Pierwsze bieganie po kilku tygodniach przerwy. Poszło tak, jak się spodziewałam, czyli do bani. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-05-21 09:12:57 Zmieniony przez - porandojin [...]
dzisiaj bieg 10km czas 58:38 średnie tetno 155bpm. Zbyt rzadko biegam musiałem zrobić 3 przerwy na marsz :/ Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-05-20 18:43:40
[...] Ostro dzisiaj. Wszystko do przodu, wszędzie dołożone, wszędzie zajechałem się na max. Czuję to mocno cały dzień dzisiaj. I w związku z tym dzisiaj nudny wybieg: Bieganie: /SFD/2020/5/20/fd5157b77ccf4eb8a6543addbf4f0e7e.jpg Nogi beton więc dostałem wytyczne, żeby sobie sprawdzić jak to u mnie jest z typowym regeneracyjnym [...]
[...] nie było siedzenia bezczynnego). Już wtedy moje kcal oscylowały w granicy 2300 w DT i 2000 w DNT których było mało, zazwyczaj sobota i niedziela. Od 3 tygodni znów zacząłem biegać ( nadal jestem na ketozie, interwały również robię) dlatego kalorykę podbiłem do 2500-2600. Waga ruszyła jeszcze w dół, na chwilę obecną jest to 84,5 kg ze 118 kg. [...]
Jak wcześniej zaznaczyłem, na bieganiu, teorii biegania nie znam się. Bieganie zawsze mnie męczyło i na palcach jednej ręki mógłbym zliczyć biegi "kiedy mi się chciało". Jednak właściwie zawsze gdy wracam, wracam zadowolony i nie dlatego że się zmusiłem czy skończyłem bieg, a dlatego że mimo zmęczenia fajnie się czułem. I właśnie ze względu na to [...]
Zaczyna się, a miałeś zapomnieć.%-) Ja idę o zakład, że dla Ciebie na razie nie ma pojęcia "luźny bieg", bo każdy bieg w tym momencie to wyzwanie ale tego nie przeskoczymy swoje trzeba wybiegać. Tętno będzie głupiało, oddech będzie głupiał ale nie ma się co tym przejmować. A lekko? Według wyliczeń to gdzieś 7:40 - 7:20 ale teoria na takich [...]
To tak szybciutko na jutro bo późno już. 4 km luźno + SB + 3-4 km luźno + R 3-4 razy po 20 sekund SB - siła biegowa a raczej wstęp do siły , żadnych skipów i wieloskoków na razie. zajrzyj do mnie każde z 4 ćwiczeń po 2x20 metrów R- rytm, czyli bieg w równym tempie i jednakowym kroku, spokojnie ale żywo, tempo na początek tak 4:40 to jest 28 sekund [...]
[...] inny rozkład włókien mięśniowych Po drugie...sprinterzy trenują ciężkie siady, wl, ciągi, zarzut, maratończycy never A dla Ciebie jako kulturysty amatora to spokojny bieg na 5 km 2-3 x week w przyzwoitym tempie chyba bardziej niż wystarczający,,chyba, że zmieniasz zainteresowania;-)%-) nie bój żaby, prędzej Fans wróci na forum i do [...]