bieg

Czwartek Spokojny bieg. W założeniu tempo ok. 6:10. Muszę pilnować żeby tych BS nie biegać za szybko. W praktyce w terenie wyszło średnio 6:10-6:15, po asfalcie 5:55-6:00. Póki co fajnie sprawdza się układ akcent, bs, wolne, akcent, bs, wolne, wolne. /SFD/2023/7/13/63cd9466681b47a59249c87451e573d1.jpg [...]

Czwartek Spokojny bieg. W założeniu tempo ok. 6:10. Muszę pilnować żeby tych BS nie biegać za szybko. W praktyce w terenie wyszło średnio 6:10-6:15, po asfalcie 5:55-6:00. Póki co fajnie sprawdza się układ akcent, bs, wolne, akcent, bs, wolne, wolne.

T3 biorę 50mcg wynik ft3 10.43 norma 3.8-6.6. ujdzie wynik czy zmniejszyć dawkę? Bo jednak spora nadczynność. Przy treningach 4x siłownia, x1 bieg 10km, 1x rower 40km, 2x trening bokserski i diecie 2600kcal waga ciągle w miejscu.

[...] o 5, bo już mnie wkurzały próby zaśnięcia. Wiem, co mnie wybudza: głód :-D Muszę ostatni posiłek jeść trochę później niż o 17-18 ;) Interwały. Miały być trzy, ale skróciłam bieg, bo coś mi się spięło w lewej nodze. Ból nie był silny, ale lepiej przerwać trening niż dobrą passę kontuzją ;) Zastanawiałam się, czy wykręcę kilometr poniżej 5 i [...]

Dzięki, dziewczyny. Kiedyś jeszcze ładnie wyprostuję nogi, ale to raczej na jesieni się zajmę takimi rzeczami, najpierw ten półmaraton ;) Dzisiaj spokojny nudny bieg. Nogi po wczoraj z deczka obolałe, ale większych problemów nie było. Zaraz je jeszcze przeroluję. Jutro w planach mocne interwały. Przetestowałam też bardzo ambitny posiłek [...]

5 min rozgrzewki 3x3min walka z cieniem z 1 min przerwami 3x3min worek bokserski z 1min przerwami Interwał na worku 2 rundy po 3min (2x30s normalnie/30s mocno/30s bieg bokserski) z 1min przerwy między rundami 3min pracy nóg z gumą oporową 3x3min skakanki z 1 min przerwami Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 Russian twist 1x40 [...]

Brawo :-) Sam półmaraton potrafi zmęczyć a tu jeszcze rower i pływanie. Dobre tempo biorąc pod uwagę że bieg był na końcu.

[...] gumą 20x - narciarz gumą 20x - ściągnie gumy 20x - zwis 15 sek - wyciskanie gumy stając 20x - dead bug 10x na stronę - spięcia 15x - wznosy kolan w zwisie 10x Sobota Rano bieganie. Niecałe 3km (ok. 18 min.) rozgrzewka, w tym gumy i przebiezki. Następnie 8km ciągły po płaskim asfalcie. Nie wiedziałam jaki tempo założyć bo ciągłe robiłam tylko [...]

[...] są jakie są, stoi w miejscu i zbija mój cios tylko heh. Dynamika - po bazie robię np rzut piłką lekarską dynamicznie, żabki na nogi, wypychanie sztangi do przodu (coś jak bieg bokserski tylko że oburącz sztangą) No i ogólnie robię zrywy przy walce z cieniem i worku. I na koniec zrobię kilka serii pompek drążka i jakieś tam jeszcze, różnie [...]

[...] początku i dołożyć na następnym treningu niż za dużego. Co do rozgrzewki to faktycznie ona powinna być bardziej zróżnicowana, a jej elementem jest właśnie aktywność aerobowa bieg, rower, orbitrek cokolwiek tak aby podnieść temperaturę, przyspieszyć oddech i tętno, a kolejnym etapem jest przygotowanie mięśni, ścięgien do pracy w konkretnym [...]

6.07 Czułam trochę nogi po wczorajszym, ale żadnego większego zmęczenia nie było i całkiem fajnie się biegało pomimo że głównie zbiegi i podbiegi. Tempo jak na górki całkiem przyzwoite. Bieg spokojny, poniżej progu tlenowego. Póki co bardzo fajnie wyszły te dwa treningi góry dzień po dniu, dwa dni wolnego od biegania i teraz dwa biegi dzień po [...]

[...] cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc treningu kalistenicznego Uprawiane inne sporty : pływanie 2 razy w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu: Gumy oporowe, hantle po 3kg, 7,5kg, 10kg Dieta : trzymam się w okolicach 2200 kcal. OTO TRENINGI: Typ 1: 1. Pompki Szerokie [...]

Cześć. Za tydzień chcę wystartować w Armagedonie (bieg z przeszkodami). Kondycję mam przeciętną - chodzę na siłownię nieregularnie, raz w tygodniu gram w piłkę. Wiem, że przez tydzień nie zbuduję siły, wytrzymałości, ani cudownej kondycji, ale chcę zrobić teraz wszystko, żeby jak najlepiej się przygotować. I pytanie w jaki sposób najlepiej to [...]

Lekki bieg z rana. Ostatni dzień fajnej pogody na bieganie w tym tygodniu, ale jakoś mi nie szło. Powinnam fartlek zrobić i odpuściłam. Za dużo pracowałam wczoraj i to dlatego. Trudno, zrobię fartlek w niedzielę, a jutro pliosiłowy. Ciężki tydzień, bo dużo roboty i jeszcze pmsowo mam straszny apetyt. Dzisiaj zamiast jednego z posiłków wliczona [...]

[...] temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę dalej ćwiczyć tym planem, czy wprowadzić jakieś zmiany? Jak tak to jakie? Dodać dzień C? 2. Co z cardio? Czytam [...]

[...] nikt nie chce podyskutować ;-) %-) ani o różnej długości przerw w treningu na odcinkach 200-400m. Swoją drogą to ja nie wiem skąd wnioski że nie mam czasu na nic innego niż bieganie. A jeszcze niedawno Madzia napisała że robię za dużo i lepiej z czegoś rezygnować :-D To właśnie bieganie i wszelkie treningi na zewnątrz są problematyczne, bo nie [...]

Kury właśnie - dla sprinterów. Oni robią dużo plyometrii, kiedyś chyba Ghorta wrzucała do tematu o bieganiu fajne filmiki z przykładowym treningiem sprintera. Tyle że sprint to bieg na docinku od 60m do 400m. Powyżej 400m to są już biegi średnie a od 3000m mamy biegi długodystansowe. Ostatnio widziałam jak wygląda trening do krótkich i średnich [...]

Witam. Krótka historia treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby [...]

[...] + gumy - podciąganie na linach + brzuch na piłce - zwis w przybloku na linach + skakanka - podciągnie łopatkowe + rowerek na brzuch + zwis jednorącz 29.06 czwartek Dłuższy bieg, głównie po płaskim, przewaga terenu ale asfalt też był co dobrze widać po tempie kolejnych kilometrów. Trochę się zmęczyłam, bo dawno już nie biegałam takich dystansów [...]

[...] cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc treningu kalistenicznego Uprawiane inne sporty : pływanie 2 razy w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu: Gumy oporowe, hantle po 3kg Dieta : trzymam się w okolicach 2400 kcal. OTO TRENINGI: Typ 1: 1. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 [...]