bicki

Chyba kolegi nie doceniasz :-) wytrzymałość ma to i bicki wytrenował by jak Ty :-)

Chyba kolegi nie doceniasz :-) wytrzymałość ma to i bicki wytrenował by jak Ty :-) Wycwiel fakty pisze, nie rzucam się " z motyką na słońce" Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-12-10 21:16:46

może być:"od gadania bicki nie rosną"

SOGi poszly! nie zalezy mi super zeby po kolei robic 'partie' - bicki+cycki i jjuz , to ma byc rekreacja + wyrobienie srednich miesni, czy atlas naprawde nie wystarczy? :P Zmieniony przez - andrew_wro w dniu 2010-05-04 19:30:16

T1 wolne T2 wolne T3 wolne wolne T1-pon klata tricki T2-wt plecy bicki T3-śr nogi bary klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 10 powtórzeń 2. pompki na poręczach 10 10 8 8 powtórzeń dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie [...]

Żeby poszło w bicki :D

Draht proszę o ten program na bicki bo moje 41 cm armaty już mi nie imponują .Dzięki z góry Maciej Pacanowski

[...] Rozgrzewka 10-15 min 2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie) 2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko) 2x pompki (podłoga, wąsko ręce) 3x 15-20 przysiady 90 stopni 3x 8 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki) 3x 8 nadchwyt, szeroko (bice, plecy) 6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch Rozciąganie Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-06 18:22:20

fajno bicki eleganckie sog

Układaj ćwiczenia zaczynając od największych grup mięśniowych - kończąc na najmniejszych. Czyli powinna być taka kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic. Skup się w miarę możliwości na ćwiczeniach złożonych. Bicki i tricki możesz wywalić. Ćwiczenie tych mięśni słabo wspomaga redukcję.

Ładnie jest, sog. Pokaz bicki przodem

Trochę tłuściwa zeszło ... tnij dalej ale tak żeby lipy nie było. Bicki poszły ładnie. Tak 3maj powodzenia ! ;-)

[...] najlepiej. jako drugie zrób modlitewnik 4 serie po 10 powt, jako trzecie zrób w podporze o kolano 3 serie po 12 powtórzeń z supinacją nadgarstka. taki trening PORUSZYŁ w końcu moje bicki. Ale pamiętaj pierwsze ćwicz odgrywa tu największą rolę i to głównie dzięki niemu poczujesz następnego dnia ukochany ból. pozdro i życzę zakwasiorów - gigantów.

Zobaczcie Darrema Charlesa na mr. Olympia 98 , jaki pokaz i jaka sylwetka ( to się nazywa genetyka, tzn : kształtne mięśnie , wąska talia , zaj**iste bicki , klatka i brzuch ).Moim zdaniem stawiał bym go w trójce najlepszych kulturystów świata ( tzn Schwarzenegger,Charles,Nubret)-kolejnośc trudno określic , tak powinien wyglądac kulturysta. [...]

[...] martwe ciągi, a resztę dzielisz między wyciskania, wiosła, drążek i poręcze. W międzyczasie zdobywasz i wdrażasz wiedzę o mobilności, stabilizacji i prehabie (unikanie kontuzji przez odpowiednie ćwiczenia). Za 2 lata pomyślisz o jakichś izolacjach na pojedyncze małe mięśnie jak bicki, tricki, poszczególne głowy/aktony o ile będzie taka potrzeba.

[...] wiedzę o mobilności, stabilizacji i prehabie (unikanie kontuzji przez odpowiednie ćwiczenia). Za 2 lata pomyślisz o jakichś izolacjach na pojedyncze małe mięśnie jak bicki, tricki, poszczególne głowy/aktony o ile będzie taka potrzeba. Nie uważam by dieta była przeceniana. Najciezszy trening bez odżywienia organizmu nie przyniesie efektów. [...]

bicki: raz w tygodniu. rozgrzewka: 2 serie x 25 powt. małym ciężarem. 4 s. x 12-10 powt. uginanie ze sztangielkami podchwyt, bez jakiś oszukanych itd. 3 s. x 12-10 p. ze suplinacją, (tyle że raz lewa raz prawa), 3 s x 12-10p. w oparciu o udo (jak w poprzednich bez oszukanych) i tyle. brak jakichkolwiek rozciągań po treningu (nigdy nie robiłem i [...]

mi najgorzej ida bicepsy wszystko ladnie rosnie a bicki moje kochane cos nie chca tylko tyle ze mam je silne

Teraz Bicki 88-O /SFD/2021/7/8/5cd4baa7fb1548d9b5923d9cd1a0f4ee.jpg /SFD/2021/7/8/df992831e4af474090d1a61af8ac5d9c.jpg Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2021-07-08 08:58:40

[...] 90 stopni z powrotem wszystko robisz dynamicznie... ja jestem w tym nowy i nie kumam zbytnio ale gadałem z jednym typem co trenuje arm wrestling i mi mowil tylko o bicku i przedramieniu...a nie wiem czy ktos widzial ze własnie ci z arm wrestlingu maja super rozwiniete bary bicki i przedramiona też chce takie a nie wiem jak to zrobic...POMÓŻCIE!