bicki

[...] leżąc (sztanga) 4X 2.Wiosłowaie hantlami w oparciu na ławce skos dodatni 4X 3.Zginanie ramion z supinacją 3X 4.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3X - barki daj po plecach, bicki i tricki po barkach wtedy 5.triceps (wyciąg górny) 3X 6.Allahy B 1.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4X 2.Podciaganie na drążku nachwytem 4X 3.Łamanie ramion gryf [...]

poslij mi te bicki na @ z profilu z gory dzieki

[...] sciaganie wyciag dolny/gorny wyciskanie lezac na skosie na smitch rozpietki na maszynie wyciskanie na barki siedzac na suwnicy smith wyciskanie wasko na smith ugianie przedramio na maszynie - masz tam masyznke na bicki dobra i masz kompletnie przetrenowane cale cialo bez problemu. oczywiscie to tylko przykladowe cwiczenia, kombinacji jest mnostwo

Ja znam gościa co ładował w bicki zwykłą oliwkę dla dzieci bambino i też mu to dawało ale on był totalnie uzależniony od wszelkiego r5odzaju koksów POzdro

Witam Bicki Daj znać jak Ci idzie, przy takiej kaloryczności zdecydowanie musisz robić progres. Jeżeli będziesz potrzebował pomocy daj znać. Pozdrawiam

Te bicki niejednemu 'zakręciły' w głowie %-)%-) /SFD/Images/2015/8/17/aea416281ed84022a28007c32b242fd5.jpg /SFD/Images/2015/8/17/d4ce2f03bbee4704a1936cc0389d8c3b.jpg Zmieniony przez - lukaszdelta w dniu 2015-08-17 17:05:06

Kobitki terz maja bicki /SFD/Images/2015/8/18/76ea0da0c0ab45b3992de6f86150215c.jpg

Kobitki tez maja bicki /SFD/Images/2015/8/18/0eff7c9c262f44ada7c58895babd7677.jpg Zmieniony przez - Madzineczka4 w dniu 2015-08-18 09:34:56 Zmieniony przez - Madzineczka4 w dniu 2015-08-18 09:36:21

[...] dostęp do atlasu lub bramy ?? barki: wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 12 10 8 8 unoszenie hantli (wnętrzem dłoni do podłogi) 12 10 8 8 unoszenie hantli siedzac na boki 12 10 8 8 szruksy 12 10 8 8 bicki unoszenie hantli z supinacją siedząc 4 serie 12 10 8 8 unoszenie sztangi szeroki lub wąski chwyt 12 10 8 8 a gdzie reszta partii jak NOGI ?

Bardzo dobrze zrobiona strona ma cos takiego, ze chce sie w nia wglebiac moze to przez bicki Roberta nie wiadomo ;D Jutro na spokojnie przejze cala stronke choc filmiki pewnie juz znam - Fan Koxa ^_^

Dobra. zaczynam jutro, ale moje wymiary wkleję już dziś bo i tak teraz nie mam co robić;) Wiek: 20 lat Wzrost: 169 cm ( łudziłem się że jest ze 171 chociaż ale moje marzenia zostały brutalnie zniszczone :) ) Waga: 80 kg - w większości mięcho bo ostro zapierniczam ;) Bicki: 40.5 cm oba mniej więcej tak samo Klata: 112 cm Pas w pępku: 86 - miałem [...]

Nom To oBiecana wpiska z Treningu :) Trening plecy Podciaganie na drążku 3 x 9,7,6 Tutaj dziwna regresja ale moze spowodowana szerszym chwytem Martwy ciag 3x 80 kg 10/100 kg x7/110 kg x5 x3 sciaganie drązka do klaty 3x10 48 kg ?! PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 x35 kg Bicki "suczki" ugianie z suplinacją10 kg x 20/12 kg x [...]

DZien 25 Trening Plecy + Suczki Plecy Podciąganie 12/10/8 Martwy Ciąg 90 kg x6 100kg x 6 x 6 Wyciąg górny do klaty 35?x12 40?x 10 x 10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 30 kg Bicki Uginanie mlotkowe 13 kg x 10x10x8 Uginanie na wyciągu 4 serie maxymalna ilosc powt(6-10) co serie dokladalem .Cwiczenie robilem jako alternatywe dla sztangi [...]

GRABIEE - poco mi piszesz ze ejstem poczatkujący .. najpierw spójrz na siebie ja ki ty jestes doswiadczony buheheheh ps . karzdy moze napisac ze ma w bicki 36 a na pompie 37 tylko to moze byc g**** prawda

Plan jest ok, oczywiście zakładając że chcesz robić masę, jednak: - skoro nie powinieneś obciążać kręgosłupa to po co te szrugsy? - skoro robisz po 2 ćwiczenia na czworogłowe zwiększ liczbę serii (7 serii na czwórki to jednak trochę mało) - skoro masa (a tak jedynie przypuszczam) to dlaczego robisz na bicki tylko izolowane ćwiczenia?

Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie albo przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim [...]

omg, temat "redukcja" czyli redukujesz chyba, co nie? siłowy max 5xtydzień zaraz po nim aero, reszta dni samo aero, 1-2 dni regeracja ćwicz często nogi bierz się do roboty i napisz za tydzień jakie efekty

Tak mi sie przypomnialo. Swego czasu fajnie opisywal treningi na oporne bicki Mawashi, pokop troche w tematach, bo to dawno bylo.

To musisz pod pakować te bicki :-)

a mi tam nie zalezy zabardzo na wymiarach bardzej sie liczy dlamnie wyrazistosc i ksztalt miesnia .... znam osoby ktore maja po ponad 40 w bicku a te ich bicki wygldaja paskudnie ... jak mowilem nie rozmiar a wyglad :) Frank Zahne chyba niegdy nie cwiczyl na mase , tylko ze on cwiczyl 20lat :) numer GG 3725177