bicki

25 Luty 2009 rok Plecy: Wyciąg górny: 12,12,12,10 Wiosłowanie: 50/15, 70/10,10, 90/6 Wycia dolny: 12,12,12 Bicki: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 12,12,12 Modlitewnik: 20,20 Brzuch: Wyciąg górny: 3x25 26 luty 2009 rok Wolne Pozdr.

4 Marzec 2009 rok Plecy: Drążek: 5,5,5,5 Wiosłowanie: 50/15, 70/8,8, 80/6 Wyciąg górny: 10,10,10,10 Bicki: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 10,10,10,10 Modlitewnik: 12,12 Brzuch: Wyciąg górny 4x10 PS. Dziś był zakręcony dzień na siłce Pozdr.

Właśnie nie bardzo, lepiej jak Ty mi rozłożysz :) (szkoda że właśnie teraz się za to biorę przed treningiem), dziś klata bic więc zrobię na każdą klate 3x10 i tak samo na bicki, o ile się troszkę pomyliłem to odbiorę sobie na następnym treningu :). Dodam średnio-duże kilogramy żeby wyczuć klatę i bica jak chodzi o skuteczne wyciskanie i dobrą [...]

[...] przy mojej wadze ciała. Ostatnie dwa treningi, to kilkanaście godzin postu, 100 g płatków owsianych przed treningiem i jazda. Jestem niejadkiem chyba. 100 powtórzeń na bicki raczej nie będzie, ale na wielostawy, dlaczego nie? Niedawno zrobiłem serię na wyciągu na najszersze i wykonałem 80 powt. Jedno co mi w głowie, to kształtowanie [...]

Klata wydech 100cm Barki ok.115 cm NUKI 51 Łydy 34 Bicki 32.5 Prawy a Lewy 33 Pas ok.80 Czyli klatke zaniżyłem o 10 cm hehe. Mierzylem na wydechu po sutkach.

[...] potem bicek poszedł przy ścianie na rozgrzewkę 31kg x30 delikatnie bez maksowania, a potem 60 kg x6,9, 11,10, 65kg x7, 50kg x 6,8,10,10 i na tym koniec bo rodzinka się darła żebym skończył bo temp w stodole pokazywała 45 stopni lało się ze mnie jak w saunie hehe wypiłem 3 litry wody podczas samego treningu. 65kg na bicki - niezła siła!

Dziś bicki poszły w ruch :-) rozgrzewka 41kg x 31 przy ścianie pompa była dobra z zapasem na jakieś 5 ruchów :-) a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8. Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20. Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10. Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka [...]

Ale chciałbym na zamku w Gniewie wygrać wszystko :-) więc bicki muszą być silne żeby mi ręki nie urwali :-)

Modlitewnik już słabo 48x 8, 60kg x 6, 75 kg x 5 czuje zmęczenie mega już, nastepnie z braku czasu seria łączona 80kg na modlitewniku x 4 i od razu hantel 43 kg x10 bicki chciało rozerwać hehe Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/zawody_strict_curl_-t1209062-s38.html

Po prostu na bicki mi najmniej siła spadła ale do formy jeszcze sporo brakuje :-) co do Spartan Torso hantle na klatę są idealne jedynie na Wiosło było asekuracyjnie w 1 treningu ale systematycznie dokładam kg powoli żeby się nie ponadrywany :-) chociaż na ostatnim treningu już zaczynałem mieć kryzys jeszcze jednej seri w takim tempie bym nie dał [...]

Dziś szybki trening bicka bo czasu nie było a jutro jak się uda Spartan Torso planuje zrobić :-) szybką rozgrzewka 35 kg w oparciu o ścianę razy 30 pow :-) a potem hantel 52 kg na stole 5x6 i na dobrą pompę 43 kg x 11 :-) bicki chce rozerwać :-) https://youtu.be/mL-erwfXVWw

No niestety dziś mogłem się wyrwać dopiero bo dzieciak po szczepieniach jest i gorączkuje i kataru dostała, udało się ją ululac i mogłem szybko jechać na trening :-) ostatnie noce miałem zarwane na noszeniu jej, takie uroki bycia tatusiem haha a niemowlak Ci nie powie co mu dolega więc nosisz a bicki chce rozerwać haha

Dojechało mnie to hehe bicki nie zregenerowały się, mega ciężko było ale w tym tygodniu nie będę tak szalał z bickami i ostatni trening myślę że w 50 min dam radę :-)

Hehe nie podpuszczaj :-) ciężar na bicki dokładam tu mam cele wyznaczone i zawody tuż tuż :-) nie chciał bym kontuzji złapać :-) ale zdradzę Ci ze tego Spartana sobie powtórzę ale wyciskanie na sztandze będzie i wiosłowanie w oparciu o ławkę skośna i wtedy planuje targać ciężary :-) kiedyś tak ćwiczyłem

Obawiam się że moje bicki nie zmieszczą się w kadrze :-)

[...] lubie cwiczyc, ale nie jest to moje "zyciowe credo", pasja poza ktora swiata nie widze. Czasami wole sobie posiedziec przy kompie niz po raz n-ty ogladac w lustrze bicki czy tez szprycowac sie testosteronem. po prostu - wszystkiego mozna sprobowac, ja probowalem sterydow i trawki, stwierdzilem jednak ze to nie dla mnie i odlozylem. Ot [...]

[...] i wzorem, wrecz bogiem dla gimnazjalistow jest wiec czemu by nie mial byc bramkarzem, tak jak mma, bez treningu i przygotowania, oczywiscie nie bedzie lipy, napnie 60cm bicki i obroni ,zeby tylko w tej bramce sie zmiescil...on jest supermanem, moze byc kazdym, w zaleznosci od kwoty%-) co do pilki, to mecz szwecja - anglia byl swietny, szkoda [...]

odnośnie treningu jestem na 5 dniowym splicie poniedziałek-klata , abs Wtorek - plecy abs środa- pauza czwartek- barki , przedramiona , abs piątek- nogi , abs sobota- bicki , tricki , abs Niedziela - pauza

[...] to łacznie 6 głow miesni +łydki to nalezy poswiecic im wiecej niz np 2 glowemu bicepsowi... latego tygodniowa liczba serii na duze nogi i plecy musi byc wieskza niz male bicki i tricki. Oczywiscie to teoria... W praktyce mnostwo osob trenuje tzw "kompleksem plazowo-dyskotekowym" czyli skupia sie glownie na bAjcepsie i klacie, a pomina grupy [...]

[...] po garach, a tricepsy i przedi akton barków ledwo to odczują. MC: 30%-uda, 30% prostowniki, 30% reszta mieśni. Tak w uproszczeniu. To jest ćwiczenie czysto siłowe, a nie targetowe w konkretną grupę mięśniową. To tak jakby chciał ćwiczyć bicki podciąganiem w nachwycie, niby można, ale po co? Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-03 20:32:25