biceps

[...] poswiecam najwiecej uwagi...bo jak bylem maly to lekarz powiedzial ze mam jakas wade anatomiczna klatki :) Polska sluzba zdrowia ...chcial zebym do niego prywatnie na korekcyjna chodzil ... mam problem z lapa :) biceps jeszcze ok ale triceps biedny...no i duzo lapie tluszczu na brzuchu przy robieniu masy ...no ale nie mozna miec wszystkiego

Bicepsowi wystarczy w sumie prawidłowa technika i dwa, góra trzy ćwiczenia atakujące biceps i brachialis.

1. WIEK:31 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:57 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:4gr na kg -węglowodany:2 gr na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 133 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 6cio tygodniowy mini cut. Udało mi się przez ten czas zbić z ~87.7kg, na 83/84kg. W pasie ubyło mi około 1.5cm, w udzie ~1cm, Klatka wydaje się jakby pozostała bez zmian, a biceps spadł o ~0.2cm, ciężko to dokładnie ocenić. Jak oceniacie moją redukcję? /SFD/2023/5/25/626b6385db4e4d829f3ff394aa2c1ccb.jpg [...]

Co do podciągania : Podciagajac sie nachwytem biceps nie jest zaangazowany do ruchu .Im chwyt jest szerszy tym wiecej pracują górne partie miesni najszerszych grzbietu a mniej miesnie piersiowe . Im chwyt jest węzszy tym bardziej wzrast zaangazowanie dolnych partii miesni piersiowych i najszerszych grzbietu.

[...] przebyte cykle sterydowe: przed 15 laty-3x meta,test,deca,wino,teraz 1-test prop,npp,wino,test bold prop Opisz swój plan treningowy: pn-kltka,łydki,wt-barki,dwugłowe uda,śr-biceps,triceps,czw-plecy,pt-czworogłowe i brzuch Cel cyklu: masa dobrej jakości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: jw,obecnie na cyklu Poziom BF% (tkanki [...]

"( ściąganie drążka do klaty i do karku 6 serii + 6 serii" tyle serii łądznie 12 na bardz podbne cwiczenie - dublowanie poprzedniego... a przy trningu plecow staramy sie ajk najmniejsza prace skupiac na bicu bo oto chodz, mi i wileu innym po treningu pleców na biceps robe to samo i z tyle samo kg co na osobnej sesji

. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 4 k+ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1.WIEK:28 2.WAGA:78 3.WZROST:162 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: UDO:58 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA jest BIALKO:tak WEGLOWDANY: TLUSZCZ:tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta omka 8.TRENING: 3razy w tygodniu. 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Różnie;P 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Dieta podstawa. 80% sukcesu to dieta 20% to trening w skrocie: 2g bialka na 1kg ciala 0.8tluszczu na kg ciala 5-6 wegli na kg ciala 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 3x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 3x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 - mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x10 - Prostowanie - Mcnpn [...]

Aha. Rozumiem. Jeszcze jedno "1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 3x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 3x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 - mdlitewnik 3x12 " Napisałeś 3 x 21, ale nie napisałeś jakie to ćwiczenie. Jakie ma być? I po jakim czasie mogę się spodziewać widocznych efektów?

[...] 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8.leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych ramionach trzymamy podchwytem sztangę(biceps) 9. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 10. klęcząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną [...]

[...] 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8.leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych ramionach trzymamy podchwytem sztangę(biceps) stojac uginanie ze sztanga 9. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym francuz ze sztanga siedzac/lezac [...]

Ja namawiam brata zeby dalej jechał jednym zestawem 3 razy w tygodniu bo są efekty ! On uparcie chce dzielić! Jechał takim planem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/6 Triceps: [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:38cm KLATA:104cm UDO:54cm TALIA:86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA niestosowałem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:moj pierwszy 8.TRENING:4-5 w tyg 9.CEL CYKLU:masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% co tojest? 12.TENDENCJA DO [...]

[...] by to tak - Czwartek i Niedziela klata,brzuch ( podnoszenie nóg do góry wisząc na drążku),najszerszy grzb.,brzuch (normalne brzuszki na skośnej ławeczce w dół), klata, biceps (na modlitewniku), Środa i Sobota ( brzuch - skośne ,wiosłowanie,brzuch (podnoszenie nóg do góry wisząc na drążku),triceps,barki i podciąganie. W dni w których nie [...]

. WIEK: 18 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 171cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 98 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]

Trenuje od okolo 6 miesiecy. Przez ostatnie 3 miesiace cwiczylem tak Poniedzialek Klatka Sroda Barki i Triceps Czwartek Plecy i biceps Sobota Przedramie i nogi Cwicze systematycznie.Bralem juz kreatyne a w tej chwili biore gainera. Jestem ciekawy czy lepiej plecy i barki robic razem czy jednak oddzielnie ?? Chce osiagnac szerokie barki. Po czym [...]

W jakim celu? Więcej nie znaczy lepiej a biceps to mała partia i nie potrzebuje dużo. W dodatku połączenie nogi+barki nie jest korzystne.