biceps

[...] :) hue hue.. 120 kg RAW! :) potem pomyślimy co dalej. Dzisiejszy bardzo dobry trening wyglądał tak: WL 8*40 6*60 6*70 5*80 4/4*92.5 Drążek: 6,8,6,6,8 FSQ: 8*40 3/6*60 6*70 biceps +triceps +brzuch w super seriach Brzuch : 20,25,19,19,35 Co do WL (4/4*92.5) to był to ciężar ~80% każdą serię zaczynałem i kończyłem z zatrzymaniem. Mimo wszystko [...]

12.04.2019 r WL: 8*45 6*65 5*85 3*95 5/2*105 Rozpiętki 4 serie Drążek: 8,11,8 Brzuch, biceps, triceps Znowu brak mocy. 14.04.2019 r. Bieganie z interwałami, łącznie 8.5 km w 51 min.

18.04.2019 r. w końcu dobry trening! Pierwszy taki w kwietniu..! WL: 12*40 8*60 8*80 5/4*95 WW: 8*50 8*55 6*55 8*50 biceps + triceps w s.s. 5/4*95 w WL to była po prostu bajka! Wszystkie powtórzenia równe, każde ostatnie zatrzymane i pomimo słabej dynamiki, to jednak z zapasem. Co zrobiłem inaczej niż wcześniej? Po pierwsze trochę dłuższa [...]

29.04.2019 r. WL: 8*40 8*60 6*80 5/4*92.5 WL-: 8*70 6*90 6*70 6*80 WW: 2/ 8*50 2/ 8*55 ROZPIĘTKI: 4/ 10*16 biceps + triceps : 2 ćw po 4 serie Brzuch w zwisie: 2/ *15 Brzuch na skosie: 2/ *20 W WL zrobiłem mały deload. 5/ 4*92.5 każde pierwsze i ostatnie, oraz cała ostatnia seria z mocnymi akcentami. Rewelacja!

[...] r. Lepiej. Dobry trening poprawił znacząco samopoczucie, bo po ostatnim spać z nerwów nie mogłem. Wczoraj WL zasadnicze 5/ 4*80 kg z ciągłym szukaniem pozycji i wydawać by się mogło, że chwilowo ją znalazłem. Weryfikacja niestety i tak będzie dopiero na większym ciężarze. WL + : 12*50 10*60 8*60 8*50 rozpiętki: 15*10 3/ 12*12,5 brzuch+biceps

23.08.2019 r. Prostownik: 4/ x15 Martwy ciąg: 5*75 5*85 10*95 Plecy na hammerze: 15x25 15*35 2/15*40 Wyciąg poziomy 4 serie Biceps 3 ćw po 4 serie 24.08.2019r. Rotatory : 4/ 15*7 MP: 3*35 3*45 8*50 Wznosy: 3/ 15*5 15*6 Wyc. Hantli: 4/ 15*12.5 Brzuch w zwisie: 4/*35 Allahy: 2/ 15*25 2/15*22.5 Plank: 4/ 1 min

07.09.2019 r. Drążek: 5,7,6,6,9 MC: 3*80 3*90 10*102.5 Wyc.poziomy: 15*37.5 15*45 2/12*52.5 Biceps i do domu

[...] Twierdzi, że mistrz nie przetrwa walki z Yoelem Romero Paulo Costa miał być następny w kolejce do walki z mistrzem wagi średniej UFC, Israelem Adesanya. Jednak kontuzjowany biceps wyeliminował go na dłuższy czas. Mimo to, Brazylijczyk ma nadzieję, że mistrz zaczeka na jego powrót, zamiast walczyć z Yoelem Romero. Yoel Romero i Israel Adesanya [...]

[...] zrobiłem 13 interwałów 200m\200m w tempie ok 5:00\7:00 i dwa normalne wolne okrążenia. 18.02.2021 r. 11,25 km + ćwiczenia (bez interwałów) 6 ćwiczeń + 2 kółka po każdym obiegu i tak 6 serii 6 x (TRX 10 rep + pompki 12 rep + dipy 10 rep + siady 10 rep + wyc. na barki 10 rep + biceps 15 rep). elo! Zmieniony przez - Gacio w dniu 2021-02-19 10:21:41

[...] i tak 5 więcej niż ostatnio i nie ma co robić na 100%) 2. pompki: 5x15, 3. dipy: 5x8, 4 i 5. przysiad z wyciskaniem na barki w podwójnej s.s. z brukiem w rękach: 5x15+15 6. biceps gumą: 5x15, 7. brzuch w zwisie: 5x15. W sumie nie dochodzę jednak do żadnych głębszych przemyśleń :) Czyli zwalam winę na ten późny i ciężki obiad ;-) elo! edit. Bo [...]

12.03.2021 r. 12 km w 1:12 z ćwiczeniami ale nie pamiętam co i jak :) 16.03.2021 r. 11 km + drążek 4x5, pompki 4x10, siady 4x10, triceps gumy 4x10, biceps 4x10 (średni dzień, to i średni trening). Bez mocy, bez chęci, ale coś tam porobione, elo!

Jeżeli dobrze rozumiem, to obwody ciała idą w górę. To, że talia nie ulega zmianie, jest akurat plusem. Właśnie w okolicy brzucha odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej. Z kolei łydka nie jest mięśniem, który łatwo można budować. U niektórych osób wręcz ciężko o jakikolwiek progres na przestrzeni kilku lat. Nie napisałeś jednak pomiarów innych [...]

Nic tylko się cieszyć. Patrzą na zmiany pomiarów obwodów ciała, efekty są bardzo dobre. W takiej sytuacji, osobiście nic bym nie zmieniał. Zdecydowanie lepiej jest budować dobrej jakości mięśnie, bez przyrostów tkanki tłuszczowej, w miarę powoli, niż szybko zalać się tkanką tłuszczową i wodą. Jak wygląda progres jeżeli chodzi o trening? Napisz [...]

Dodalbym wiecej, klatka , biceps udo, lydka . Przyda soe w przyszlosci uwierz :) Ok dodam w niedzielę pomiary .

Dlatego warto mierzyć pomiary w kilku miejscach, udo, biceps klatka , łydki. Bardzo możliwe że gdzie indziej spada, dodatkowo trzeba robić zdjęcia.

[...] w ostatniej serii ale sobie odpuscilem wariowanie @@-) Po tych 3 pierwszych cwiczeniach bylem tak zajechany ze podczas robienia lap przy ostatniej serii braklo juz sil i na biceps zrobilem maly dropset %-) Ogolnie caly plan treningowy jak etapy sie sprawdzaja bardzo dobrze .Od przyszlego tygodnia zaczynam ETAP 5 i wybralem opcje PUSH PULL 3 [...]

POMIARY Udo: 54,5cm Lydka: 34,5cm Klatka: 90cm Pas: 83cm Talia: 79,5cm Biceps: 33cm Zmieniony przez - kacper95 w dniu 12/08/2023 13:41:33

Dziekuje Za pokazanie twoiej ideologi , widze ze brakuje tutaj cwiczen na barki , bíceps i tríceps. Plan ten silowo- sprawnosciowo wyglada bardzo ladnie ale patrzac na typowy kulturystyczny trening silowy oparty o hipertrofie te zakresy powtorzen wydaja mi sie czesto Za male tymbardziej na miesnie w ktorych jest przewaga wlokien szybkokurczliwych [...]

CZWARTEK 09/05/2024 Trening od razu po pracy . Bardzo slabo no ale to juz prawie pol roku przerwy. Na biceps zrobilem tylko 3 serie i to wystarczylo zeby je dobic. PULL Podciaganie na drazku: 7 x CC Sciaganie drazka na wyciagu: 10 x 28kg / 10 x 28kg / 10 x 28kg Wioslowanie hantla jednoracz: 8 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Wioslowanie T-Bar: 10 x [...]

Polin dziewczyny napisały wyżej o progresie, takim machaniem nie uzyskasz efektów. Jeżeli bierzesz 2kg do wyciskania na klatkę, a 3kg na biceps to coś nie gra. Twoja torebka jest cięższa;-)