biceps

[...] atlasy :) i na około nich są stanowiska : -ławeczka do wyciskania na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z prostymi nogami po co to jest czym [...]

moj staz to 4 lata i mam dylemat chce cwiczyc takim systemem klata+biceps noggi+barki plecy+ riceps ale powiedcie w jakiej kolejnosci mam ulozyc ten plan moge cwiczyc tylko czwrtek piatek sobota tylko tyle mam wolne poniewaz pracuje poza miejscem zamieszkania

pompki (zwykłe najzwyklejsze)na klate na biceps to wiadomo na barki powyciskaj sobie rob duzo ruchów i przede wszystkim bardzo bardzo duzo jedz nie jak chcesz nabrać masy ogólnie nie koniecznie miesniowej(bo tak to rozumiem)to musisz jecs jesc i jeszcze raz jesc w sporych ilosciach jedz duzo jasnego chleba z jakims białym mięsem to sprawia ze [...]

Jestem niewiele wyzszy od Ciebie ,mam mam zdjecia na ktorych mam troszke mniej w bicepsie niz Ty ,i ten biceps u Ciebie wyglada na znacznie mniejszy ale moze tak wyszlo optycznie ,ale motywuj sie do dalszej pracy

witam mam 175 wzrostu, 70 wagi i 17 lat, cwicze juz okolo 2/3 miesiecy i chce zacząc trening na rzeźbe zrobilem sobie taki, sprawdzcie czy dobry PN Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ----II---------- na skośnej w górę --------II------ na skośnej w dół rozpiętki w dól NAramienne podnoszenie SZT wzdłuz tułowia wyciskanie sztangi za głowy w [...]

i nie rób nóg z barkami w środku tygodnia - przerzuć ten trening na sobotę, także ma być: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps barki + nogi + brzuch

siema, dzis mi sie przyrafila przykra rzecz otuz cwicze biceps na sztandze lamanej i mi cos w plecach penklo i caly czas strasznie boli co to moze byc i czy isc do lekarza czy to samo przejdzie ? prosze o odpowiedz

Witam W najblizszym tygodniu chcialbym zaczac HST i w zwiazku z tym prosilbym o korekte ponizszego planu - jestem nowicjuszem w tym temacie wiec prosze o wszelkie uwagi. UDA 1.przysiady 1*15 KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 PLECY 4.Podciąganie na [...]

UDA 1.przysiady 1*15 * za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki [...]

[...] (zobaczycie go http://allegro.pl/show_item.php?item=34169503 ) oczywiscie silka to podstawa 3 razy w tygodniu a w niedziele zamiast treningu taki motylek na triceps biceps barki i brzuch czy po czyms takim moze wzrastac masa miesni bo na tym zalezy mi najbardziej cwicze juz dosyc dlugo mam lada zezbe cwicze na mase ale itak masa mi nie [...]

cwiczac plecy starasz sie wyeliminowac max biceps = moim zdaniem super sie rozgrzewa- a ciezary podnosze takei same tyle samo razy

dieta redukcyjna + trening aerobowy koniecznie! a trening lekko skorygowalem grupy polacz tak. plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - barki brzuch nogi - Klata: wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 ----II---------- na skośnej w górę 3x 12-8 rozpiętki skosna w góre 3x12 NAramienne wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x [...]

[...] to konkretnie co chcesz zrobic?? Bo nie wiemy czy w klacie masz juz jakies miesnie czy nie i czy chcesz robic mase czy rzezbic to co masz. Napisz na przyklad swoje wymiary (biceps, klata) i napisz, czy chcesz trening na mase, czy na rzezbe. Ja jestem w podobnej sytuacji co ty, tylko ze jestem chudszy (i odrobinke nizszy) i cwicze na mase jakby [...]

Saib tak plan mam ustawiony :) Pon: klatka-triceps/przedramie Wto: plecy-biceps/kaptury Sro: dzien wolny Czw: Klatka-triceps/przedramie Pia: plecy-biceps/kaptury Sob: barki Nie: dzien wolny Saib mam pytanie co do ciezarow: przez cale 4 serie takie same? czy rosnace, malejace?

mysle, ze w wieku 16 lat, mozna przy dobrym treningu na klate i wziecia sobie klatkep iersiowa jako priorytet wycisnac 140 calkowicie naturalnie. Pozdrawiam fanatykow robiacych tylko biceps i klatke Peace & Love :D

Postaraj sie ten biceps zawsze robić naprzemiennie z tricepsem . będzie lepsza pompa .

Ciężar to sam dobierz, bo na pareset kilometrów ciężko powiedzieć z którym ciężarem dasz sobie rade :P Ciężar samemu, a plan możesz poszukać. Ja mam dzień A: grzbiet-Nogi-przedramie Dzień B: klata-triceps Dzień C: Barki-biceps-brzuch i nie wiem czy to taki dobry planik, zresztą niech Ci mądrzejszy się wyrażą :D także czekam :P

[...] na podstawie cyklicznosci grII i nie wiem ktory wybrac dodam tylko ze mam diete i zaczynam kreatyne hmb r types i inne suple cel masa 1 opcja DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie [...]

[...] na podstawie cyklicznosci grII i nie wiem ktory wybrac dodam tylko ze mam diete i zaczynam kreatyne hmb r types i inne suple cel masa 1 opcja DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie [...]

ja nie chce byc duzy :D chce miec tylko ladny biceps, klate i brzuch...