biceps

[...] 4 serie(15 pow.)prog. Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie (12,10,10,8)prog. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie (12,10,10,8) prog. Środa : wolne Czwartek : biceps ,przedramię, Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (wąski uchwyt) : 4 serie (12,10,10,8) prog. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam, po długim okresie stosowania treningu split, postanowiłem przejść na trening FBW. Nigdy nie wykonywałem innego treningu niż podstawowy split wiec chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałbym abyście ocenili trening, co powinienem dodać lub zamienić. Oraz czy lepiej robić 3x w tygodniu A B C czy może 4x w tygodniu A B C A. PLAN A Nogi [...]

[...] obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o kolano 4 serie triceps-wyciskanie francuskie 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na atlasie 5 seri plecy- wyciag do [...]

[...] by zawsze moc wrocic do jakiejs metody treningowej ZAPRASZAM do czytania i komentowania. wszelkie uwagi na temat zmian poprawy mile widziane. Dane: wzrost:176cm waga:94kg biceps:42cm udo:70cm talia:90cm wyniki siłowe: przysiad:170kg wyciskanie:130kg martwy ciag:210kg po ponad 4miesiacach treningu wraca forma. Cel-koniec czerwca 2011 [...]

Witam Powoli zbliżają się wakacje dlatego stwierdziłem, że warto zmienić plan z masy na rzeźbę. Z uwagi tego, że trenuje także sztuki walki starałem się dobierać ćwiczenia jak najbardziej ogólne,które mają za zadanie zwiększyć dynamikę. Trening wygląda tak: PON: plan A WT: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch ŚR: plan B CZW: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch [...]

[...] sprawdzałem) Reszty nie mierzyłem, ale później zmierzę. Aktualnie miesiąc ćwiczyłem planem poniedziałek,środa,piątek (dziś ostatni trening i zmiana) Poniedziałek:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek:Nogi+barki pierwsze 2 tyg treningu duże partie 4s, małe 3 drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2 Od poniedziałku zamierzam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BCAA94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 - 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Mój plan: Poniedziałek:Barki+Triceps Wtorek:plecy+brzuch Środa:Wolne Czwartek:Nogi+brzuch Piątek:klatka+biceps Sobota:brzuch Niedziela: 30min biegu+rozciąganie ~~Barki~~ 1.Unoszenie hantla bokiem 3 serie 12powt,2min przerwy(staly ciezar) 2.Unoszenie sztangi przodem 3serie [...]

[...] jednoracz sztangielka w siadzie12-10-8 III BRZUCH 1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20 2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20 3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20 Środa (plecy,biceps,przedramie) I PLECY 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 10-10-8-8 2.Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) 12-10-8-8 3.Przyciaganie linki wyciagu [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam wszystkich ;) od razu na wstępie dodam, iż liczę na życzliwość z Waszej strony, jestem tu nowy i nie bardzo umiem się jeszcze odnaleźć na forum, a poza tym moja prośba jest dość indywidualna dlatego proszę nie odsyłać mnie do wyszukiwarki ani do innych tematów. Poniżej zamieściłem ćwiczenia z atlasu ćwiczeń które mogę zrobić na własnym [...]

Witam. Zacząłem trenować na siłowni 3 tygodnie temu i chciałbym ułożyć plan treningowy ale nie wiem jak. Znalazłem jeden na internecie i nie wiem czy jest on odpowiedni, wydaje mi się ,że jest za dużo serii do poszczególnych ćwiczeń lecz jestem zielony w tym jak na razie więc samemu ciężko jest mi ułożyć plan. Trenuję poniedziałek,środa,piątek. [...]

Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Wtorek (Nogi) Uda: [...]

[...] jesienią brałem mesomorpha. Wcześniej w 2009 r takie rzeczy jak white flood czy horse power. Wszystkie ww dosyć nieźle pompują mięśnie krwią i na każdym treningu ćwicząc bicepsy (z innymi partiami nie ma problemów) mam problemy z wykonaniem wszystkich ćwiczeń. Jeszcze 2 lata temu potrafiłem na biceps robić 3 ćwiczenia po 3 serie każde, a [...]

[...] ciąg - 12, 10, 8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 3 - 10 - 12 2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 - 10 - 12 PIĄTEK - Klatka piersiowa, biceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] wycisk francuski sztanga 12/10/10 wycisk francuski hantlem 12/10/10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/10 wycisk francuski sztangi lezac 12/10/10 Wtorek plecy+biceps PLECY podnoszenie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 12/10/10 sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac 12/10/10 (nadchwytem,podchwytem, chwytem naturalnym) [...]

WIEK: 2. WAGA:84 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:110cm -udo:59cm -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: 10:00 jajecznica z 5 jajek+jeden chleb pełnoziarnisty+serek grani 1 łyzeczka oliwy z oliwek 13:00 100g ryżu 300g piersi z kurczaka+15ml oleju lnianego 14:00 trening 16:00 gainer 17:00 pierś 300g +100g ryżu + 15ml oliwa z [...]

[...] Uginanie ramion hantalami młotki 2s Zastanawiam się, czy dołożyć ćwiczenie na brzuch i przedramienie, jeszcze po jednym ćwiczeniu na klatkę i zwiększyć liczbę serii do 3 na biceps, triceps? Aha, jeszcze jedno. Czy na rozgrzewkę 5 min. bieżni i rozciąganie całego ciała wystarczy? Pozdrawiam i proszę o wypowiedzi. Zmieniony przez - Smoke08 w dniu [...]

Witajcie, jako, że postanowiłem coś ze sobą zrobić "zanabyłem" ławeczkę z obciążeniem 110 kg i będę toczył tę nierówną walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie [...]

[...] płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX PLAN B: nogi przysiady [...]