biceps

Witam Niebardzo rozumiem na ile dni ma być ta rozpiska, ponieważ napisaleś: Kaptury lepiej łączyć z plecami czy z barkami. Ocencie: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury 4.Barki+Biceps 5.Nogi czy lepiej tak: 1.Klatka+Triceps 2.Plecy 4.Barki+Kaptury+Biceps 5.Nogi A po mojemu po 2 i przed 4 jest 3 Odnośnie tematu zrobiłbym tak: Plan [...]

[...] nie ruszę się przez nie -wspiecia na palce siedzac: lubię robić łydy na suwnicy, musieliśmy robić szybko, ale jakoś nie potargało tak mocno - może za mały ciężar jeszcze -biceps: no właśnie ... Nie starczyło czasu, a wiedziałem, że muszę sprogresować, więc dołożyłem 2p w serii i po 2 seriach robiac 20-30 sekundowe przerwe juz czulem mocna [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 9p-10p - 2,5kg poprzednio 8p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 35kg poprzednio 12p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio tak samo Nogi 1.siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio [...]

[...] Biceps - unoszenie sztangi 4s x 12p - 35kg (poprzednio 4s x10p) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 15kg (poprzednio 3x 10p) Tutaj udało się spompować biceps już w 1 ćw poprzez wolne opuszczanie sztangi w seriach,przez co te 15 dały po gaciach. Trening bardzo dobry i wszystko idzie do przodu (oprócz tego drążka) ,a więc [...]

[...] dołożyłbym jeszcze z 2 serie, ale brak czasu. Będzie plan 4-dniowy, to napewno wszystko uwzględnie. łydy - dla mnie już konkretny ciężar, naprawdę mocno mnie spompowało. biceps - jest ok, trzymam się techniki. Dodałem jeszcze 2 dropserie na niższych sztangielkach. Mocno spompowało. brzuch zrobię dziś przed snem, bo już nie zdążyliśmy. Micha: [...]

[...] dodam jakieś ciekawe elementy, których jeszcze nigdy nie stosowałem, będę mógł eksperymentować. Narazie w mojej głowie siedzi koncepcja splitu podzielonego na: -Klata + biceps -Plecy + triceps -Barki -Nuki albo: -Klata + biceps -Plecy + triceps -Barki + dwugłowe uda -Czworogłowe uda + łydki (Jacek co o tym myślisz?) , ale ustawienie jeszcze [...]

[...] przestaje tak mocno pracować, więc opuszczam na poziom głowy, jest w miarę ok, choć muszę to ćwiczenie jeszcze wyczuć modlitewnik - zastosowałem piramidkę, by zaszokować biceps, bo robiłem to dawno temu. efekt pozytywny uginanie o kolano - również mocy przybyło, ostatnio 12-tki ledwo mi szły, tak teraz 13-tki już ładnie bramka - po 2 seriach [...]

[...] dnia treningowego i ćwiczyć na redukcji 5 razy w tyg., wtedy można byłoby wszystko ładnie rozplanować: pon:bic-tric/brzuch Wt: nogi Śr:wolne Czw:Klatka-ewentualnie lekko biceps/ brzuch Pt:Plecy-ewentualnie lekko triceps Sob:Barki/Łydki/Brzuch Jeśli jednak będziesz musiał zostać przy 4 dniach to wtedy: pon:Klatka-biceps wt:Nogi Czw:Plecy [...]

[...] czułem rozpiętki + bramka - masakra, tam w pierwszej serii spróbowałem robić rozpiętki 18tkami, ale to nawet o tym wolę nie pisać uginanie sztangą - świetnie spompowałem biceps, technika już nie jest najlepsza, ale jednak dalej bardzo dobrze czuję trenowaną partię, już na rzeźbie będę mocno pilnował techniki uginanie ze sztangielkiem - [...]

tibes - dzięki wielkie ! -------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 7,5 x 12 12,5 x 10 17,5 x 8 22,5 x 5 poprzednio 20 x 6 2. Wycisk leżąc sztangielki 18 x 12 poprzednio 18 x 10 22 x 10 poprzednio 22 x 8 26 x 7 poprzednio 26 x 6 3a. Wycisk górny na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + biceps + łydki 1. Pompki na poręczach 10 x 12 15 x 10 20 x 8 25 x 6 poprzednio 22,5 x 5 2. Wycisk leżąc sztangielki 30 x 8 26 x 10 22 x 8 3a. Wycisk górny na maszynie +60 x 10 poprzednio 55 x 10 +60 x 10 +60 x 9 +40 x 8 3b. Rozpiętki 4s x 10-12p [...]

Wow - unilateralne i bilateralnych - nie mam pojęcia o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w [...]

Sporo tego na biceps....a potem podciąganie na drążku i znowu pracuje zginacz / biceps Już kiedyś trenowałem właśnie w takiej kolejności no ale ogólnie powinno być na odwrót najpierw plecy a potem dobić biceps ale kumpel nie mógł robić pleców i prosił żebym wystartował od bicka :) trening z 03.02.2017 Wyciskanie skos ujemny 50/8 80/8 100/6 [...]

Nie chwaląc się, dobrze jest mieć oba. :) 28.04.2013 - Pomiary Waga: 89,9 kg->87,6 kg Wzrost: 175 cm Barki: 126,5 cm->125,5 cm Klatka: 108 cm Biceps prawy: 38 cm Biceps lewy: 37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 89 cm Udo prawe: 68 cm->67,5 cm Udo lewe: 68 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 Ciekawe, ciekawe. [...]

5.05.2013 - Pomiary Obudziłem się z mocno wywalonym bebzonem, więc ciężko mi stwierdzić co się tak naprawdę dzieje z tym pasem. Na razie tnę fat do 70 g i dobijam do 30 minut cardio w DNT. Podaży ww chwilowo nie ruszam - jeśli faktycznie treningi aż tak wypłuczą mnie z glikogenu, to oczywiście zwiększę. Waga: 87,6 kg->87/88,4 kg (środek [...]

12.05.2013 - Pomiary Waga: 88,4 kg->88,1 kg Barki: 126 cm->125,5 cm Klatka: 107 cm->108 cm Biceps prawy: 38 cm Biceps lewy: 37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 88/89 cm Udo prawe: 67,5 cm Udo lewe: 67,5 cm Łydka prawa: 42,5 cm->43 cm Łydka lewa: 42,5 cm->43 cm 3 tygodnie 'redukcji' zajęło mi...dojście do zera [...]

Ogromny szok dla nóg, a przy tym długa i intensywna praca. Świetna rzecz. 19.05.2013 - Pomiary Po przebudzeniu 30 min. rowerka. Pas wreszcie ruszył. Miło z jego strony. Nowy plan powinienem mieć opracowany dziś albo jutro. Waga: 88,1 kg->86,5 kg Barki: 125,5 cm->125 cm Klatka: 108 cm Biceps prawy: 38 cm Biceps lewy: 37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 [...]

Jasna sprawa, że takiej siekiery w nieskończoność ciągnąć nie można. 26.05.2013 - Pomiary Z rana 30 minut aero na stacjonarnym. Pas nie ruszył, waga mocno w dół. Dam na ten tydzień trochę więcej ww, żeby tak gwałtownie ze mnie nie leciało. Jak pas dalej będzie stał w miejscu obwodowo i wizualnie, to wprowadzę zmiany w diecie/cardio. Waga:86,5 [...]

2.06.2013 - DNT Waga do góry, jako że trochę bardziej nabiło mnie po ww, za to pas w dół. W lustrze bęben również wygląda bardziej płasko. Waga:85,2 kg->85,4 kg Barki: 125 cm Klatka: 108 cm Biceps prawy: 38 cm->37,5 cm Biceps lewy: 37,5 cm->37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 87,5 cm->86,5 cm Udo prawe: ~67 cm->67 cm Udo [...]

9.06.2013 - Pomiary Waga:85,4 kg->85,3 kg Barki: 125 cm Klatka: 108 cm->107,5 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 86,5 cm Udo prawe: 67 cm Udo lewe: 67 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm Czyli pupa blada. Muszę mocniej zapracować aerobowo (a także mniej się stresować i lepiej [...]