biceps

Odpowiednie ćwiczenia hantlami lepsze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps Zmieniony przez - sosik5 w dniu 2009-05-18 21:32:09

18.05.09 r Trening 1 1. uginanie podchwytem na biceps stojac 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3x7p - 25 kg (ostatnio 22,5 kg) Był tu jeszcze zapas ale nadgarstki zaczely bolec w seriach glownych takze wiecej nie dodawalem. 2. polowiczne uginanie nadgarstkow 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7p - 30 Tez troche bolaly [...]

A czy uwierzysz, że po jednej serii - twój biceps wysiądzie i przedramiona też? A jakbyś porządnie zrobił 5 serii - tobyś już miał dość na długo robienia bicepsa Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-18 22:04:16

[...] w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s na takiej podstawie ma byc Twoj trening z tym ze zamiast bicepsa i tricepsa lydki i brzuch

[...] jeszcze pracuje... Dzis zrobilem FBW, 1,5h z bardzo małymi przerwami - poczulem w koncu ze cwiczylem :) Martwy ciąg 4x10 Przysiady 4x10 Uginanie ramion sztanga prosta (biceps) 4x10 Wyciskanie na ławce proste (klata) 5x10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia + podnoszenie na prostych rękach ciężarka 4x2x10 Barki na wyciągu (ściąganie 5x2x10 [...]

Moim zdaniem za dużo 1Martwy ciąg 3S 2Przysiady 3S 3Wyciskanie na ławce proste (klata) 3S 4Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia + podnoszenie na prostych 2S 5rękach ciężarka 4x2x10 2S 6Uginanie ramion sztanga prosta (biceps)2S 7+triceps 2S Tak wystarczy

na biceps też rób 3 serie... na plecy wystarczą 3 serie podciągania i daj napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu lub martwy ciąg na prostowniki i na dwugłowe uda. powodzenia

tak na pierwszy rzut oka liczba serii na biceps jest równa liczbie serii na nogi jest w porządku?

[...] sie stykac kiedy to ma miejsce kierunek zginania nadgarstkow wzgledem kosci przedramion jest naturalniejszy przez co poznasz po zwiekszeniuzakresu ugiania, powinienes podnosic ze 2 razy wyzej, ale to bedzie mozliwe dopiero po scisnieciu łokci biceps : za wysoko usatwione stojaki na taki waski chwyt, ponadto chce zebys blokował ruch na koncu

1. WIEK: 33 2. WAGA: 83/90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41/43 -klatka: 114/118 -udo: 64/67 -talia: 80/86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: LC z okresowymi ladowaniami -białko: 2,5-3g/kmc -węglowodany: 150-250g -tłuszcz: do bilansu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 / enan, enan+meta, enan+deca+wino, prop 8. TRENING: aktualnie FBW [...]

[...] 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 //2 serie! B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s 5/5/5 wiosłowanie hantlą w opadzie 3s 10/10/10 sztrugsy 3s 15/15/15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

triceps mam wyrobiony, znacznie lepiej niż biceps

A na biceps bral 15 kg arbuza.

poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy + biceps piątek: barki+nogi ale moze byc tez tak jak ty napisałes.pzdr

[...] sobie trening i prosze o jego ocene:) mam do dyspozycji tylko hantle 15kg i nic więcej a że hantla jest samorubka to nie moge z niej nic zdją;p bez djety zaczynam 15.30 -15 razy dwoma rękami podnosze hantle( ćwiczenie według mnie na biceps i klate) -25 brzuchów -20 pompek i tak 4 serje za każdym racem o jeden raz mniej podnosze hantle:)

[...] dyspozycji tylko hantle 15kg i nic więcej a że hantla jest samorubka to nie moge z niej nic zdją;p bez djety zaczynam 15.30 -15 razy dwoma rękami podnosze hantle( ćwiczenie według mnie na biceps i klate) -25 brzuchów -20 pompek i tak 4 serje za każdym racem o jeden raz mniej podnosze hantle:) to dobry trening a jak nie to jaki mi proponujecie?

Nigdy wcześniej nie widziałem Pana Mariusza na żywo, ale jeśli biceps widoczny ze 100 metrów świadczy o zmniejszaniu się to chciałbym tak maleć

1. WIEK: 18 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 66 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z głową, 3 lata w sumie 6. DIETA: rotacyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w pierwszym poscie 8. TRENING: z progresem 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

wczoraj minelo 10 dni i zjadlem pierwsza dawke biceps z 37-na 38,5 (przyszlo na poczatku cyklu pozniej lipa wszystko stalo szlo ale na prawde na milimetry i powoli. waga 3-4 KG na plus byl to moj pierwszy cykl(i to zepsuty) Zmieniony przez - bededuzy18 w dniu 2009-05-19 19:25:45

No dobrze ale co to zmieni jesli wioslowanie wyrzuce a zoastawie drazek ? A podciagalem sie dodychczas podchwytem z bardzo szerokim uchwytem wiec bardziej działało na plecy niz na biceps . Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-05-20 13:43:43