biceps

Ktoś kiedyś mówił że tylko sezonowcy biorą więcej na klatę niż martwy i przysiad A na poważnie - czy tylko wam ten ciężar biceps wydaje się słaby? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-15 12:14:24

Jeśli dobrze przeczytałeś to zauważysz że na początku Traktor radzi odpuścić biceps i triceps, bo należy zająć się bazą treningu czyli przysiadami, ciągami i wyciskaniami. trochę go źle zrozumiałeś jeśli chodzi o MC. Traktor radzi Rumuński Martwy Ciąg który angażuje dwugłowe uda i pośladkowe. poszukaj w wyszukiwarce na temat RDL. Wyciskanie z [...]

...co taki nerwowy jesteś daj raczej uklad; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps kl. wyciskanie w poziomie/pompki na poręczach 3-4s wyciskanie w skosie do gory 3s biceps uginanie ramion w staniu 3s uginanie młotkowo 2-3s tu masz wzór- na duża i mala grupę

a wiec tak! zaczolem cwiczyc 5miesiecy przed tymi wakacjami wazylem 80kg cwiczylem i cwiczylem cos mi to dalo na wakacje wyjechalem do laski potem nie chcialo mi sie cwiczyc i przez 2miesiace zaprzestalem odchudzalem sie tez z 80kg zrobilo sie cos ponad 71 i cos spadly mi miesnie mialem chude raczki ;] po wakacjach kupilem 1 odzywke w zyciu byl to [...]

[...] sztangi do gory 3s 6-10 unoszenie hantli stojąc 2s 8-12 wyciskanie francuskie 3s 6-10 pompki odwrotne 2s 8-12 Brzuszki na skośnej z obciążeniem 3s 10 -wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s 4-6 martwy na prostych 3s 6-10 wspiecia na palce siedząc 3s 20 wioslowanie sztanga podchwytem 3s 6-10 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 8-12 [...]

poniedziałek:klata biceps wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie wtorek;nogi barki przysiady 6 seri wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95-99 ;) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 64 :( -talia:99 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami :) 6. DIETA: mniej więcej tak: -białko: 2 - 2,5 -węglowodany: 5- 6 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: pod WL 9. CEL CYKLU: Pare kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

sorki ale nie ciebie sie spodziewalem, biceps 31 bez obrazy potrenuj

. WIEK: -44 2. WAGA:-92 3. WZROST: -174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20lat 6. DIETA: -białko:2-3g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 30mg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

wiek 18 lat trenuje od jakiegos roku moze mniej waga 60kg wyciskanie 75kg martwy ciag 100 nie mam wiecej obciazenia wiec nie wiem na barki tez nie probowalem ale tak na serie 38kg to 8 razy na biceps sztanga pełny ruch 55kg 2 razy

Riobson mój kolega ma 63kg wagi i 110kg na klate bierze biceps 36.5cm niewiem ale z niego to niezły mutant po prostu dobra genetyka

Mam takie pytanie bo nie zabardzo rozumiem tego treningu b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Czyli co dziennie 3 ćwiczenia na każdy mięsień np. A Klatka płasko Biceps na stojąco Plecy drążek Barki wypychanie za karku Triceps Wyciąg B Klatka rozpiętki Biceps modlitewnik Plecy wiosłowanie Barki szrugsy [...]

Jak na wyciąg wolnostojący to niezle sie sprawuje. Lepszy jest niz np. WYCIĄG GÓRNY DO SUFITU bo cięzar nie lata. Do tego zakupiłem modlitewnik i jestem zadowolony. Robie biceps a zaraz katuje triceps na wyciągu lub robie plecy a pózniej biceps na modlitewniku

[...] jak robię płasko to przy 10 powt mam już taką pompę na tricach, że nie jestem w stanie wyciskać. Pytanko - moge robić na 15tkach tak, że skos na 15x a płasko 10x? - ss biceps - mega ostro. Lekki ból łokcia lewego podczas ModWod. - ss barki - niestety był dziś tłok na siłowni i hantle którymi miałem robić składankę były pozajmowane i nie [...]

Dzięki antiself, Znalazłem taki oto plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s/żabki Plecy: [...]

Witam, ćwiczę już z 1.5 roku cały czas splitem jechałem teraz głównie dlatego że dziennie będę miał z godzinke dziennie tylko na trening będę musiał zrobić coś krótszego więc wpadł mi pomysł żeby wkońcu spróbować FBW (tym bardziej że jestem na redukcji) a więc o to ten plan bardzo prosze o poprawy : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie [...]

Zakres powtórzeń nie jest, ze tak powiem, złotym wyznacznikiem... Tak czy siak ćwiczenia takie jak podrzut, czy rwanie, czasem wystepują w planach na mase, choc są to raczej ćwiczenia siłowe, służące bardzo czesto do poprawy dynamiki, która odgrywa duże znaczenie w treningu siłowym.... Ten plan bym ci mimo wszystko odradził-są w nim 4 dni [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12,10,8,6 2.-//- w skosie 4*12,10,8,6 3.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3*8 4.rozpiętki na ławce płaskiej 4*12,12,10,10 5uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4*12,10,10,8 6.uginanie ramion z hantlami 4*10,10,8,6 7.młoty 3*10,10,10 Środa Nogi, Triceps 1.przysiady ze [...]

Plan dobry, ale czy nie za ambitny na tym etapie ? W srode nie rob przysiadu i MC na jednym treningu. Prznies MC, na piatek. W poniedzialek wywal rozpietki, bo natym etapie tez nie sa potrzebne. Zmiejsz ilosc serii na biceps, do 9. Reszta OK !!! powodzenia,

[...] cwiczylem pozniej od maja 09 do lipca 09 . .. teraz zaczynam od nowa. tamce dwa cykle treningowe cwiczylem na tym samym planie (3 razy w tygodniu pon. klata tric sr biceps plecy pt barki nogi) od pazdziernika tego roku cwicze splitem (4 razy w tyg) (pon A klata triceps barki Wt B nogi plecy biceps sr WOLNE czw a2 -lzej pt b2 -lzej... za [...]