biceps

***Dzień 5-7*** Wyjazd ***Dzień 8*** (12.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x20, 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg (waga samego [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: Ciężko powiedzieć/aktualnie nie mogę znaleźć miarki -udo: Ciężko powiedzieć/aktualnie nie mogę znaleźć miarki -talia: Ciężko powiedzieć/aktualnie nie mogę znaleźć miarki 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: tyle co surowe jajka 3/dień -węglowodany: obiady [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 114 -udo: 51 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5/tyg 9. CEL CYKLU: masa, sila, rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

i tak jest o wiele lepiej niz kiedys to wyzej to ja, kiedy w zyciu nie mialem do czynienia z dieta i treningiem tutaj sa takie wymiary: biceps 30,5 przedramie 25 klatka 91 pas 78 czyli od takiej sylwetki zaczynalem (tak wiem, duzo widac) btw. wedlug mnie jestem ekto co sadzicie? Zmieniony przez - repez w dniu 2009-10-14 12:15:07

Nogi w poniedziałek i czwartek + w poniedziałek barki/klata/triceps w czwartek plecy/biceps Tylko 2 i 4-głowe robisz? Dodaj jeszcze wznosy na łydki.

Ok czyli szukam dobrego rozkładu ;) Tak będzie lepiej.? Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch Wtorek Nogi+Przed ramie+brzuch Środa-wolne Czwartek Barki+Kaptury+brzuch Piątek Plecy+Biceps Sobota Brzuch Niedziela wolne

Dokładnie zdecydowanie na budowę masy, 4 dni w tygodniu. Myślałem o priorytecie na klatkę, ale pozostałe partie i tak odstają, więc nie ma sensu chyba. Jedyne co, to biceps i triceps bardzo ale to bardzo lekko, bo są dużo do przodu. Dzięki, że zajrzałeś

[...] jesli woogole biegac?.Co do brzuszek to wyczytalem ze tluszczyku nie spala,chodzciaz roznie pisza.Wiec jak? #2No i druga rzecz, tu jestemprawie pewien ale wole sie upewnic :d. Na biceps robic od 9-12 serii najlepeiej po 6-10 powtorzen,tak ?. pozdrawiam //Dodam ze czytalem troche na forum i w sieci ale naprawde roznie pisza wiec wole sie upewnic.

Ja nie widzę przeciwwskazań w połączeniu klatka-biceps plecy-triceps.

[...] tluszcze. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aminokwasy proste i rozgalezione, bialko, weglowodany, glutamina. Trening: Poniedzialek: Klatka, biceps Kazdego tygodnia tylko jedna lawka: Skos, plaska, skos w dol 15/12/10/8/10/10/10/10 przy serii 4 zmniejszam co tydzien o jedno powtorzenie maksymalnie zwiekszaja [...]

Witam oto mój pierwszy post a co za tym idzie chciał bym aby po prostu oceniono mój sposób myślenia i poprawienia go jeżeli jest błędny. Wiek: 17lat Waga: 61kg Wzrost: 174 Cel: Masa/Siła Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening siłowy /Nauka, szkoła. Poniedziałek - Wolne Typ budowy ciała: Ektomorfik niestety. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Uda: 1.Wypychanie na suwnicy 3 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie na koniec 2 serie na pośladki na maszynie WTOREK: plecy,biceps,triceps,łydki Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 4.ściąganie drążka wyciągu (ćwiczenie [...]

Witam. Wracam na silownie po dluzszej przerwie i chcialbym sprubowac FBW wymienionego na poczatku tematu, ale z malymi zmianami. Wygladalo by to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - zamiana na wyciskanie hantli na plaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - [...]

A więc tak, ćwiczę dopiero 2 miesiące po pół rocznej przerwie (wcześniej ćwiczyłem około pół roku) i mam takie pytanie prosił bym o ocenę mojego planu, diety i czy dobrze dobrałem suple. Ok, zaczynamy: Plan 4 dniowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do [...]

Nie sądzicie, że dziwnie płaski biceps?

Witam. Wracam na silownie po dluzszej przerwie i chcialbym sprubowac FBW by georgu, ale z malymi zmianami. Wygladalo by to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: podciaganie sztangi do brody 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem [...]

adzik123 Myślę że na razie wstawie Ci filmik z bicepsów/tricepsow (w niedziele) Odrazu naucze sie wstawiac, a potem jak sie rozkrece to walne jeszcze z innych partii ;) Swoja droga to normalne ze biceps mam znacznie silniejszy niz triceps? :P Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-14 15:24:15

Witam, do swojego programu hundredpushups.com postanowilem dolozyc cwiczenia na biceps. "Znalazlem" w piwnicy hantel 5kg i w poniedzialek po serii pompek zrobilem na kazda reke 4 serie po 15 powtorzen. Po cwiczeniach luz w poniedzialek wieczorem. Prawie caly wtorek tez ok, ale wieczorem zaczely mnie bolec bicepsy. Bola do dzisiaj. Cwiczylem w [...]

biceps jest ok:) tylko po prostu taka rotacje nadgarstków dał

[...] BARKI NIEDZIELA: BICEPS PONIEDZIAŁEK: WOLNE było by ok ? brzuch,przedramie,kaptury wrzuce w plan tez oczywiscie nogi beda jeszcze trenowane z klatka no i bede sie taral np. po plecach zrobic te 4 serie na bicepsy a odjac w treningu bicepsow tak samo klata/tric barki i tak beda przeladowane wiadomo w sumie uczestnicza w kazdym cwiczeniu prawie