biceps

A więc tak, odnosnie planu treningowego to czekam na pomoc instruktora siłowni, napewno bede ćwiczył wszystkie partie miesni tj klatka, brzuch, plecy, biceps, nogi, triceps. Instruktor powiedzał ze jedna seria powinna miec 14 powtorzeń. Ile seri jeszcze nie weim, pewnie 3 albo 4. A jeśli chodzi o odzywianie to juz wprowadziłem pewna diete ale [...]

[...] ze przez te 2 tyg. cwiczysz coraz to z mniejsza intensywnoscia tzn mniejszy ciezar mniej cwiczen itp. a dopiero pózniej uzupełniasz ciezkie straty w % jakich dopusciles sie podczas zabawy ze złomem;)po tych dwoch tyg.spadnie Ci troche np biceps ze 40 na az 39!!!!!ja takiego stanu wtedy nie moge wytrzymac i zaczynam znowu cwiczyc;)taki bodziec;)

proponowałbym jeszcze model kształtujący siłę- dodajemy wtedy trzeci tydzień. rozkład grup dobry- z tym, że trzeba dodac nogi. także raczej nie zmieniałbym w ten sposób, że trenujesz barki przed klatka 1 tydzień / 2 tydzień /3 tydzień Poniedziałek Barki: Wyciskanie zza karku lub z klatki 20-18-15-12 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Unoszenie hantli na [...]

HMM... teoretycznie mozna przyjąśc ze obw. ręki to 2/3 triceps i 1/3 biceps, częściowo wyciskamy tricepsem, i moze o to mu chodziło ? ale tak czy inaczej to sie ma nijak do wyniku wyciskania

plan nie jest zły... jest jednak kilka ale.... -ilość serii w poszczególnych seriach jest trochę mała... ja bym proponował 12-10-10-8 - standard albo jeszcze więcej -liczba serii na poszczególne partie mięśni np. robisz taką samą liczbę serii na biceps co na klatę... -wyciskanie w wąskim zamień na prostowanie ramion to tyle... pzdr

wiek 19lat wzrost 181 waga 90kg staż 2,5 roku cel masa na zimkę Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 4*10 [...]

a myslalem, ze tylko ja musialem wczoraj walczyc... http://www.sfd.pl/Pompki_na_1_r%C4%99ce_%2E_%2E_%2E-t300290.html "temat biegania nie poruszaj lepiej bo cie zlinczuja, poczytaj post bieganie a drazek :)" To wypowiedz ukochanego uzytkownika Wodyna. Dziwne, ze jescze nikt do tej pory nie skrytykowal za ten artykul, narazie widzialem [...]

Takim pustym 15latka to tylko w******lic... Do mnie na silke przyszlo takich 2***nietych wlasnie 15/16latkow i ciagle sie kluca z typiara od silowni ktora skonczyla awf siedzi ladne pare lat na silce :F dietetyczka itp itd i jej gadaja ze sie nie zna:D POlewka z nich :F jak biora sztange machna "nailczylem 9serji" na plaskiej pojda na [...]

[...] W GÓRĘ: 10 / 8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8 / 8 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 / 8 Wtorek (ramiona, biceps, triceps): 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5 / 10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 5 / 8 [...]

[...] 5-7 wino 100mg EOD inj EC + 20mg Cetabon ED 14dni clen/14 dni thermal pro itak na zmiane przez 6 tyg dieta do tego cyklu B-3,W-3,T-1 trening do cyklu 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi aeroby 5-6 razy w tyg,zdarzaly sie dni ze 4 razy ED tutaj opisany cykl [...]

Aktualizowany Plan by prosguix: Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm Na Klatę biorę - 1 x 44 kg -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / -------------------------- INFO: - [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 84KG - gdzie ty masz te 84 przy tych wymiarach 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 110cm UDO: 49cm no comments TALIA: 56cm moja dziewczyna ma więcej Zmieniony przez - mrwallace2 w dniu 2006-11-17 08:04:25

No własnie z barkami też mam problem ale już triceps, biceps, plecy idą super i to dzięki radom WODYNa. Zrobie sobie teraz trzy dniowy odpoczynek i od pon. pozmieniam coś w treningu barków i klaty.

[...] TRICEPSA wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 / 3X15 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10 // 3x15 środa - grzbiet + biceps: podciaganie na drążku szerokim uchytem 3x max / DOBRZE podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8 /DORZUCIłBYM PRZED TO UNOSZENIE SZTANGIELKA W OPADZIE [...]

Imo widac poprawe z porownaniu z pierwszymi zdjeciami gdzie bicepsa zabardzo nie bylo widac tutaj ladnie wyglada w miare widac gdzie bark/biceps/trieps tak 3mac wracaj pakowac

niech mi ktoś wyjaśni ściąganie drążka wyciągu górnego do kltaki jak działa na biceps

no jakoś tam biceps chodzi, bo zginasz ramie. Ale jako ćwiczenie na bica to też nie polecam

Myslalem ze po 10 miesiacach to conajmniej 130 na biceps ciskasz

[...] ze sztanga podchwytem 4x20-15 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/8 2 wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 4x12/10/8/8 3 rozpietki 2-3 x 12 biceps: 1uginanie ramion ze szatnga podchwytem 4x12/10/8/8 2uginanie ramion na skosnej ławce /kąt około 80 stopni- naprzemiennie/ 4 x 10 sroda WOLNE czwartek: barki: [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wspięcia na palce w staniu - 4 serie do palenia Piątek // plecy i biceps Wiosłowanie jednorącz sztangielką 12/10/8/8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia lub podciąganie końca sztangi do siebie 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Martwy ciąg [...]