biceps

Sam niewiem, ale wiesz, arszenik, może sie z koksem zmieszać i mi biceps odpadnie, albo coś w tym stylu:D

widze ze pas, pepek na minus biceps, klata na plus (klata 2,5cm w tydzien??) no waga na razie w miejscu ale na pewno pójdzie w dół jak bedziesz trzymał diete powodzenia i wytrwałości pzdr

mi spuchl dzisiaj biceps 1 cm.a zmienilem wlasnie dzisiaj cwiczenia na modlitewnik 4serie i kolanko 4serie.

Podziele sie wrażeniami po 2 tyg stosowania. W seriach na 5 poszło mi jedno powtórzenie więcej Modlitewnik 5 kg w ciezarze na plus przy 10 powt Barki +5 kg przy 5 powt Biceps +1cm ------------------------------------------- Ogólnie fajny trening zajmuje mi 75 minut ,nie jest monotonny.

No i dobrze, ja robię uginanie ze sztangą na 50ciu, a o kolano 10-12. Ciężar nie ma tu znaczenia. Jeżeli robisz biceps na ciężarach koło 20 kilo, to jak radził ktoś wcześniej radziłbym ci robienie go najpierw na sztandze w staniu, dopiero po tym ALBO modlitewnik, ALBO o kolano (ale to moim zdaniem ćwiczenie dla zaawansowanych, bo podstawą jest [...]

spoko ja też ćwicze systematycznie ok. 6 miechów, kretke biore ok. 1 miech i wierze,że można tak wygladać!!fakt,że ja już miałem kiedyś spotkania z siłownią:P,około 2 latek niesystematycznych ćwiczeń.a moje wymiary to: klatka 110cm biceps 38cm pozdro.

[...] brzucha w fazie negatywnej(opuszczania), nie opuszczaj przy rzadnym ćw. do końca. Dzięki temu będziesz czul palenie i osiągał upadek mięśniowy. Mięśnie będą puchnąć np jak biceps. Przykładowy zestaw: -odwrotne spięcia 2-3*20-12(powoli,dokładnie) -spięcia brzucha na ławce rzymskiej(chyba że takiej nie posiadasz,to poradze inną przyjemność) [...]

Ark - w Twoim planie troche martwilbym sie o biceps - przy wioslowaniu jest raczej slabo angazowany. Przy podciaganiu podchwytem zamiast tego wioslowania - martwilbym sie znacznie mniej.

[...] CHWILE I DOKANCZASZ SERIE. MOZESZ TEZ USTALIC MAKS DLA DWOCH SERII Jesli chodzi o plecy, to zmieniajac z nachwytu na podchwyt, nie bede musial dokladac cwiczen na biceps? JA LUBIE CWICZYC LAPY, I JE CWICZE - A INNI NIE CWICZA I TEZ SA ZADOWOLENI. Z CWICZEN ZLOZONYCH NA BICA NAJLEPSZE JEST PODCIAGANIE W WASKIM PODCHWYCIE, A NA TRICA - [...]

[...] odszukanie Świętego Grala i Twoje problemy zniknąć, jeżeli chcesz zwiększyć swoje wymiary to musisz się poświęcić, zmienić odżywianie <nie mam na myśli diety typowo profesionalnej, ale pewnych okrślonych zasad musisz się trzymać> + odpowiedni trening dostosowany do Twojego stazu <42 serie na biceps 4 razy w tygodniu nie pomogą>.

wszystko wyglada dosc przyzwoicie. cwiczysz 4 razy w tyg wiec lepiej pon.nogi + przedramiona + brzuch wt. klatka + triceps + brzuch czwar.plecy + biceps + brzuch pia. barki + brzuch brzuch 4x30 dowolnym sposobem cwiczenia z progresja 12-6 powtorzen(typowa masowka z elementem sily) schodz z iloscia powtorzen z kazdym nastepnym tygodniem i [...]

[...] sprawa predyspozycji genetycznych, na krótkibądź dlugi mięśień za dużo nie poradzisz. Aczkolwiek z autopsji wiem że dużo można zmienić. Prawdopodobnie chodzi o glowe długą bicepsa która tworz tak zwany szczyt(coś ala Arnold). Chodzi o dolną część, to z punktu widzenia anatomi i fizjologi(raczej kinezjologii) nie do końca tak ale nie będe za [...]

[...] Robisz 2 treningi w tygodniu - przy treningu siłowym nie zdązysz się zregenerować. 2) Nie wiem czy zasadne jest budowanie siły w każdym ćwiczeniu, na każdą grupę. Uważam, że biceps lub triceps są zbyt małymi grupami by szarżować z ciężarami. 3) Jeżeli zamierzasz robić tak ciężki trening siłowy - nie zapomnij o prawidłowej suplementacji pod kątem [...]

[...] tydzień,wcześniej nie miałem żadnej przygody ze stackami, chciałbym zaznaczyć, że ze wzgledu na oszczędności biorę tylko jedną porcje dziennie, efekty: masa ciała 2 kg + biceps 1 cm + siła i wytrzymałość do przodu około 5 - 10% do tego dochodzi niesamowite napompowanie na treningu, mięcho się wyraźnie zaookrągliło biorę Xpanda w [...]

1 dzien ok do plecow daj jeszcze np. wioslowanie glowina. biceps: 1 ciwczenie to "21" ok.

Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC [...]

[...] - nogi: slabe, ale lubie robic to cwiczenie, - triceps: tez bardzo lubie go cwiczyc, - klatka: no ujdzie, chociaz bardziej jestem nastawiony na trening silowy, z mniejsza iloscia powtorzen, - barki: nie lubie ich cwiczyc, - biceps: tez nie bardzo. Pozdrawiam i czekam na wypowiedzi pozostalych uzytkownikow. Pozdrawiam rowniez cala 'stara gwardie'.

[...] wyciskanie na lekkim skosie w góre 3x Progresja przenoszenie ciężarka 3x wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 2x max powt. plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x wiosłowanie sztangą 3x stały c. szrugsy ze sztangą z przodu 3x stały c. wygięcia w górę leżąc na podłodze 2x max powt. [...]

[...] sztangi do biodra (najszerszy) 3 x 8 - 5 5. Wycisk zza karku sztanga (barki) 4 x 8 - 5 6. Wzniosy bokiem stojac (barki) 3 x 8 - 5 7. Ugiecia przedramion ze sztanga stojac (biceps) 4 x 8 - 5 8. Pompki na poreczach(triceps) 4 x 8 - 5 9. spiecia 4 x 8 (brzuszki, ale nie takie pelne tylko same spiecia na ziemi ze stopami zablokowanymi o barierke) [...]

Powrót z treningu dzisiaj był biceps+triceps: Zastosowałem podobny trening do tego co robi Boogie: -uginanie ramion ze sztangą (30kg x15, 40kg x12, 50kg x12, 70kg x10+lekkie dobicie), -wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami (12,5kg x12, 17,5kg x12, 22,5kg x12, 25kg x10+3 ruchy wymuszone), -uginanie ze sztangielką w podporze o kolano (kończylem [...]