biceps

Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.wyciskanie sztangi głową w dół 20' 4 serie 10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń 4.przyciąganie linek górnego wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 1.unoszenie sztangi łamanej w oparciu o [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku :) Postanowiłem założyć tutaj swój DT, gdyż jestem wspierany przez firmę Hi-Tec i w ten sposób chciałbym im się odwdzięczyć :) Coś o sobie : Nie będę się tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego [...]

[...] ławeczce , 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce , 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce, wąski uchwyt , 4. Pompki na poręczach , 5. Francuz sztangą Środa : (plecy+biceps) 1.Podnoszenie hantli (pozycja podparta, plecy proste) , 2. Podciąganie sztangi o opadzie , 3. Martwy Ciąg , 4. Biceps hantlą ze skrętem 5. Podnoszenie sztangi w [...]

witam, dysponuje hantlami ( obciążenia wymienne oczywiście) + ławeczką Kelton. Ułozyłem sobie plan na ćwiczenia 3 x w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej, ale z umiarem. wzrost 184 cm, waga 86 kg, budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie [...]

[...] hantlem w opadzie tłowia 1s 2.martwy ciąg / przysiad 1s 3.podciaganie sie na drążku podchwytem 1s nogi. 1.przysiady ze sztanga 1s 2.stawanie na palcach ze sztanga 1s biceps. 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s triceps. 1.pompki w podporze tyłem 1s barki. 1.wznoszenie hantli bokiem 1s kaptury. 1.wznoszenie barków z hantlami mikro cykl [...]

[...] 3x12 Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby nie zaniedbywać pleców i barków. Staram się też nie obciążać strasznie stawów i kręgosłupa. Czekam na opinie i [...]

[...] - rozpiętki na płaskiej x4 triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie x3 wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x3 pompki w podporze tyłem x 3 dzień 2 plecy + biceps na plecy: - wznosy barków "szrugsy": x3 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): x4 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): x4 (2 razy chwyt [...]

Co myślicie o tym planie? Jest to mój pierwszy napisany własnoręcznie na moje potrzeby. Starałem się go dobrać zdecydowanie na masę i lekko na rzeźbę, osobiście ćwiczyłem rok, ale miałem rok przerwy tak wiec traktuję się jako początkujący. Wszelkie uwagi mile widziane. DZIEN I Barki Biceps Brzuch DZIEN II Nogi Klatka Triceps DZIEN III Biceps [...]

[...] wiele, ale internet to wiele przydatnych i jeszcze więcej nie przydatnych linków. tak więc, jestem chłopakiem szczupłym (i to ten problem). Znaczy barki niby mam, jakiś tam biceps jest, ale to bardziej od pracy. Zaczne od początku. Jakieś 6 lat temu ostro ćwiczyłem Le Parkour, trwało to jakieś 4 lata ćwiczącz ziomkami wręcz codziennie, [...]

Siemka:D Mam 17lat cwicze ponad pol roku ale to nieregularne treningi;p cwiczylem ATC oraz spilta.Prosze o ocene mojego planu trenigowego FBW:) Nie bede tłumaczył ocb bo sami powinniscie wiedziec:p Cel masa:) Wiec tak: Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem [...]

[...] T- tłuszcz Trening: 1) Przed pierwszym posiłkiem: -trening FBW (ułożony przez instruktora siłowni / nauczyciela wf-u) Trochę info o nim: Pon- klata, bary Wt- plecy, biceps, triceps Środa - wolne Czwartek - klata, bary Piątek - plecy, biceps, triceps Sobota- wolne Niedziela - NOGI -bieg (trucht) po siłowni (30 minut) 2) Po drugim posiłku: [...]

Witam, proszę was o ocenę planu który ułożyłem. Chciałbym położyć nacisk na rozbudowę bicepsa, tricepsa i klatki dlatego te partie pojawiają się tak często. Serie robione w sposób piramidalny. Co do bicepsa i tricepsa zastanawiam się czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie tych partii 2x w tygodniu tak jak w planie: najpierw biceps+triceps a potem [...]

[...] tren. 2 kaps w ciągu dnia lub naczczo kiedy trening nie wypada rano http://i.imgur.com/ErNqn.png przód luzem http://i.imgur.com/yLWyD.jpg brzuch http://i.imgur.com/G40MG.jpg bicepsy przodem http://i.imgur.com/SH6Fy.jpg bicepsy tyłem http://i.imgur.com/atF1d.jpg plecy http://i.imgur.com/bpgQu.jpg nogi http://i.imgur.com/Zl2HF.jpg [...]

[...] serie po 16 powt) 60 brzuchow na maszynie +15 kg 30 min elipsa Wtorek 40-60 min aeroby marszobiegi badz rowerek brzuchy,dolne plecy na skosnej lawce Sroda: *Klatka pier i biceps: 4 serie 12 powt *Wyciskanie do przodu na maszynie siedząc 10kg *Rozpietki lezac 2kg *Wyciskanie ciezarkow 3kg lezac *Wyciskanie 4kg lezac na skosnej lawce *Wyciskanie [...]

Witam. Chce przejść z klasycznych treningów (klata bic/tric) na coś wielostawowego, rozwijającego całe ciało. A więc chciałbym się poradzić was czy na taki trening warto wejść. Chciałbym poznać wasze za/przeciw tego planu jak i odrazu jakieś korekty rady mile widziane. Dodam że 19 lat, 60 kg, 173cm. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]

[...] z: Rozpietkami na lawce skosnej 4x10 4.Rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.schrugsy z sztanga 5x10 2.schrugsy z hantlami 4x10 Środa: Biceps triceps 1.Uginanie sztanga na biceps 4x 12 10 10 8 progr. 2.Uginanie hantlami z supinacja 4x 12 10 10 8 progr. 3.Uginanie hantlami (młotkowy) 4x 12 10 10 8 progr. to cwiczenie zamieniam co 2 tygodnie z: [...]

[...] prostej 4x12 Ściąganie drążka za plecy (na maszynie) 4x12 Unoszenie ciężaru na maszynie siedząc - barki 4x12 ściąganie linek wyciągu górnego - triceps 4x12 Ćwiczenie na bicepsy z wolnymi ciężarami 4x12 Brzuszki na ławce skośnej 4x12 Siad ze sztangą -suwnica 4x12 Ćwicząc tym planem przez miesiąc nie czuje już takiego zmęczenia jak na [...]

[...] wyciskania hantli 3s tylne aktony hantlami siedząc (sa slabsza strona wiec 3s) Triceps: 2s francuz w leżeniu 2s sciaganie linki wyciagu Brzuch plus przedramie Środa: Plecy biceps kaptur Plecy: wiosłowanie 4s półsztanga 3s Biceps: 4s uginania sztangą Kaptur: 3s szrugsy Czwartek wolne Piatek : Klatka barki triceps Klatka: 3s wyciskania hantlami [...]

[...] 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy jest dobry oraz czy lepiej cwiczyc np. Poniedzialek klatka,biceps, Sroda: nogi, placy, czy lepiej tak jak tu ze cale ciało 3x w tyg, co o tym sadzicie? Plan treningowy na mase. Dodam też ze moj sprzet treningowy jest ograniczony [...]