biceps

no wiesz niektorzy mowiac rece maja na mysli biceps np. . Diete masz? pokaz swoj trening.

klatka (glownie srodek i ksztalt dolu) oraz boczne i tylne aktony barkow to moje slabe punkty z ktorymi walcze i ktore nadrabiam (niby obwod jest nienajgorszy, ale ksztalt miesni - jeszcze slabizna) za to biceps to moja chluba i duma (trenowany najdluzej i najwytrwalej )

oO Bez nog masy nie zrobisz. Nie wiem czy wiesz ale 2/3 obwodu ramienia to triceps. Poco w treningu na mase cwiczysz 2 razy biceps. Do barkow dorzuc nogi. Osobiscie proponuje uniwersalne polaczenie plecy+bic klata+tric barki+nogi Rozpisz caly trening wraz z cwiczeniami.

Skoro juz jest pare takich tematów to nie będę robił nowego i zamieszcze tutaj swój trening. Również czekam na ocene i ewentualne poprawki. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,11,10,9 - rozpiętki na wyciągu (nie wiem czy tak to można nazwac, ale chyba [...]

[...] troche przesadziłem, ma ok 30 stopni. Chciałem sie dowiedzieć jak omijając 15-stki rozplanować ćwiczenie ramion w 10-kach i poprostu odejme w pierwszym tygodniu po serii na biceps i triceps. Natomiast mam pytanie czy w ostatnim trenigu każdego makro cyklu(10,5) ostatnie ćwiczenie każdej parti ciała można dać na maksa?Tzn.Tyle ile można powtórzeń [...]

[...] w największym miejscu. Ponieważ jednak każdy człowiek ma nieco inną budowę, moim zdaniem należy wziąć poprawkę. Przez wiele lat, największy obwód miałem nie na wierzchołku bicepsa, ale nieco bliżej łokcia, bo miałem kiepski biceps - a mocno rozwinięte głowy przyśrodkową i zewnętrzną tricepsu. Wiem, że jedni mierzą n.p. po treningu, inni po [...]

bzdura. cwicz tak jak gosc ci rozpisal a sie zajedziesz i bedziesz wygladal tak jak on w avatarze. sluchaj, standardowe rozlozenie pon. klatka biceps wto. nogi sro. wolny lub aeroby czw. grzbiet i tric pt. barki i kark

w takim razie rob kazda partie miesniowa raz w tygodniu no oprocz tych nog. Poniedziałek: Nogi 1, Brzuch Wtorek: Brzuch, Plecy, Biceps //odradz cwiczenie brzucha razem z plecami. szczegolnie przed cwiczeniem plecow. Środa: Nogi 2, Brzuch Czwartek: Triceps, Klatka, Brzuch Piątek: Nogi 1,Brzuch Sobota: barki, Brzuch Niedziela: Brzuch

[...] daj na końcu wznosy bokiem w opadzie wznosy ramion bokiem do poziomu 3x8-10 szrugsy 3x15-20 daj 4x15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 niepotrzebne PIĄTEK (plecy + biceps) podciąganie sztangi do klatki piersiowej 3x8-10 niepotrzebne wiosłowanie sztangą wąsko 3x8-10 wystarczy jedno wiosłowanie jako drugie ćw wiosłowanie sztangą szeroko [...]

[...] ciezary w dziennik treningowy, zapamietamlem jedynie ze zmiana oscylowala w okolicach 20-40%, a w stosunku do jakich ciezarow ... raczej niskich, skupiam sie na technice i wolnych powtorzeniach ... jedyne co mi utkwilo w pamieci to biceps - na sztandze z 45 zrobilo sie 65kg - najwyzszy przyrost - reszta poszla sie ***ac razem z dziennikiem

To zaczne od treningu. W pon.robie klate,w sumie 16 serii(3x12/10/8/6)rozpietki,wyciskanie We wt.robie tric i biceps,na triceps razem 9 serii i na bic tak samo. sroda wolne w czw.nogi,duzo na nogi nie cwicze bo to mnie poprostu wykancza,robie w sumie 12 serii. I w pt.ramiona i plecy,na poczatku robilem duzo cwiczen,ale troche sie musialem [...]

Brak mi słow 25 kg na hantelce przy 36cm w bicepsie. Hantelka chyba ze steropianu i napisane na niej 25kg w to uwierze.Wez nie wciskaj ludzia ze ty i twoj kumpel to dwa bolki i wszyscy wam zazdroszcza bo nikt znas nie wezme 100kg na klate i 60 na biceps Lol czego ty sie na.... ze szczelasz takie krzywe teksty.Dokladnie przeanalizuja swoja [...]

ale tylko dlatego ze przy cwiczeniach pelcow z reguly swietnie pracuje biceps

Obok ćwiczeń zamieszczam moje sugestie: Poniedziałek 1.Plecy - wiosłowanie 3x 10/8/6 - "dzień dobry" 3x 10/8/6- to na koniec - wiosłowanie w leżeniu 3x10/8/6 - martwy ciąg 3x10/8/6- albo martwy albo dzieńdobry Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja [...]

ja tam nie wyobrażam sobie robienia całkowitej blokady np w uginaniu ramion ze sztangą na biceps bo całkowite rozciągnięcie mięśnia występuje już przy małym ugięciu ręki kiepsko sie rozciagasz

[...] można wykluczyć> zresztą gdyby żyłka pękła to na pewno by Cię nie bolały tylko przy napinaniu i ćwiczeniu z ostrym ciężarem, były by inne dolegliwości, daj spokuj z bicepsem na pewien czas. Sorry, że wbije w temat, ale może tu mi ktos doradzi(nie chce nowego topiku tworzyć)robiłem ostatnio klatke, a następnego dnia triceps i biceps, [...]

Valdi PiK: Ja też to miałem w tym samym miejscu, one z czasem same zanikną tzn. staną się prawie nie widoczne a jedyny skuteczny i drogi sposób z tego co słyszałem to laser! Dziękuję za wypowiedzi uspokoiliście mnie, odpuszczę sobie biceps na ten tydzień, a co mi tam niech ma:)

WITAM grrruby ja własnie jade tym planem 3tydzień podobnie jak ty ćwicze te same mięsnie +martwy ciąg klate robie co 3-4 dni w tym dniu dokładam jedno ćwiczenie dodatkowe (wyciskanie wąsko ,dociskanie ,wyciskanie głową w dół)nastepnego dnia robie bary triceps i biceps co drugi trening narazie się sprawdza pozdro

dzięki chłopaki a propo planu... może byc cos takiego: pon - klatka wt - motyl, triceps czw - klatka pt - bary, biceps Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-02-09 01:19:55

- czworogłowe - dwugłowe/pośladki - klatka - najszerszy grzbietu - triceps - biceps - barki - łydki - prostowniki grzbietu - brzuch