biceps

Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]

A w ciągu miesiąca ile może urosnąć biceps? A czy to takie istotne? licz sie z tym, ze na efekty trzeba zapracowac długimi miesiącami.

[...] zwiększać masę mięśniową, muszą być stymulowane wysiłkiem fizycznym czyli treningiem siłowym. Nie wystarczy wziąć hantla do ręki i 2-3 razy w tygodniu pouginać sobie na biceps i czekać aż będzie rósł. Niestety musimy kształtowaniu sylwetki poświęcić zdecydowanie więcej uwagi i wysiłku. Przede wszystkim nie trenujemy partii mięśniowych [...]

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) – hipertrofia -Wyciskanie hantli skos dodatni 4×12 32kg hantle bliżej ciała a nie na boki bo biceps pracuje -Rozpiętki na ławce poziomej 4×12 10kg większe zgięcie w łokciu -arnoldki 4×12 20kg -Wznosy boczne 4×12 12kg Bardzo technicznie Pompki na poręczach triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas [...]

[...] Przysiady 105x5x5 zrobic 2 serie po 10 powtórzeń 60kg Wioslownaie 4x 12 powtorzen 55kg progresja co 5kg zrobic 2 serie 40 i 45kg Wyciskanie sztangi 5x5 72 5kg zrobic 2 serie po 12 powtórzeń 40kg i 45kg Wyciskanie na barki hantlami 17 5kg zrobic 2x 12.5kg Dipy 2x 15 powtórzeń z taśmami Uginanie na biceps bylo z hantlami 15kg zrobic 2x 10kg?

Co do treningu sprawdzi sie to? Sila przod Przysiad 5x5 Wyciskanie na maszynie 4x6 Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5 Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5 Ohp 5x5 Uginanie na biceps hantli 4x8 Sila tyl Martwy 5x5 Wioslo nachwyt 4x6 Face pull 3x8 Wykroki 5x5 Uginanie podudzi na tyl uda 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x6 Prostowanie ramion na [...]

Co do treningu sprawdzi sie to? Sila przod Przysiad 5x5 Wyciskanie na maszynie 4x6 Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5 Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5 Ohp 5x5 Uginanie na biceps hantli 4x8 Sila tyl Martwy 5x5 Wioslo nachwyt 4x6 Face pull 3x8 Wykroki 5x5 Uginanie podudzi na tyl uda 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x6 Prostowanie ramion na [...]

Co do treningu sprawdzi sie to? Sila przod Przysiad 5x5 Wyciskanie na maszynie 4x6 Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x5 Wyciskanie na skosnej sztangi 3x5 Ohp 5x5 Uginanie na biceps hantli 4x8 Sila tyl Martwy 5x5 Wioslo nachwyt 4x6 Face pull 3x8 Wykroki 5x5 Uginanie podudzi na tyl uda 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x6 Prostowanie ramion na [...]

[...] V ale poziomo 8-12 Wiosło podchwytem 8-12 I to w takiej kolejnosci to 1 set, to razy 5. Potem martwy ciag ze shrugami zsupersetowany 5x5 i 5x20 (bez rozgrzewkowych) I potem biceps to 12 setow, Uginanie z hantlami z rotacja 6x8 Uginanie sztangi 6x12 Na przedramiona nie starcza mi nigdy czasu, i tak mam na tyle dla mnie duzy ciezar zeprzy mc i [...]

Ale przy plecach, oprocz nich i bicepsa robie mc zsupersetowany z kapturami, i nadal cwiczylbym 2,5h. Ja robie na biceps 12-15 setów, myślisz, że ile by wystarczylo po wioslowaniu, sciaganiu drazka itd?

Podciąganie na drążku, martwy, wiosło i Face pull. Więcej nie potrzeba. Na biceps po plecach starczy dwa ćwiczenia.

Właśnie teraz też zauważyłem to bo wstępnie taki miałem plan bo w podciaganiu i tak ten biceps pracuje.

[...] wykonać co najmniej 25 pompek -10 podciagnieć na drążku -pełnego przysiadu to siłownie zostaw na później bo poprzez asymetryczny trening ( najczęściej przewaga ćwiczeń klata,biceps,brzuch) rozbijesz ciało jasne że schudniesz jeżeli wiele lat sie nie ruszałeś to spacer na ciebie nawet dobrze wpłynie :) annarchista - w pełni się zgadzam :)

[...] aktywność około trzech razy w tygodniu, przy angażowaniu wszystkich partii mięśniowych, z nastawieniem na tę największe, czyli nogi, plecy, klatka piersiowa, barki,triceps i biceps. W takiej kolejności. Trening opiera się na ćwiczeniach wielostawowych/złożowych. Więcej informacji na temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

brak dwugłowych uda, jak już takiego splita chcesz robić to zrobiłbym solo duze partie jak plecy nogi i kaltkę a połączyłrazem barki triceps i biceps.

"jak już takiego splita chcesz robić to zrobiłbym solo duze partie jak plecy nogi i kaltkę a połączyłrazem barki triceps i biceps." jak miałby taki trening wyglądac ? Zmieniony przez - DuLooK00 w dniu 2020-07-26 18:15:11

SPLIT 1. Klatka: Ławka dodatnia 10,8,8,6 Ławka prosta 10,8,8,6 Ławka ujemna 10,8,8,6 Rozpietki prosta 10,8,8,6 Przenoszenie hantla 10,8,8,6 +extra Brzuszki 3x Nożyce 3x 2. Plecy: Ciągi 10,8,8,6 Drążek szeroki 4x max Wiosłowanie nachwyt pauzuj 10,8,8,6 Wiosłowanie podchwyt 10,8,8,6 Wiosłowanie hantlem 10,8,8,6 +extra 3. Barki: Hantle bok 10,8,8,6 [...]

dawniej ćwiczyłem biceps & triceps 2x w tygodniu i szło bez problemu, klatka też, to samo plecy, łydki

[...] ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym ćwiczeniu wykonywać gdy celem [...]

[...] i regenerację nie ma problemu z dokładaniem ciężarów. Jednak problem pojawia się gdy ten progres spowalnia, wówczas przy podziałach treningowych typu klatka+triceps i plecy+biceps powinna być progresja co najmniej w głównych, wielostawowych ćwiczeniach. Przy podziałach przedstawionych wyżej jak progresujemy ciężarowo w ćwiczeniu bazowym np [...]