biceps

[...] wyciskanie zza karku 3 serie unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 serie szrugsy 3 serie przysiady 4 serie prostowanie nog 4 serie wspiecia na palce 4 serie piatek : grzbiet biceps przedramie podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie martwy ciag 4 serie podnoszenie sztangi lamanej 4 serie podnoszenie sztangielek (mlotkowe) 4 [...]

"Generalnie wszystko przedstawia się raczej OK, ale zastanawia mnie jedyni fakti iż po całym treningu (rozpisanym przez Tomot'a) niektóre partie mięśni (np biceps, ale tylko prawa ręka) wyraźniej 'dają o sobie znać' a inne... mniej Przejawia sie to zarówno ich zmęczeniem, a także tzw 'napompowaniem' (na prawej łapie jest to po prostu lepiej [...]

NO wiem masy mi sie jeszcze przyda dlatego mysle o zakupie jakiejś odżywki dodatkowo ale nie wiem zabardzo jakiej moze białko lub kretka. No i jak to wezme troche pojade na mase jeszcze i poźniej rzeźba. A co do masy to jej troche mam można by rzeźbic ale wiem ze podczas rzźby nie tylko tłuszcz sie spala ale tez mięśnie dlatego chciałem jej troche [...]

Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4x10 Środa Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku [...]

Jeśli chcesz go wyrzeźbić to chyba plan na rzeźbe potrzebny A jeśli chodzi o poprostu zaokrąglenie biceps to proponuje: uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Albo: uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o udo 3x10 uginanie [...]

[...] Grzbiet -sciaganie drazka do karku 15/12/10/8/8 -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -unoszenie tulowia z opadu ze sztanga lamana 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac na skosnej, supinacja 12/12/12/12 -2 x do bolu podchwytem i nachwytem zgiecia nadgarstkow [...]

Ja nie wiem po kiego grzyba komentujecie osiagniecia silowe, rozumiem, ze mozna wysmiac kogos (nie mowie o tym przypadku) biceps skoro napisal w profilu bzdury, a tutaj oceniamy ZDJECIE i wyglad. Bardzo fajnie wygladasz... Pas jak to prawdziwe, to zycze Ci zebys to utrzymal. Co do 112kg na klatke, widzialem 14latka co ciskal bedac pierwszy raz na [...]

kokon001 Nie ćWicz tyle razy bo sie zajedziesz :-/ ZróB sobie Klasyczny PlaN Poniedzialek klota+Triceps Środa Plecy+Biceps+(przed ramie jak ci siły starczy ) Piatek Nogi+Bary A regenreacja powinna byc zeby ci siły przyszły do dalszych ćwioczeń itp.

tak plan wydaje sie ok nie wiem czy nie jest zaintensywny sam to musisz ocenić, na biceps masz 3 serie przy dwóch na triceps- triceps jest większym mięśniem- taka uwaga moze to ci pomoze, jak nie czytałes: http://www.sfd.pl/temat162413/ Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-05-26 16:10:15

hmmm to teraz juz sie zamotalem, 6 serii na tydzien na biceps moze byc troche malo, sam juz niewiem Zmieniony przez - Bencosz w dniu 2005-05-26 16:43:11

nie no jak pisałem, sam musisz wyczuć jeśli o mnie by chodziło to odjąłbym od bicepsa serie, i ewentualnie z czasem dodał poza tym pamietaj, że biceps też przy innych partiach dostaje- jak sam pisałeś, wiec nie jest to takie czyste 6 seri;)

hmm tzn zeby byla jasnosc robic np klatke 1 serie wyciskania i w przerwie robic np sciaganie drazka ? tak samo biceps z tricepsem ? miedzy takimi przeciwstawnymi seriami przerwa czy odrazu ?

[...] barki: 1) unoszenie sztangi za glowa 4x 12/10/8/10 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-10-10 3) unoszenie sztangielek w opadnie tulowia 10-10-10 4) szrugsy 4x 20 biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojac naprzemian 4x 15 3) mlotki sztangielkami 4x 15 przedramie: (tu mam 3 cwiczenia [...]

Ojoj zeczywiscie na bica myslalem ze skasowalem jedno cwiczenie ... mialo byc tak biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) mlotki sztangielkami 4x 10

Moim zdaniem przy swoim stażu nie musisz. Przedramiona i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Jeśli zaś chcesz to ćwicz. Ćwiczonka mogą być takie: - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x10 - to samo podchwytem 3x10 Na biceps zostaw tylko dwa ćwiczenia: pierwsze 12/10/8/8 i ostatnie 3x10 - wystarczy w zupełności! Plan pleców OK.

może coś więcej o sobie? przedewszystkim staż i plan treningowy. jeśli chcesz by biceps rósł wyszukiwarka ci pomoże. "porusz swoje bicepsy" czy coś w tym stylu temat się nazywa.poszukaj,poczytaj i ćwicz

[...] gore 4x 10 8 8 6 -rozpietki na lawce skosnej 3x10 -wyciskanie francuskie 4x 9 8 8 6 -prostowanie przedramion na wyciągu 4x 10 8 8 7 -pompki odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -Podciaganie na drazku szeroko nachwytem do karku 4x do upadku miesniowego -przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10 -Sciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka [...]

AlexIdol to mowisz zeby zostawic tak jak ty mowisz? i bedzie ok ?

Nie ma przedramion poniewaz w jakims stopniu pracuja razem z bicepsem a poza tym jak mniejsze przedramie to wiekszy wydaje sie biceps-) Mialo byc pytosz a wiesz pomylka. Troche sie na treningu juz znam wiec wiem ze trzeba urozmaicic trening a do masy nie bardzo pasuja maszyny dlatego takie haslo.

[...] Najpierw proponowałbym trening obwodowy później dopiero właściwy. Planu Ci nie ułoże co najwyżej partię mieśni (klasyka) klata +triceps nogi +barki plecy +biceps +przedramie Ja osobiście mam tylko w siłowni hantle,drążęk,sztangę prostą ,sztanga do wyciskania,worek,ławka regulowana i można na tym multum ćwiczeń zrobić.Znam dużo [...]