biceps

bardzo ciekawy plan. Sprobuje napewno. A wiesz moze filar o jakims sposobie na krotkiego bicepsa?? Czy ten plan mi pomoze?? Bo Biceps mi rosnie ale od lokcia mam dziure na dwa palce:(

Witaj Bredney. Najpierw klatkę (trzy ćwiczenia x 4 serie) a następnie biceps (trzy ćwiczenia x 3 serie) Pozdrawiam

czesc. mam taka prosbe do ciebie Filar53. czy moglbys rozpisac trening tak zeby byl 4 razy w tygodniu, cel zwiększenie obwodu ramienia (piorytet biceps i triceps). nie robie martwego ciagu i przedramion. cwicze juz rok. mam tylko do dyspozycji: sztanga prosta, hantle, ławka skośna i prosta, gryf łamany, ławeczka do brzuszków. probowalem juz ulozyc [...]

cebul3. Tak jak zaznaczyłem ten plan jest przynajmniej dla średniozaawansowanych i wkleiłem przykładowy zestaw ćwiczeń który każdy pod warunkiem że nie jest początkującym może sobie zmienić i dostosować do siebie. Pozdro Ideą tego treningu jest priorytet na biceps i triceps. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-11-22 15:37:24

[...] na barki czy prostowanie przedramion z hantlą? Jak to 3 cwiczenia na triceps to za dużo pull masz 2 sciągania lepiej dać podciąagnie i sciąganie do brzucha, 3 cwcizenia na biceps za duzo jak dal mnie za duzo ćwiczeń zwłaszcza na małe partie ja bym zrobił klasyczny pus pull w push dał czwórki a w pull dwóji i zrobił 2 treningi push pull a nie [...]

[...] w swoja stronę, to czy w takim wypadku np. powinno się unikać wiosłowania sztangą, martwego ciągu i ćwiczeń stojących np. uginanie ramion ze sztangą ? czy powinno się biceps tzn. uginanie ramion robić na siedząco i czy to znacznie ogranicza możliwości przyrostu itp? aa i czy dobrym wyjściem w tym wypadku jest wiosłowanie sztangielka tylko [...]

[...] mojego startu na siłowni nie zrobiłem nawet pół centymetra w obwodzie ramienia, a kolega w 3 miesiące prawie 2 cm. Ćwiczę całe ciało, nie tak jak niektórzy tylko klatę, biceps, triceps i barki. Jak to jest możliwe że rosną bez nadwyżki kalorycznej??? Proszę, wytłumaczcie mi to, bo kompletnie tego nie pojmuję. Może rzeczywiście wypróbować [...]

[...] nie wchodzą w grę - nie zawsze znajdzie się ktoś kto może mi je nałożyć. Wiosło sztangielkami - już tyle razy ćwiczyłem technikę tego ćwiczenia i za każdym razem działa mi ono na biceps, zamiast na plecy. Szrugsy - w moim przypadku nieskuteczne, mam wysokie barki dość i mały zakres ruchu - nie lepiej wyjdzie mi podciąganie sztangi do klatki?

[...] nastawione na trening "disko polo" i ta na którą chodzę nie ma nawet maszyn na nogi i stojaków do przysiadów!!! A jakieś maszyny do brzucha, barków, wyciągi pod biceps i ławki do ćwiczeń pleców oczywiście są. Simonidas - ćwiczyłem dzisiaj Twoim planem (bez dipsów i rozpiętek na maszynie). Ćwiczyło się fajnie, ale siła mi spadła [...]

[...] skosem bez stojaków - Modlitewnik - Maszyna do klaty z różnymi skosami (ale bez rozpiętek) - Maszyna do motylków - Dwa wyciągi (góry, dolny), z różnymi uchwytami (biceps, triceps, plecy) - Drążek - Maszyna do krętów tułowiem - Drążki i oparcie do podciągania nóg w zwisie - Maszyna do wyciskania nogami (zepsuta od długiego czasu) - [...]

[...] za dużo. W efekcie wychodzi taki sobie bodziec. Inna by była sytuacja jakbyś potrzebował poprawić jakieś detale a nie ogólną masę mięśniową. To co proponujesz zmienić? Wydaję mi się, że klatka, nogi i barki naprawdę solidny bodziec dostają. Do nóg w takim razie dorzucę biceps, wezmę poprawki od Ciebie i kolegi wyżej i wrzucę zmodyfikowany plan

Jeżeli będziesz cwiczyl duże partie jak nogi czy Plecy takim ciężarem jak biceps czy triceps, to dopiero zrobisz sobie krzywdę. Ciezar musisz dopasować do siły partii mięśniowej, a normalne, że większe partie tej siły mają znacznie więcej. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to teraz po poprawkach jest już ok.

[...] i nie mają żadnych przeciwwskazań do treningu są w stanie w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania dokładać po 2,5kg co trening. Nawet jak by dokładali po 1 kg co trening to dorzucą dużo więcej niż 3-4 kg. Nie możesz podnosić podobnych ciężarów na grzbiet co na biceps bo to różne partie mięśniowe o innym potencjale i sile.

[...] sztangi leżąc, - wyciskanie francuskie, - wyciskanie żołnierskie. Natomiast pull, to przyciąganie, np.: - wiosłowanie sztangi, - martwy ciąg, - uginanie sztangi na biceps, - odwrotne rozpiętki. Jeśli zwrócimy uwagę na pracę określonych partii mięśniowych, można zwrócić uwagę, że podczas ćwiczeń push, odpowiedzialne są mięśnie, takie [...]

[...] plan. Kaloryki nie będę zmieniał tylko dokładał stopniowo trochę ruchu. Trochę liczb z rana. Wymiary: Klata 133 = 133 było 0 Udo 76 -> 78 było -2cm biceps 43 -> 47 było -4cm biodra 115 -> 119 było -4cm pas 140.5 -> 143 było -2,5cm łydka 51 -> 54 było - 3cm Waga 152,5 -> 156,9 było - 4,5 [...]

[...] zacznam trening marszo-biegu oraz oporowy z gumami hantlami i ciezarem wlasnego ciała. wtorek barki : 1 wznosy bokiem 2 wypychanie hantli 5 x 20/25 powtórzeń dropset 5kg 3kg biceps uginanie na udzie. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg triceps prostowanie reki nad głowę. 5 x 20/25 dropset 5kg 3kg Ćwiczenia na leciutkich ciężarach duzo powtórzeń sporo [...]

Dzieki za pomoc i wsparcie. To bedzie dlugi post wiec od razu przechodze do rzeczy. Podsumowanie 4 tygodnio na ketozie w wymiarach: Biceps 44,5 - 46 było łydka 51,5 - 54 było udo 74,5 - 78 było klata 132 - 133 było Pepek 137 - 142 było biodra 112,5 - 119 było Waga 146,7 kg - 156,9 kg Stare zdjecia: [...]

[...] ale jest wręcz odwrotnie jak na razie. Mam coraz więcej mocy siły i chęci. Także na razie będę kontynuował ten 10 tyg. plan. Dzisiaj robiłem trening łap. wszystko po 5 seri. biceps uginanie na kolanie 12 powtórzeń na rękę 11kg uginanie ramion stojąc. 12 powtórzeń 11kg uginanie stojąc w trzech zakresach ruchu 21 6kg Triceps prostowanie [...]

[...] hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 12 hantle 8,5 kg floor press 5 x 15 11 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 11 kg wznosy bokiem 5 x 15 6 kg biceps uginanie na kolanie 5 x 12 13,5 kg uginanie ramion stojac 5 x 15 6 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 13,5 kg triceps wyciskani 1 ręka 5 x 12 8,5 kg [...]

[...] 5 x 15 floor press 5 x 15 13,5kg wypychanie hantli barki 5 x 12 13,5 wznosy bokiem 5 x 15 6 rozpietki na podlodze 5 x 12 6 biceps uginanie na kolanie5 x 12 11 uginanie ramion stojac 5 x 15 6 triceps wyciskanie oburącz zza gł owy 5 x 12 13,5 kg triceps wyciskani 1 ręka 5 x 12 6 kg Byłem [...]