biceps

Klatka: - Wyciskanie na poziomej 2x - Pompki 1x * pompki nie zaprocentują powiekszaniem masy... zmien na inne cwiczenie np. przenoszenie sztangielki(po info zapraszam do atlasu michaila) Grzbiet: - Wiosłowanie 2x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2x - Szrugsy 1x * 2i 3 cwiczenia sa glownie na czworoboczne(kaptury)- nie za [...]

uginanie ramion ze sztangą podchwytem - uchwyt szeroki(szerszy od ramion) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps

możesz wyjaśnić co to w klacie "porecze"? a jak pytasz o zdanie to beznadziejny plan moim zdaniem, ale dla każdego co innego, biceps i triceps najpierw sztangą i hantlami a na 3 ćwiczenie dobiero wyciąg bym dał, no i rozpiętki na klatkę dołożyć i więcej pleców, np. na wyciągu przyciąganie do karku

[...] podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) Te założenie, które mi podałeś to ćwiczenia na mase :> A czy nie sądzisz że na klate mógłbym dodać jeszcze [...]

elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. -Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście [...]

1. Do diety dodaj jeszcze ze 30g tłuszczu. 2. Plan: -Po pierwsze biceps łącz z oplecami. -Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. -Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie.

[...] jako takie podstawy teoretyczne POSIADAM .zresztą kiedyś miałem takie klasyczne treningi typu ławeczka ,dzień przerwy nóżki , dzień przerwy no i tam czasem brzuchol czy biceps i spokój na weekend. jakoś cosik takiego ,już nie pamietam dobrze. Ćwicząc w ten sposób (który opisałem powyzej) zauważyłem że nózki mi ładnie poszły (wizualnie bo [...]

1.Właśnie dziś miałem klata+tric+plecy i czuje sie po treningu z.a***iście, pierwszy raz od dłuższego czasu miałem udany trening, michal nie rozumiem cie za bardzo "Tylko nie zaśmiecaj Działu Trening skoro i tak nie chcesz rady..." to ty michail zaśmiecasz mojego posta swoimi głupimi komentarzami, ja nie prosiłem o trening cykliczny [...]

[...] popmki na krzeslach z obciązeniem na udach wszystko po 3 serie po 8-6 powt wtorek: klataplaska skosna rozpietki w sokosie albo na plaskiej wszystko 3 serie -8-6 powtorzen biceps uginanie ze sztangą prostą mlotkowe hantelkiem n amodlitewniku wszystko3 serie po 8-6powt czwartek bary wyciskanie zza karku wznozy boczne wznosy w opadzie podciaganie [...]

wiec ile serii i powtorzen pompek i podciagniec robic zeby troche siła poszla do gory? a i czy na drazku dobrze mozna biceps wycwiczyc?

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce -Rozpietki na poziomej ławce -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

Staz 1 rok. wymiary:klata 107, talia 72, biceps 36, udo 60 (77kg wagi) Trenuje na rzeźbe ale przydałobymi się troche masy (7% takanki tłuszczowej). A może niekoniecznie kreatyna, może coś innego mi jest potrzebne?

[...] pod kątem grubości. Jedno wiosłowanie powinno wystarczyć, dobrze byłoby dołączyć podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na szerokość). A do tego przydałby się drążek -Na biceps starczą 2 ćwiczenia. -Barki. zamień podciąganie sztangi na unoszenie ramion w opadzie. -Trochę za dużo ćwiczeń na nogi. Wystarczy tak: *przysiady *wyprosty nóg [...]

[...] niezaszkodziło by gdybyś dodał cos na tylne aktony naramiennych plan nie jest najlepszy wg mnie mianowicie, powtarza ci sie dwa razy podciąganie- co jest nie potrzebne, w bicepsie, sa inne, lepsze cwiczenia na biceps. w tym momencie robisz 4 serie podciagania kolejna sprawa to pompki na poręczach, na tric również są lepsze ćwiczenia, mało tego [...]

ctrl+c ctrl+v od pitbulla z malymi modyfikacjami ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x2 - Wspięcia na palcach ze sztangą x2 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x3 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] w domciu... przypakowalem nawet calkiem calkiem - stosowalem dietke i bialko olimp przez 2 miesiace, efekty osiognalem raczej silowe, ale masy tesh troszke zbudowalem ( +cm biceps:)) itp. Teraz planuje sobie zrobić porządną masę!!! Dlatego pytam. OK,postanowilem ze zakupie hmb. Teraz tylko mam pytania odnosnie dawkowania teg suplementu w moim [...]

[...] klatka za bardzo nie chce rosnac " To, ze cos nie rosnie nie rowna sie temu, ze cos innego podkrada mu niszczenie miesni. To, ze mam mniejsze nogi nie oznacza, ze biceps sie wkur* i stawia na siebie. Co oznacza? Ze kazdy ma predyspozycje i preferencyjna partie, genetycznie uprzywilejowana. Spojrz na czolowych kulturystow. Nikt nie jest [...]

kuzyn ma 183 wzrostu, waga 71 kg, na klatke 3 razy 120kg, na biceps 8 razy 65, podciagnie sie z 20 razy itp. jemu to raczej o sile chodzi cwiczy powaznie dwa lata i jadl raz tylko gainera. nie pamietam wymiarow

6 dzionek na CKD włąśnie sie rozpoczoł myślałem ze będzie kicha bo w sobote wypiłem 3 piwka w neidziele 2 (na szczęście jasne pełne a nie jakis mocny syf:) no i tak wstałem se dziś i myśle a zmierze sie pewnie będzie nizaciekawie ale jednak niejest źle :) Waga (kg) na poczatku 115 teraz dalej tyle samo Biceps (cm) 43 (bez zmian:) Klatka (cm) 130 [...]

Tylko ze ja ćwicze w poniedziałek klate w środe biceps triceps w czwartek klate i piątek nie raz plecy a w sobote barki i zawsze przed barkami wyciskam. I chodzi o to że takie wyciskanie dało dosyć dobre efekty bez odrzyw i specjalnej diety doszłem do tego w 18 miesiecy ogulnie dosyć czseto wyciskałem na raz.