biceps

[...] i moje wymiary dzisiaj są takie: WZROST: 174cm WAGA: 75kg szyja: 39cm klatka: 102cm (tragedia, albo ją źle mierze) pas: 80cm (troche tłuszczu jest, ale mięśnie nawet widać) biceps: 37,5cm przedramie: 29cm udo: 56cm (tak w połowie od kolana do biodra) łydka: 37cm Następny raport dam przed skończeniem podcyklu pobudzającego, który skończy sie [...]

1.WIEK: 19 (w październiku br.) 2.WAGA: ok 97kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 105cm UDO: 86cm TALIA: 92cm ŁYDKA: 46cm PRZEDRAMIE: 33cm 5.STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy STAZ W SPORTACH WALKI: z przerwami prawie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 2,5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: salbutamol 100 sztuk [...]

Podsumowanie: Było/jest wiek 15/15(za miesiąc 16) pas: 88-89 / 91 biceps: 40,5-41 / 42(lekko ponad) waga: 74(ale od dnia kiedy zacząłem brać beta bolic było 72 bo redukowałem) teraz jest dokladnie 78,8 + to ze wczoraj prakttycznie nic nie jadłem a w sobote imprezowalem. wizualnie barki na + (nie mierzyłem ) siła na klatkę ze 100kgx8 (czasami szło [...]

DOŚWIADCZENIA???? Data urodzenia (rr.mm.dd) 1986-07-11 Waga (kg) ciagle rosnie ;) 75kg na poczatku czerwca Wzrost (cm) 171cm Biceps (cm) 37-38(P) Klatka (cm) 105cm Pas (cm) 82cm Udo (cm) 56cm Wyciskanie-Klatka (kg) skos koncze 65kg x8 Wyciskanie-Barki (kg) Przysiad (kg) 95kgx15 [...]

[...] na drążku jak nie masz kup 8.Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu) dzień dobry 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps) możesz jakiekolwiek inne ćwiczenie na bic 10.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu (triceps) wyciskanie francuskie leżąc 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek [...]

[...] na masę,na rzeźbę itp.Po za tym napisz jakieś info o sobie.Jęśli jesteś po długiej przerwie to proponowałbym Ci klasyczny trening. Klatka piersiowa + triceps Nogi + barki biceps + plecy + przedramie Przeczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do tej diety to jak możesz ściągać diete z neta.Przecież sam sobie musisz ją koniecznie [...]

[...] 4) łydki 3 serie po 20 powt. 5) grzbiet + plecy 2 ćwiczenia po 3 serie po 15 powt. 6) barki 2 ćwiczenia po 3 serie po 15 powt. 7) triceps 1 ćwiczenie 3 serie po 15 powt. 8) biceps 1 ćwiczenie 3 serie po 15 powt. A co do diety to wydaje mi się, że trochę przegiąłem z kaloriami, tzn. wg szybkich wyliczeń powinien przyjmować około 2200-2300kcal. a [...]

[...] do tego na głodniaka był a sam nie chciałem jechać kolejnych 2 rund, jak trenujemy razem to razem) A więc 3 rundy: 10x DB Thrusters (2x12,5kg) 3 rundy Cindy 15 Toes to Bar 30 DU Czas 14:07 Potem 3 serie po 12 powtórzeń dips i biceps (jeden kończy przekazuje stanowisko od razu drugiemu) A na koniec 3 serie Plankingu 1min on 45 sekund rest

Pisał o 2g to napisałem, 3g to rzeczywiście dużo... Biceps - zadaj pytanie konkretnie o co Ci chodzi a nie coś kręcisz

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 -rozpiętki na atlasie 4x10 na koniec -pompki na poręczach 3x8 na początek jako główne ćwiczenie na klate, 4s -pompki 1xmax wywal Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" [...]

[...] trening OHP 29kg x5x5 31,5kg x5x5x5 MC 69kg x5x5 74kgx5 79kgx5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10 Uginanie ze sztangą na biceps 15kg x10x10x10x10x10 Wczoraj miałbyć trening ale niestety była zamknięta siłownia więc lecę dzisiaj:D później dam wpis ;) Zmieniony przez - FrenchKiss w dniu [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/8035b6c261294bef84a1094c2cdb8614.jpg [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 ;) /SFD/Images/2015/5/17/0065a1e2afbf44c49db2409bdc6b5b61.jpg

Po kilku poprawkach tak na chwilę obecną prezentuje się mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki(brama): 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: j/w Uginanie ramion ze [...]

[...] Rozpiętki(brama): 12,5x10;15x10;16x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 20x10;25x10;27,5x7 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;12,5x5 Uginanie w podporze o kolano: 10x10;11,5;x10;11,5x10 Na koniec treningu „Siódemki”: 10kg Dzisiaj czułem, że bicepsy nie były w najlepszym stanie, totalny brak siły.

04.02.2013 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 57,5x10;62,5x10;67,5x7 Wyciskanie hantli leżąc: 12,5x10;17,5x10;22,5x10 Rozpiętki(brama): 12,5x10;15x10;16x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 22,5x10;25x10;27,5x8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;11,5x10 Uginanie w podporze o kolano: 9x10;11,5;x10;13x7 Na [...]

Witam jestem tu nowy:) mam 14lat, 189cm wzrostu i 115kg wagi. Chciałbym prosić o porady, jak zacząć:) co w ogóle powinienem brać? jak na razie to mam 117cm w Klatce, Biceps ok.39cm i na klatę wezmę max 90kg:/ nigdy nie ćwiczyłem...chciałbymzaczac uprawiac kickboxing i nie wiem gdzie mozna sie zapisac w Poznaniu na kickboxing!!

biceps również

A mi właśnie chodzi o to w tym cyklu żeby jak najbardziej odbiec od tego co robiłem, dlatego klata z bicepsem naprzykład, wcześniej z tricepsem właśnie była lub wgl biceps z tricepsem robiłem innego dnia w ss, a ciężko w tym połączeniu rozplanować to na tygodniu więc może tak? Klatka/nogi/wolne/plecy/wolne/barki/wolne A co do nóg po poprawie: [...]

Prawidłowa kolejność to: Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps A dietę zaraz rozpatrzę Jeśli chodzi o suplementacje to co może się przydać zaczynając lub co będzie potrzebne w przyszłości?? Jeśli będę wykonywał ćwiczenia skrupulatnie to na jakie rezultaty mogę liczyć w 6-8 tygodni z dietą?? Chcę wiedzieć żeby w razie nieefektywności dostrzec [...]