biceps

[...] popsulem. Trenuje od 2 miesiecy (to cale wakacje), 5 x w tygodniu. 1 miesiac blakalem sie miedzy rowerkiem a "wlasciwa" silownia- 0,5h rowerek (300kcal) i ok 1h cwiczenia na biceps, na klatke, troche pomieszalem bo nie wiedzialem za co sie wziac ;/. 2 miesiac ulorzylem sobie tak: (na kazde cwiczenie przypadaja 3 serie po 12 powtorzen + 2-3 serie [...]

Witam. Trenuję moim obecnym planem (poniżej) od 3 miesięcy. W międzyczasie po pierwszym miesiącu ułożyłem sobię dietę i kupiłem gainera(zażywałem 2 miesiące, zjadłem 8 kg). W ciągu tych 3 miesięcy przytyłem z 69 kg do 76. W rękach przybyło mi 5 cm, w klatce/plecach 10 w udach 2. To dość zadowalający jak dla mnie przyrost. Ale to nie szczyt moich [...]

[...] który mnie satysfakcjonuje (niski bf) przy zachowaniu dobrych proporcji oraz siły. Ankieta Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia/biceps : 33 Obwód talii : 69 Biodra 85,5 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30 % nie wiem :( Aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą [...]

PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej [...]

Cześć, Mam 24 lata, do redukcji podchodzę już któryś raz z kolei jednak nigdy nie starczyło mi motywacji na dłużej. Mam nadzieję, że tym razem będzie inaczej, wiele rzeczy się zmieniło i zakładam ten temat już po miesiącu na redukcji. Lecimy po kolei. W przeszłości 4 lata trenowałem Judo - codzienne treningi, dość intensywnie. Do tego dochodził [...]

[...] w opadzie 2x15/12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 W opcji: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Łopatki - rozwinięcie zębatych przednich. Co o tym myślisz? Dużo zmieniłem w pleckach. Ostatni [...]

[...] dziennie, oraz czasem ser biały (swojski od sąsiada), no i co 2 dzień średnio serki typu danio, albo jakieś gratki itp. Podstawowe informacje; wzrost-172cm, waga-71kg, biceps 38cm (pomiarów reszty ciała nie znam), jeśli miałbym się porównać z przed chodzenia na siłownie myślę że duża różnica przyrost w ramieniu spory (chyba), na oko daje z [...]

[...] przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc (przywodziciel wielki)4x wspięcia na palce (łydki)4x unoszenie tułowia z opadu (prostownik pleców, pośladki)5x środa plecy,biceps przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku (najszerszy grzbietu, obłe, )3x /lub podciągnięcia do drążka w podchwycie 3x przyciąganie drążka wyciągu dolnego w [...]

[...] poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na ławce skośnej [...]

Cześć wszystkim! Prosiłbym Was,żebyście ocenili mój plan treningowy Moim priorytetem jest: klatka piersiowa(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps) Oto plan: Plecy: -Podciąganie na drążku 3x10 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego za głowę 3x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12-10-8-6 -Wznosy barków ze sztangą 3x10 Biceps [...]

[...] i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy wzroście 180 cm, wiec możecie sobie wyobrazić taką pokrakę, jadę [...]

[...] 5. Barki - unoszenie hantelek bokiem w gorę na stojąco 3x12 6. Triceps - prostowanie ręki nad głową w góre 3x12 7. Triceps - Sciąganie wyciągu w dół PLAN B - Nogi, plecy , biceps 1. Przysiad na maszynie 3x12 2. Wykroki ze sztangą 3x12 3. Uginanie nóg w dół na siedząco - maszyna 2x12 4. Prostowanie nóg w góre - maszyna 2x12 5. Podciąganie [...]

[...] 4 serie po 12 powt. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3s x 15p 2. Unoszenie hantelek na boki - 3s x 15p 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 3s x 15p ŚRODA Plecy, biceps Plecy a)podciąganie na drążku nachwytem 3x15 b) wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x15 c) wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem 3x(10+10) Biceps a)Uginanie ramion [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki :) Z góry dziękuje! Poniedziałek: Klatka, barki (przód) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 10 2) Wyciskanie sztangi skos w górę 10-10-8 3) Wyciskanie wąsko na ławce prostej 10-8-6 4) Rozpiętki skos w górę 3 x 10 5) Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 6) Wymachy hantlami w przód 3 [...]

[...] powt. 4. wyciskanie “francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet,biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie [...]

[...] zawsze się udaje głównie z powodu przetrenowania. W dzienniku będę opisywał każdy trening i czasami wstawię filmik do oceny techniki. Plan treningowy A. Nogi, plecy, biceps 1. Przysiady ATG – SIŁA 10-15 serii 2. MC o prostych nogach 4-5s 3. Wiosłowanie/wiosłowanie pół sztanga – 4-5s B. Klatka, barki, triceps 1. [...]

[...] Pas-90cm Waga 90kg Wzrost-196cm Wyciskanie Leżąc-100kg Przysiad-90kg Martwy Ciąg-100kg Trenuje 3 x w tyg (pon, śr, pt) Mój Plan Treningowy: Poniedziałek (barki, biceps, przedramię, łydki) BARKI wyciskanie żołnierskie 10-12-12 rotacja zewnętrzna ramion 8-10-10 podciąganie sztangi do brody 10-12-12 arnoldki 8-10-10 szrugsy 12-12-12 [...]

[...] wypowiedzi !!! Dieta i suplementy na mase oczywiscie sa.. ;) ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , triceps i nogi mniej serii ale po 10 - 12 powturzen 1. Klata, biceps 2 plecy ,triceps 3.nogi, barki 4.klatka , biceps 5.boks 6.boks 7. przerwa ;;;; [...]

[...] sztangi zza głowy : 12 11 10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 12 11 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 12 11 10 Sobota: biceps , plecy Plecy: Ściąganie linki wyciągu : 12 11 10 Wiosłowanie: 12 11 10 Wiosłowanie handelkiem : 12 11 10 Martwy ciąg : 12 11 10 [...]

[...] gram ). Zamierzam zrobić z tego cykl na 42 dni. Co do brzucha to robię go zawsze na końcu po każdym dniu treningu. Z góry dziękuję za pomoc - wysol Poniedziałek Klatka i biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. - 12 powtórzeń 50 kg - 12 powtórzeń 55 kg - 10-8 powtórzeń 60 kg - 8-6 powtórzeń 65 kg 2. Wyciskanie [...]