biceps

hmmm no moze nie w 30 minut... ale jakby nie patrzec to troche malo tych cwiczen (8cw)no coz... jutro sie przekonam bo od jutra zaczne ten trening ;) a tak ogolnie to myslalem ze jak na mase chce sie isc to jest trening taki np: pon-klata + biceps sro- plecy+triceps piat-nogi itd.itp. w tym tak nie jest to zle ?

CZWARTEK: Nogi, plecy, bic, brzuch NOGI: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 - doradz jakies cwiczenie na długłowe PLECY: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/6 BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na [...]

[...] i pare cm w dol w bebechu. Lapa nie jest wyznacznikiem, bo zrobilem blad i zamiast wyleczyc kontuzje przed cyklem, myslalem ze juz jakos przeszlo, a jednak sie odezwalo i biceps byl beznadziejnie cwiczony. (przez poltora tygodnia wrecz wcale, bo mi lekarz zakazal ruszac). Przeszedlem przez 10 sesji akupunktury i juz jest prawie dobrze, ide na [...]

[...] do tego czy dalej chcę robić ACT... hm... sam niewiem :D Co do efektów po tych 4 miesiącach to przytyłem niestety tylko jakieś 3kg :/ Z obwodów to najwięcej zwiększył mi się biceps i łydki, reszta raczej tak nieznacznie. Myślę, że jeszcze tak z 3 miesiące mógłbym spokojnie robić ACT, a potem dopiero na FBW przejść, ale jak wy uważacie? Z góry [...]

[...] to jest dla mnie, spokojnie wykonyje po 12 powtórzeń na bica, i sztanga sam robiłem jest spawana(ciężar jest przyspawany na stałe tylko mogę dokładać nie ujmować) i ćwicze nią biceps, nią zrobie max 6-7 powtórzeń. Pisałem tam że pompki 12 powtórzeń bo chciałem ten plan ukierunkowac na mase ale spokojnie jak szybko robie pompki to zrobie ze 40.

profil nic nie daje 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 77 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 60 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO: 2-3 WEGLOWDANY:do5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sily bez tycia :) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] na klatkie a dwie serie za siebie na barki jak bys spuszczal. kurde bym ci dal strone ale nie wiem czy mozna ale ciul tam trzymaj tu masz pelno cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz jakies na plecy w piatek rob biceps i trica razem. sorka ze tak szybko ale czasu nie mam jak cos pisz to jutro bede mial czasowe to cos ci napisze. Pozdro

[...] efekt bylby o wiele bardziej widoczny gdybyś startował z bf w przedziale 9-13%. No ,ale tak nie było. Na zdjeciach widac poprawe, jednak popracuj nad barkami i wybij troche biceps do góry oraz Priorytet według mnie powinnen być na najszerszy grzebietu, wtedy bedzie pięknie. Znasz sie na rzeczy wiec sądze ,ze zjechanie teraz z fatu nie bedzie [...]

no z tym jedzeniem to postaram sie jesc jak nawiecej i jak najczesciej :) diety jako takiej nie utrzymuje ale jak moge to staram sie jesc rzeczy bogate w bialko i weglowodany takie jak: jajka, tunczyk, makaron, jakies sery biale jogurty itp. choć nie zawsze mi to wychodzi:P co do planow co napisaliscie to sie im przyjże dokladnie :) z tą siłą to [...]

Witam Oto wypis z dzisiejszego treningu : Barki Arnoldki 4s x 10 p x 21kg Wyciskanie stojac sztangi zza glowy 4s x 10 p x 50 kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x x 10p x 37kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga olimpijska 4x10x 32kg Uginanie hantli z suspinacja stojac 4x10x9kg Ogolnie jak zawsze. Troche juz sily trace,nieroztropnie rozlpanowalem [...]

Czesc Mam Na Imie Tomek Mam 16 lat 183 wzrostu i 63 kg wagi mam biceps 30 cm i bardzo chcial bym mie przynajmen 36 barzo prosil bym o plan cwiczen i djete dobra dla mnie z Gory Dzekijavascript: test('');

Witam mam na imie tomek mam 16 lat i 183 wzrostu waze 63kg mam biceps 30 cm i bardzo bym chcial miec 36 cm bardzo bym prosil o ulozenei mi odpowedniej diety i planu cwiczen jestem poczatkujacym. z gory dzeki pozdrawiam

1 .WIEK:17 2 .WAGA:69 3 .WZROST:172 4 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:110 -Udo:65 -Talia:?? 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/ 10 .WYNIKI SILOWE klata 110 mc nie wiem i nogi około 100 11 . Czy masz dietę? tak massowa Zmieniony przez - zabisko w dniu [...]

Z wagą i centymetrem za nim nie chodze. Do michy też mu nie zaglądam, ale tak na oko to bedzie mniejwiecej coś takiego: (w procentach napisze na ile jestem pewien ) 1.WIEK: 23 (100%) 2.WAGA: 80-85 (80-90%) 3.WZROST: 171 (90% nieco niższy ode mnie ja mam 175) 4.WYMIARY: BICEPS: 41 (70%) KLATA: 110 (70%) UDO: nie wiem kopletnie bo ćwiczy w długich [...]

TRENING; CZWARTEK: Nogi, plecy, bic, brzuch NOGI: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 - PLECY: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/6 BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie [...]

Bylo juz wiele takich tematow. Biceps nie jest taki zly. Mi sie wydaje, ze (podobnie jak ja kiedys) unikasz ruchu w dolnej fazie uginania. Zmiajsz ciezar, pracuj nad techniką. Podaj swoj trening.

tak myslalem ze o to Ci chodzi, bo autorowi napewno chodzi o to czy jak zacznie pakowac to na lato beda laski sikac na plazy na wielka klate i biceps oczywiscie nie chce nikogo urazic

[...] podchwytem na wyciągu stojąc # Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Piatek Barki 4*12 czyli inaczej "Wyciskanie sztangi zza głowy" tak ? Przedramie 4*12 noi tutaj tez cos pomuz wybrac z cwiczen tych co podalem w bicepsie . I Pomuz Jak Mozes Dobrac Reszte Cwiczen =/=/ Wielkie Thx Za Pomoc KTorej Mi Udzielasz .

Jeśli to konieczne,to proszę; 1.WIEK:26 2.WAGA:98 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:124 UDO:68 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:8 6.DIETA BIALKO:jest WEGLOWDANY:jest TLUSZCZ:jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś było sporo 8.TRENING:Sporty walki+siłowy+fbt+bez i tlenowy 9.CEL CYKLU:siła,wytrzymałość,dynamika i czyste mięso 10.ODSTEP [...]