biceps

TRENING Przed 14 kumpel obudził mnie telefonem że czas na siłownie, szybko wstałem poleciałem zrobić miksture agmatyna/kofeina/kreatyna spakowałem się i kilkanaście minut póżniej już ćwiczyłem. KLATA baterflay 4x20x15,12,10 wyciskanie sztangi skos 4x12 "lekko" brama od dołu 4x12 rozpiętki skos 4x12+10 BICEPS uginania sztanga prosta 4x10 [...]

TRENING z rana- tylko kawa przed po kreatyna KLATA wyciskanie sztangi skos 5x20.15,12,10,8 lekko rozpiętki skosie 4x12 baterflay 3x12 brama od góry 3x12 BICEPS uginana sztangą prostą 3x12 modlitewnik łamana- 3x12 brama 3x15 /SFD/Images/2015/3/31/2c541518266248b9a222a658feedd82d.jpg /SFD/Images/2015/3/31/cd40613cdc044abca8a1b16b331c2030.jpg

TRENING BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangilelkami naprzeman siedząc 3x12 modlitewnik sztangielka 3x12-15 KLATA wyciskanie sztangi skos 4x15,12,10,10 rozpiętki skos 4x12 brama 3x15 baterflay 2x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/14/ee30a141469a464586b88ee8bd59a473.jpg /SFD/Images/2015/4/14/07bbfcbf79a9457b85a23342571185da.jpg

Biceps przed klatką? Zaburzyłeś ład we wszechświecie. :-D

Wszystko sie da:-) mialem z kolega robic klate biceps ale sie spoznial wiec zrobilem najpierw bicka czekajac na niego. Trzeba byc elastycznym. Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-04-15 15:14:36

TRENING BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami na przemian siedząc 3x10 sztangielka modlitewnik 3x12-15 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama 4x12-15 DIETA +2700kcl B 200, W 330, T 70 po treningu wpc 1. OMLECIK 2.ZIEMNIAKI PIECZONE, PIERŚ, ketchup 3i4 W PRACY. RYŻ, PIERŚ WARZYWA, OLIWA [...]

Dzisiaj bardzo mało czasu na trening i mało czasu na żarcie więc bez kombinowania. TRENING (KLATA i biceps przeplatany%-) aby się wyrobić) uginania sztangą 3x15-10 uginania na przemian 3x10 modlitewnik 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 baterflay 3x12 brama z góry 3x12 brama z dołu 3x12 DIETA około 2700kcl [...]

Od dzisiaj będę chodził na siłownie 3 razy i robił trening FBW Najpierw góra później dół PLECY, KLATA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, UDA, ŁYDKI, BRZUCH Wszystkiego po 1 ćwiczeniu 4serie , ćwiczenie dobierane na "pratyzanta" Czas treningu 1,5h czyli 4,5h w skali tygodnia:-) W dni nietreningowe WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę [...]

Przemyślałem i wiem że tłuszcz to sie tylko spala bądz odkłada:) Co do diety mam dietę, która jest bogata we wszystkie składniki. Ograniczyłem tłuszcze do 86 gr dziennie z czego jakieś 85% to tłuszcze nienasycone. Często nie dostarczam 86 gr, zazwyczaj jest to od 55 do 75 max. Tak jak dziś mam ich tylko 30 gr. Wiem że tłuszcze odgrywają tez ważną [...]

Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]

Jak trening barkow i bicepsa przeloze na wtorek, w srode plecy to nie przeprowadze treningu plecow tak "efektywnie" jak teraz w tej kolejnosci bo przy plecach biceps tez parcuje, mowa tu o drazsku, i chyba sobie odpuszcze ten priorytet a pozostawie tak jak jest i skupie się na ogolnej rozbudowie miesa. Dzis wieczorem postaram sie tu jeszcze [...]

Nie lepiej będzie ćwiczyć mi zwykłym ? Plan ma wyglądać mniej więcej tak: pon-śr-pt 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze [...]

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Ćwicze tym planem. 1.Moje pytanie [...]

Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci.

biceps mi się podoba, ale klata też ładna , ogólnie ładna sylwetka pozdrawiam!

Heh.. zapewne twoi koledzy od małego zajadają psychole , przyjeli na cykl 2 teścia i 30 metki , zrobili klate biceps i tak ich wytrzaskało , że nie wiedzą co się dzieje ( do tej pory ) Wejdź chociażby w dział doping, sami " przeciętniacy ", którzy czasem sypną jakimś kawałek , BA ! często nawet śmiesznym ! Wzorujesz się na [...]

robilem tak, przedramie rzeczywiscie dostaje po dupie ale biceps lepiej skatujesz jak na koncu ruchu zagniesz nadgarstki a tego z otwartym chwytem nie da sie zrobic

Co polecacie na przyspieszenie regeneracji ? Dzisiaj bez zmian, cyce nadal bolą, chyba dziś zrobię tylko biceps i nogi, a klatę w środę. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc4976b42cbb4aaa9d877e49daaff59a.jpg };-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2015-01-05 14:56:18

Teraz leciałem na mase, więc teraz przez 5tyg zrobię: Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]

Dzień 6 16:00 twaróg 250g ciastka 120g marchewka 100g 17:00-19:00 TRENING 20:00 kurak gotowany 250g makaron żytni 100g konserwa 100g 22:30 buraki 50g mortadela 50g 3 jajka BTW 140/63/173 1819 kcal TRENING: Martwy ciąg 60/65/65/65/65 (12 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50/50/50/50/50 (12 powtórzeń) Wiosłowanie 50/50/50 (12 [...]