biceps

triceps za bardzo izolujesz, na biceps pewnie za dużo serii, wykroki dałbym raczej po prysiadach, wiosło półsztangą raczej zmniejsz ilość serii, daj więcej na szrugsy i na brzuch.

Im więcej się sobie przyglądam tym bardziej jestem przekonany, że naleśniki aż do zawodów będą nie dla mnie! Rano brzuch (wznosy nóg w zwisie i skłony na krześle - ok. 10serii po 20p) oraz 40 minut wchodzenia na taboret. Potem: 1. Biceps sztangielkami 14,5kg/6x10p Triceps francuz 14,5kg/6x6p 2.Młotki 20kg/6x8p Triceps wyciąg drążek prosty [...]

Dzięki za opinie. Myślałem, że biceps ćwiczy się podczas podciąganie na drążku, a triceps podczas wyciskania sztangi płasko i w wyciskaniu żołnierskim.

Dzięki za opinie ale myslalem ze biceps cwiczy sie podczas podciąganie na drążku, a triceps podczas wyciskania sztangi płak

Spokojnie mozesz tak zacząć a np za jakiś czas rozbudować go na plany A i B, mozesz dla kosmetyki na koniec zrobić 2 superserie biceps/triceps, łydki można z przedramionami zmieniać co trening.

to wtedy najlepiej by był rozkład poniedziałek klata triceps wtorek nogi czwartek plecy biceps piątek barki przedramiona brzuch czy może o jeszcze coś innego Ci chodziło. josli chodzilo o 4 razy wtygodniu co drugi dzien to niema takiej możliwości

[...] 12/10/8 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 2.wyprosty rąk na wyciągu górnym podchwytem 12/10/8 3. pompki na poręczach 12/10/8 środa plecy biceps plecy 1. podciąganie śie na drązku szerokim nachwytem 12/10/8 2. martwy ciąg 12/10/8 3. wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 4. ściaganie linki wyciągu do klatki z [...]

Sobota Trening nie planowany ,taki bonus%-) Rozgrzewka Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x5 CC 1x5 CC 1x4 CC 1x3 CC Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke Odpoczynek 2 min i [...]

[...] jest do poprawy,bede przygladal sie efektom i dopiero wtedy zadecyduje co dalej most czy odblok ,na decyzje mam multum czasu 1. WIEK:37 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:? -udo:65 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jest 6. DIETA: -białko:2-3g/kg -węglowodany:roznie ze wzgledu na to ze bylem dosc gruby(110kg i 111w pasie)obserwuje [...]

Obciążenia na razie mam niestety tylko 20kg(po 10 na hantla). Na triceps i na biceps jak na razie spokojnie mi starczy ale gorzej właśnie z przysiadami czy coś. Być może dokupię w najbliższym czasie :)

[...] to myslalem zeby moze jeszcze raz dac np, przy przejsciu z enana na suste w srodku cyklu,wszystkie madre rady mile widziane 1. WIEK:37 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:? -udo:65 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jest 6. DIETA: -białko:2-3g/kg -węglowodany:roznie ze wzgledu na to ze bylem dosc gruby(110kg i 111w pasie)obserwuje [...]

Moim zdaniem nie powinieneś ćwiczyć nóg 2x w tygodniu . Weź zrób klate + triceps wtorek . Nogi (uda+łydki) w czwartek . I w sobote plecy i biceps. Zaczynaj ćwiczyć od większych grup mięśniowych, a kończ na małych, czyli np. we wtorek masz klate pierwszą i potem tric . Tylko nie wiem gdzie bary wciśniesz . I dołóż jakieś ćwiczenie na klate, na nogi [...]

w pierwsze 3 miesiące przed kontuzją ćwiczyłem poniedzialek klata biceps środa barki nogi piątek plecy triceps iilość ćwiczeń była podobna efekty były bardzo dobrze przez te 3 mieśiące przyszło równo 50 kg siły w wyciskaniu na klate w innych partiach tez elegancko poszlo ale w nich nie biłem rekordu. potem przyszła kontuzja i 9 miesiećy przerwy i [...]

[...] Wartosc: B = 135.6g; T = 40g, W = 225.4g, kc = 1792kc. Pomiary, 2.12 (roznica po tygodniu; pomiary przed wyproznieniem): Waga = 59.9 (+0.2), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.0 (-), Obwód lydki = 35.0 (-), Obwod nad kolanem = 38.2 (-), Obwod srodka uda L/P = 49.5 / 49.5 (-0.3 / -0.3), Obwod uda L/P = 51.5 / 52.2 (- / -), Biodra = [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

1.12 Bieżnia 40 min interwały Biceps Sztanga łamana metoda 21, 30kg 4 serie Hantle młotki - 4 serie po 10 pow ok 20 kg Wyciąg górny stojąc - 4 serie po 10 pow

[...] mojego treningu. Mam w domu do dyspozycji: - hantle x 2 - ławka Co myślicie o tych ćwiczeniach? wykonuje po wszytskie cwiczenia po 10 razy. - barki,klata(sobota) - biceps, triceps (niedziela) Również w tygodniu robie x3 cwiczenia na nogi (pon, środa, piątek) -http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_wyskok-t221459.html Jestem starsznie słabo [...]

[...] ale nic na to nie poradze nie bylem prowokatorem jezeli ma ktos pomysl na trening dla mnie to z gory bardzo dziekuje..1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:110 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:70g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL [...]

POMIARY: Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50/ 57,30/ 56,30 :-D Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78/ 78/ 76,5 :-D Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93/ 93/ 94 Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57/ 57/ 57 [...]