biceps

Na biceps 4 ćwiczenia a na plecy i klatkę po 3?

[...] taj jak zawsze pomiary robie . spadl mi 1 cm w pasie pomiar faudu tluszczu , przed redukcja 13 mm teraz 8,9 mm czyli jednak cos idzie w dol waga spadla chyba o 1kg a w bicepsie 2 mm jest wiecej ,czyli jesli waga spadla a tluszcz z minimalnie tez sie zmiejszyl bo choc o 1 cm to sie zmiejszyl a w bicku 2mm do przodu czylico to jest , nic [...]

Skoro juz.... ;) biceps zostaw bez zmian, na 2glowowe daj żurawia 4s po przysiadach, 'Mogę zamienić na unoszenie ramion w przód ze sztangą' to wgl. cwiczenie na inny akton, dziwne ze nie dajesz rady, spróbuj face pull na wyciagu, na trica daj skoro nie masz poreczy francuskie lezac i potem prostowanie rak nachwytem na wyciagu, zamiast drazka [...]

Wcześniej ćwiczyłem triceps do klaty a biceps do pleców. A te połączenie bicepsa z tricepsem znalazłem w pewnej gazecie o kulturystyce.

*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]

No a w tygodniowo robię 4serie na triceps i 6 na biceps tylko hehe

jezeli twoim celem jest biceps ok twoja sprawa ze nie kładziesz nacisku na wszytkie partie. Od siebie dodam ze jezeli chcesz zwiekszyć obwód ramion to bic+tric, co do samego zwiekszania możesz poszukać sobie o metodach pobudzania wzrostu mięśni powiedzmy dobra metoda w której robisz powtórzenia ze opuszczasz sztange ok 3-4 sekund po czym wracasz [...]

Tak dokładnie chodzi mi o kombinacje biceps triceps całe ramiono poruszyc przez 2 miesiace a nastepnie wrócić do do treningu wszystkich parti ;) Masti zaraz biore sie za ogladanie ;)

brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud klatka mieśnie naremienne mieśnie naramienne najszerszy grzbietu prostowniki triceps biceps taki rozkład parti i masz 9 stacji

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82-84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 54 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+3 lata z przerwami 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 200 -węglowodany:480 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(1 (andropen+deca+meta-bez odbloku ) 2 aktualnie(propionat +masteron+sustabol 350 ) 8. TRENING: silowy [...]

nie rozumie tego curva! pisze jakiś głąb o swojej wadze,wzroscie,miedzy nimi wpisze biceps..a na końcu staż.Co za d****izim,dresiarstwo takie i wogóle..to jak kiedyś pamietam najczestsze pytania w trakcie rozmów o siłowni-ile na klate bierzesz i ile masz w łapie.Tym sie sugerujesz?

[...] trening przełożyłem na dzisiaj ;) Byłem już po basenie , więc nie miałem 100% siły , dlatego zrobiłem całą serie na brzuch (DZIEŃ 3) + wybrane ćwiczenia na klate , biceps i triceps (DZIEŃ 1). Wyszło z tego dość nie typowe połączenie , ale moim zdaniem efektowne ;) http://screenshu.com/static/uploads/temporary/dk/hm/1t/lxf0ar.jpg [...]

a ja bym wyrzucił z trica 1 ćwiczenie i z bica też 1. jak robisz klate to Ci triceps pracuje i potem robisz go już po wstępnym zmęczeniu, to samo w połączeniu plecy biceps.

Czyli ma to być w ten sposób? I Klatka piersiowa Wyciskanie prostej sztangi na poziomej ławce 12-10-8 Rozpiętki na skośnej ławce 10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 Wznosy hantelek bokiem siedząc 10-8-6 Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy [...]

Spaiter, zastosowałem się do tego co pisałeś. Czy ma to wyglądać w ten sposób? A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi prostej na poziomej ławce 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10-8-6 - Rozpiętki na prostej ławce 10-10-8-6 Triceps - Czaszkołamacze hantelką siedząc 10-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie siedząc 10-10-8-6 B [...]

Podsumowanie : A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi prostej na poziomej ławce 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10-8-8-6 - Rozpiętki na prostej ławce 12-10-10-10-10 Triceps - Francus jednorącz siedząc 10-8-8-6 - Prostowanie na wyciągu 10-10-8-6 B Plecy - Drążek w szeroki chwycie 4x max - Wznosy ramion w opadzie 10-10-8-6 - [...]

A mam jeszcze takie pytania: Mogę sobie rozłożyć plan (np; taki co podałem w 1 poście) na parę godzin tak aby go wykonywać między posiłkami np: rano plecy i biceps (4x10 podciągnięcia + 4x10 zginanie ramion z hantlami), potem nogi itd.? Czy raczej wszystko po kolei z mniejszą ilością serii? Jeszcze mam pytanie odnośnie mięśni brzucha, jakie wybrać [...]

[...] te 10min wcześniej ;-D Zmiany są więc idziemy w dobrym kierunku: ----- -----13.11 ---27.11 klatka -----92 ------92 bz biust-------98 ------97-1 pod biustem-86 ------86 bz talia-------84 ------83 -1 pępek-------97 ------95 -2 biodro------102-----101 -1 udo --------65 -----64 -1 łydka-------38------37 -1 biceps------31------31 bz Miłego dnia :-)

[...] -1 pod biustem-85 ------84 -1 talia-------81 ------80 -1 pępek-------93 ------91,5 -1,5 biodro------100-----98,5 -1,5 udo --------64 -----63 -1 łydka-------37------37 bz biceps------31------31 bz 8-) Obli, mam jeszcze pytanie dotyczące regeneracji – jaki rozkład powinnam przyjąć? Zostały mi jeszcze jedne pomiary i czy już teraz można coś [...]

[...] -1 pod biustem-84 ------84 bz talia-------80------80 bz pępek-------91------90 -1 biodro------98-----98 bz udo --------63-----62 -1 łydka-------37------37 bz biceps------31------31 bz Super, że coś leci, bo na samą myśl o odejmowaniu jedzenia zrobiło mi się słabo}:-( Wydaje mi się, że i tak jem dużo, a w większości przypadów [...]