biceps

Pom: klatka+triceps+brzuch Sroda: nogi+barki piatek+plecy+biceps+przedramie+brzych to jest ogólny rozpis

no zapomniałem podac kilka ważnych elementów do swojego pytania ... wzrost 170cm waga 63kg biceps 33cm klata 100cm kuracja: 2 paczki omki, 50 mety, 12 clomid pytanie: jaki 2 cykl konkretnie na siłe i mase (w miare tani) ?

[...] klata do lawki 3x10 unoszenie wyprostowanych rak przed saiebie ze sztanga 3x10 plecy sciagenie dronzka do klatki 3x10 sciageanie dronzka za glowe 3x10 wiosloowanie biceps+triceps unoszenie ramion na sztandze skosej 3x10 mlotkowe w lezeniu na lawce lamanej 3x10 modlitewnik sztangoelka 3x10 francuskie do czola 3x10 sciaganie dronzka [...]

ja radze robić progresje np. 3 serie po 10,8,6 na biceps albo na pozostałe częsci tylko wtedy nie będziesz zabardzo spalał tłuszczyku :) w wolnym czasie pompki , brzuszki i troche biegania (jakiś sport)

[...] od szkicu, czyli jak łączyć partie. Najpopularniejsze to łączenie grup, czyli albo antagonistyczne (Klatka - Plecy), albo partie współpracujące (Klatka - triceps, Plecy - biceps). Znacznie lepiej jest też połączyć dużą z małą partią mięśni, dzięki temu mamy lepszą regenerację. W następnej kolejności wybierasz ćwiczenia bazowe, ciężkie, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 130 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 138 -udo: 72 -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: jak najwiecej.. staram sie 300 gram -węglowodany: mało.. tylko w produktach gotowych i jako cukier -tłuszcz: duzo oliwy, masło klarowane.. nie wiem ile wychodzi ogolnie nie wiecej niz 3000 tys kalorii 7. [...]

Kucharka w domu jest, wiec diete mam... Chodzi o to, ze bardziej bogata w tluszcze i weglowodany. Jako iz moja budowa wyglada na niemeska (zero klatki, krotki biceps, slabo rozbudowane miesnie brzucha) i wazac 58 kilo chcialem te diete uzupelnic prochem. Jako iz od 8 do 16 chodze na praktyki nie mam mozliwosci na dokladna diete. Tyle co jem w [...]

1 Tzn. bez przerwy trenuje już jakieś 2 miechy ćwiczę 4 razy w tygodniu. 2, Więc tak: - Poniedziałek: Klatka i nogi. Wtorek: Plecy Środa: Przerwa Czwartek: Barki Piątek: Biceps i triceps - Co do ćwiczeń to nie miałem stałych. Urozmaicałem sobie różnymi innymi. Główne na każdą partie, następne sobie brałem z atlasu z kulturystyki.pl. Serie to [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 72 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp meta inj trenbolon 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tren prop [...]

a czy na biceps i triceps moga byc 4 serie? czy zamiast szrugsow moze byc unoszenie sztangi wzdluz tlowia do rody na stojaco? i moze na grzbiet jakies inne cwiczenia zamiast sklonow i martwego ciagu?

[...] miesniowe(w tym jedna mala- przedramie)- a w sobote i niedziele az 4. Proponowalbym zmiane planu treningowego- aby bardziej rozlozyc grupy miesniowe na caly tydzien, a nie od poniedzialku do piatku 3 dni regeneracji i tylko 2 treningu- a w sobote i niedziele ciezkie treningi. Np do klaty dodac biceps a do plecow triceps. Takie jest moje zdanie.

Uzupełnij profil bo nie wiem czy powinnieneś brać CP poza tym Pon -wolne Wtorek-Klata + Przedramię (+triceps) Śr - wolne Czwartek Plecy (+biceps) Piątek wolne Sobota Nogi Barki Niedziela Bic Tr ja to bym zostawił niedzielę wolną a łapy może jeszcze w sobotę ale tak lajtowo bo do klaty to najpeiej dwa dni przed odpoczywać [...]

trening 3-dniowy pon:klatka i biceps- taki jak wyzej środa: Plecy i triceps podciaganie 3x10 wyciag 3x10 wioslowanie 12,10,8,8 martwy ciag 12,10,8,8 pt: nogi i barki wyciag 3x10 przysiady na wyciagu 4x10 spinanie lydek 4x10 Zmieniony przez - Śruba w dniu 2012-10-22 22:28:36

[...] sie robic chyba basen czesto moze to mi cos da bede pływał duzo basenów np jak robie plecy w wtorek to po podciagam sie na plecki potem hantelkiem tricepsik i potem moge na basenki isc:) a klate to pompeczki bicepsik tez dam rade młotki zrobie itp podciganie na biceps:) Tak zeby miec dobrą popmpe wiec moze bedzie dobrze co wy na to plis o odp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz chwyty i mięśnie na które bardziej działają. Ogólnie podciąganie na drązku działa na najszerszy grzbietu i biceps. Pzdro

A zwiększać cieżar tylko w 1 ćwiczeniu czy we wszystkich z tygodnia na tydzień ? przykładowo jak robie klate to wyciskanie pozniej robie skos hantle i rozpietki to zwiekszyc ciezar w kazdym z tych cwiczen ? i jak z innymi miesniami no np plecami lub slabszymi triceps , biceps ?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

niektórzy twierdzą, że od cwiczenia sztangielkami chwytem neutralnym biceps im się "wydłużył" BTW, polecam to cwiczenie

[...] barki same(bo mam malo czasu) we czwartki klatke z tricepsem 2x15 1x10 2x8 (wszysykie w tygodniu partie bo mi rozpisal taki znawca... hehe ) we soboty to plecy z bicepsem Ten trening dopiero zaczne stosowac od poniedziałku (tego) bo dotychcas mialem poniedzialek: sama klata CZwartek: plecy i barki Sobota: Biceps i Triceps cwiczyłem [...]

[...] Wyciskanie na barki hantli: przed 2 po 23kg 10 razy/ po 2 po 27kg 7 razy klatka poziom: przed 80kg 1 raz/ po 80 kg 3 razy (w serii) plecy: <--- trudno mi okreslic;/ biceps sztanga: przed 40kg 9 razy / po 45kg 7 razy triceps francuz: przed 33kg 7 razy / po 38kg 7 razy kaptury: <-- trudno mi okreslic;/ przedramienia chwilowo nie cwicze [...]