biceps

http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html - tak trudno samemu skorzystac z wyszukiwarki? polecam ten plan, nie sprawdzalem przy nim dokladnie obwodow, wykonywalem go kolo 2 miesiecy, chodzi o ten pierwszy etap ktory tam jest podany powiem tylko ze mocno wali po ramionkach i nie piszcie tu glupot o diecie, bo tylko biceps nie chce [...]

Witam. Mam do wydania kwotę koło ja wiem ... no ... 200-300 (max) złotych na cykl który będzie dla mnie a po nim nic nie będę brał aż do sierpnia kiedy to wrócę na siłownię po wakacyjnym odpoczynku. Mam 18 lat (wczoraj skończyłem hehe). Brałem już kolejno: Monohydrat kreatyny firmy KAIZEN, Nitrobolon, CM3, Białko 3KG, BCAA, AAKG, No-XPLODE, ANIMAL [...]

[...] 1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? Sztangą W SIADZIE 3/10,8,8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/10,8,8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4/10,10,8,8 Pią: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seri 3/10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3/10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Jak robi np Klatka i biceps jednego dnia to kiedy po ćwiczeniach mam rozciągać klatkę? po zakończeniu całego treningu czy zaraz po zakończeniu parti?

Witam. Od dłuższego czasu mam trening SPLIT, a czytałem, że co jakiś czas powinno się zmienić trening, i tu pojawiają się moje pytania. 1. Czy zmienić trening na FBW? 2. Czy muszą być to inne ćwiczenia niż w tym treningu? 3. Ile średnio powinno się ćwiczyć wg jednego treningu? 4. Pytanie dodatkowe. Czy stosować progresję powtórzeń wraz ze [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 117 UDO: 61 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 prawie 3 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1- 1,5

Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion [...]

A dla mnie ktoś, kto jest niemal jak połączenie ich obu - Pudzian. Wielki, proporcjonalny, silny, wyrzeźbiony i sprawny. I na budowie popracuje, i w gębę elegancko przywali i biceps za***iście napnie

1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 114 -udo: 55,5 -talia: 81-82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 6. DIETA: tak -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, prolo, ale dawno 8. TRENING: na masę do tego aeroby, 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, 10. ODSTĘP [...]

W pięć dni to nic nie zrobisz :P ,,nie od razu biceps zbudowano"

Witam! Oto mój plan FBW: Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] dodac? Zostawic ja po cyklu czy cos zmienic? I nie jestem pewiem zawartosci B, W i T w pierwszym posiłku (śniadaniu). 1. WIEK: 18 2. WAGA: 68 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: nie pamietam cos koło 74-76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy na powanie 6. DIETA:to moje pytanie -białko: 3g -węglowodany: 5.6 [...]

Mój trening: Do dyspozycji mam : ławeczkę ,gryfa łamanego sztangę ciężary do wagi 80kg razem.Hantle i rower.Oraz drążek do podciągania się. Plan I 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (za miesiąc) Waga : 63 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy (dopiero od miesiąca ćwiczę z jako taką dietą) Uprawiane inne sporty : brak ( chyba ze liczyc WF) Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : 170g ryby na śniadanie, 2 kanapki z szynką w szkole, [...]

[...] A1 robisz: francuz lezac 3s pompki tyłem 2s do maxa (z obciazeniem na brzuchu) uginanie mozesz zastapic np zurawiem (wpisz se na youtube 'glute ham raise') B1 bedzie wygladać tak: MC 3s wykroki 3s zuraw 2-3s wiosłowanie sztanga 3s wspiecia 3s bicek 3s B2: przysiad ze sztanga 4s 'dzien dobry' 2s podciaganie 3s wykroki 3s wioslo hantlem 3s biceps

[...] 3s BARKI : unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi z za karku3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - unoszenie ciała z opadu z [...]

Zabardzo nie robie strechingu, a przerwy to zalezy, na duże mięśnie daje dłuższą pzrerwe ,30sec + na triceps/biceps 10-15 sekund

[...] kilka osob na silowni na ktora uczesczam wiec tak zrobilem, cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, na kazdym treningu robilem cwiczenia na glowne partie miesni, troche klatki plecow bicepsa tricepsa barkow, wszystkiego po trochu, trwalo to okolo miesiaca az uznalem ze moje cialo jest gotowe na jakis powazniejszy wysilek.... i tu zaczely sie schody, jako [...]

[...] podchwyt 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20KG Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 Wycisk zza glowy 5x50 5x60 5x65kg superseria: biceps- mlotki stojac ( 17,5 kg hantelka -staly ciezar)+ triceps - francuz 5x 30kg, 5x40kg 5x50kg 5x60k trening sprawny, wszystko wykonane z zapasem. Zastanawiam sie czy [...]