biceps

[...] ramiona 2 rodzaje po 4 serie 2 dzien : odpoczynek 3 dzien: plecy góra 3rodzaje po 4 serie plecy dół 1rodzaj po 4serie biceps 2 rodzaje po 4 serie 4 dzien: klatka 3 rodzaje cwiczenia po 4 serie triceps 2 rodzaj 4 serie ramiona 2 rodzaje po 4 serie 5 dzien: plecy góra 3rodzaje po 4 [...]

[...] Ćwiczenia na maszynach 6 serii po 8-12 powtorzen. A w następnym tyg. odwrotnie 2x barki, plecy i biceps a 1x klata, triceps i nogi. Czyli jednego tyg będę trenował 2x barki, plecy i biceps a 1x klata, triceps i nogi a drugiego tyg odwrotnie czyli 2x klata, triceps i nogi [...]

witam mógłby mi ktoś ocenić plan na mase !!!!!!!!!!! wtorek klata biceps triceps czwartek plecy nogi barki piatek klata biceps triceps sobota plecy nogi barki ćwiczenia na klate biceps i triceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 [...]

[...] Dzien 1: klata - triceps - przedramie Dzien 2: nogi Dzien 3: barki - biceps Dzien 4: plecy Dzień 1 Klata: - wyc. sztangi leżąc 4-5s - wyc. sztangi na skosie dodatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpiętki 3-4s Triceps: - [...]

Witam, plan rozpisywalem pod siebie na profesjonalną siłke. Co sądzicie? TRENING>>> BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 4x 8-10 , 1 min. 30 sek. przerwy m.s. -unoszenie rączek wyciągu dolnego bramy trzymanych po krzyżu bokiem 3x 10 , 1 min przerwy m.s. -wyciąg dolny bramy stojąc tyłem do niego [...]

[...] nachwytem 4x8 40kg - Martwy ciąg 1x8 130kg, 2x8 100kg, 1x8 60kg - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x8 22kg - Wiosłowanie sztangą oburącz do klatki 4x8 50kg *Sobota (biceps, triceps) : To samo co w Poniedziałek. Większość treningów trwa 1.30 godziny, prócz czwartku on zajmuje 2 godzinki. W niedziele chodzę na piłkę nożną (for fun) na 2 [...]

[...] od 6 miesięcy na masie, zawsze ten sam fbw. Myślę że skoczyło 3.5 kg mięsa, ale od 1.5 - 2 miesięcy całkowity zastój, ani mm do przodu. Zaczynałem od figury szkieleta, biceps z 24.5 do 26, teraz pełniejsza figura, trochę tłuszczu bez tragedii, ale faktycznie nic się nie chce zmienić. Mój trening od 6 miesięcy, przez 3 miesiące robiłem 4 [...]

Witam, po dosyć sporej przerwie od siłki czas powrócić do ćwiczeń, co chciałbym osiągnąć a no przyrost masy mięśniowej przede wszystkim, dietki niestety nie mam jak stosować bo żywię się normalnie obiadami od mamy heh. co o sobie ano: wiek 23 lata wzrost 176centów waga: w porywach 60kg... staż: coś tam amatorsko z przerwami na siłowni, czyli [...]

Witam. Po raz pierwszy chcę sprawdzic system CKD. Mam troszkę fatu do zgubienia a ryże/kasze/makarony/ziemniaki i inne węgle mi po prostu zbrzydły i chciałbym jakiejs odmiany. Dzisiaj jest mój pierwszy dzień wiec jeszcze cięzko mi wyliczyć kcal bez WW, ciężko utrzymać taki poziom tłuszczy więc kalorie troche nierownomiernie rozlozone. Robiłem [...]

[...] do oceny. Poniedziałek: rozgrzewka - 15 min na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy barka 5 - 12 triceps - pąpki tyłem 5 - 12 biceps 5-12 Wtorek: na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy barka 5 - 12 Środa: na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po [...]

Witam mam tu Diete doo ocenienia mala kuracje i trening prosil bym o jakies poprawki jesli cos jest nie tak lub bedzie lepiej waszymzdaniem jak anrazie jade na diecie i ostrowia carbo i bcaa i jak narazie z 95 kg spadlem na 88 kg w ciagu nie calych 3 tygow wiem ze pewnie wiekszosc to woda ale odczowam poprawe :)i teraz zamierzam dorzucic [...]

[...] sztangielki jednoracz w opadzie 3x10-8 barki:wyciskanie na maszynie do barkow 4x10-12 wznosy bokiem3x10-8 wznosy w opadzie 3x10-8 podciagnie sztangi do brody 3x10-8 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3x10-12 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8 uginanie przedramion na wyciagu 2x8-10 sroda wolna czwartek nogi: przysiady ze [...]

[...] pełno węgli i trochę tłuszczy, skupiam się na kaloriach Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Aktualny trening: Dzień 1: Klata + barki + biceps a) Skos sztanga 4x 8-10 b) Płaska sztanga 4x 6 c) Skos hantle 4x 8-10 d) Skos rozpiętki 4x 10 a) Żolnierskie wyciskanie hantli [...]

Wiek: 16 lat Waga: Około 101 kg Wzrost: 192 cm (około, muszę się zmierzyć) Sporty które uprawiam: Siłownia, MMA (głownie boks) siatkówka sporadycznie Cześć Od dość dawna interesuję się tematem kulturystyki i zdrowego żywienia. Mimo dość dobrej jak na początkującego adepta znajomości teorii o wiele gorzej szło mi z praktyką. Postanowiłem rozpocząć [...]

[...] stawy w lokciach szczegowlnie w lewym i mysle ze to ze nie mam jako takiego planu a trenuje w ten sposob: poniedzialek wyciskanie plasko lezac: 4X 13,13,10,10 powtorzen biceps na modlitewniku: 4X 10, 10, 8,8 powtorzen barki: 4X 13powtorzen biceps o kolano 4x10 wtorek: rozpietki 4x13 triceps 4x10 hantelka za glowe wioslowanie hantelkami na [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png Mam na imię Damian, skończone miesiąc temu 21 lat :-) Na siłowni trenuję od liceum, początkowo jak to u wszystkich zabrałem się za to od "tyłu" ( %-) ) strony, bez ładu i składu. Słuchając internetowych, anonimowych ekspertów zmarnowałem sporo [...]

Witam wszystkich czytelnikow... Potrzebuje paru waszych opini ale najpierw cos o mnie: Wiek: 15 lat Staz:5 miesiecy Wzrost:170cm Waga:82kg Pas:92cm Biceps: 38-39cm Reszty nie pamietam... Dieta: niestety Brak Cel:rzezba Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream Plan treningowy: Poniedziałek- Plecy+Brzuch Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] 10 kg i laweczke ktorą moge wykonywac cwiczenia na brzuszki barki klate. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: -skakanka i rozciaganie miesni(15 min) -klata (15min) -biceps (15min) -barki(15 min) -brzuszki(15min) WTOREK: -SKAKANKA I RROZCIAGANIE MIESNI (15MIN) -klata (15min) -triceps(15min) -barki (15min) -brzuszki(15min) SRODA [...]

[...] nie cwiczył nie ma tzw "pompy", napiecia. Technicznie próbowałem różnie wyciskac, różne ćwiczenia i nadal nie ma tego napiecia po treningu. Podobnie jest z plecami. Tylko biceps, łydki i barki są dobrze napięte. Czy klatka i plecy tez nie powinny ? Co moge robić źle ? Próbowałem już różnych sposobów. Wiem, że jest wiele podobnych tematów, [...]

Zacząłem 1 lutego 2004 za kilka dni bedzie rok.... zaczynałem mając 17 lat... 54 kg wagi 170cm biceps 27, teraz waze 68 Kg i biceps 34.5 cm.. Cały ten rok ćwiczyłem w warunkach domowych... Dieta nie była super.. generalnie duuuzo jogórtów... Laktoza!!! fuuj no w sumie od miesiąca dobrze mi się nie ćwiczy - z dietą coraz gorzej i ile mozna cwoczyc [...]