[...] pierwszym planem hst: nogi: 2 x Przysiady klata: 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga plecy: 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie na drążku barki: 1 x wyciskanie sprzed głowy biceps: 1 x Uginanie ze sztangą triceps: 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac łydki: 2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu zaczynam "10" i tu mam [...]
Witam, ćwiczyłem splitem 7miesięcy (poniedziałek: klatka + triceps, środa: plecy + biceps, piątek: barki + nogi) lecz czuje już monotonie(mięśnie chyba też) i chciałem zmienić trening na inny. Zastanawiam się tylko jaki wybrać, czytam podwieszone no ale ciężko mi jest wywnioskować jaki wybrać, zastanawiam się nad Full body workaut. Lecz rozkminiam [...]
[...] razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam. No i czasem się opiep**am przy komputerze 2 godzin dziennie dodam jeszcze że mam lekką skłonność do pobierania na wadze. Ćwiczę od 2 lat w bicspsie 44 CM pisze biceps bo to takie wiarygodne porównanie. Wiem że dokładnie nie możecie mi pomóc ale tak mniej więcej na oko plus minus i z góry dziękuję :)
Witam, ostatnio postanowiłem wzmocnić biceps na modlitewniku z gryfem prostym. Zacznę od tego że obciążenie nie jest za duże a i nie prostuje rąk za bardzo. Lecz kiedy chce odłożyć ciężar czuje ból w łokciach i muszę wstać aby odłożyć a następnie kiedy wyprostuje rękę w łokciu to coś mi strzeli i po chwili przestaje boleć... Czy w tym wypadku [...]
[...] ilosciach i kiedy, o ktorej godzinie. A teraz cos szczegolowiej o sobie wiek 24 wzrost 175 waga 78 staz 6 miesiecy dni na silowni: poniedzialek, sroda piatek poniedziale plecy - triceps sroda nogi - barki piatek - klatka- biceps cztery cwiczonka po 3 serie 8 powtorzen Rano: biegam nadczco jakies 30 minut wtorek, czwartek, sobota : basenik po 1h
[...] W pilke trenuje w poniedzialek srode piatek a na silowni chce cwiczyc w wtorek i czawartek. Chcialbym sie dowiedziec jak mam cwiczyc tzn. chodzi mi tu o polaczenie klata biceps itp. No i jakbyscie mogili to napiszcie mi najefektywniejsze cwiczenia po ktorych widac szybko efekty. A te efekty chialbym zobaczyc w sile a pozniej zrzucuc zbedny [...]
[...] poczatek jakies bialko,czy moze kreatyna cos innego? heh zeby nie bylo ze jestem jakis 12latek chudy jak patyk to napisze cos o sobie ... wzrost 187/188 wiek 17lat waga 70? biceps 35 talia 71 kolo pempka obrecz barkowa 118cm... budowa ciala ekto-mezo pprosze o porade;p aha jeszcze nie cwiczylem na silce raz jak na wfie mielismy to wycisnalem [...]
Chciałbym abyście pomogli mi ułozyc plan którego priorytetem będzie klatka obwód ramienia i budowa pleców. Mój staż to 6 miesiecy. Teraz cwicze planem 5 dniowym Pon-Plecy Tylne aktony barków Wtorek-Klatka(skośna, wyciskanie hantli, przenoszenie)Barki Czwartek-Nogi Piątek-Biceps Kaptury Sobota-Klatka(tylko na płaskiej) Triceps Mój obecny [...]
Witam Mam troche problem z treningiem ponieważ z tego co sie dowiedziałem jestem Ektomorfikiem.Ektomorfik ma bardzo szybki metabolizm ,dlatego mam problemy z przybraniem masy miesniowej.Z tego co sie doczytałem powinienem cwicyc raz na tyg ale chciałbym 2x.DOtad mój trening wygladał tak: poniedziałek Klata 5x10,8,8,8,8 na pochyłej tak samo Biceps [...]
[...] pytanie. Otóż chciałbym schudnąć około 5 kg oraz wyrzeźbić brzuch i klatkę. Nie wiem od czego zacząć trenuję od ponad miesiąca 3 razy w tygodniu. Przedewszystkim klatkę i biceps, na ławeczce. Prosiłbym o jakieś porady może zastosować jakieś odżywki? HMB lub FAT BURNER? Oraz jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha żebym radził z nimi sobię dobrze. [...]
[...] to wysiłku fizycznego . Teraz chciałbym przejśc do konkretnego treningu , ale nie wiem co by było najlepsze dla mnie , dlatego zwaracam sie z prośbą o pomoc znawców tematu. Moje wymiary przedstawiają sie nastepująco: wzrost: 189cm waga: 89kg klatka: 109cm biceps: 36cm pas: 91cm (zbyt grrrubo) udo: 63cm łydka: 38cm jaki trening polecacie ????
[...] na przeciwstawne partie zrobiłem 2 tyg przerwy i od poniedziałku chciałbym ruszyć z kolejnym. Po ostatnim nieco poprawiłem obwody, a co najbardziej mnie cieszy ruszył się biceps. Pytanie jest takie czy to dobry pomysł żeby robić superserie po superseriach czy też może normalnego splita teraz?? Pytam bo nie chce popełnić błędu, a wręcz [...]
.... zaczółem trenować na siłowni od września 2006 pod okiem instruktora i jak mieśnie nóg jakoś powoli sie wzmacniaja tak np klatka biceps i triceps praktycznie nie. Waże jakies 70kg wcinam Gainera w styczniu trener polecił mi zeby wziaśc CREATINE 1000 ale ku zdziwienie mojemu jak i trenera efekt był dosłownie ZEROWY...... moze jestescie w [...]
Witam . Mój staż treningowy wynosi ponad 2 latka. Mam pytanie odnośnie planu tzn chodzi mi o to czy plecy mogę robić w jakiś inny dzień niż po bicepsie ( piatek ) mam wolny wtorek oraz sobota Chodzi o to aby nie kolidowało z innymi partiami mięsni ?? Chciałbym lepiej skupić sie nad tymi mięsniami ponieważ bo bicepsie ciężko idzie . poniedziałek [...]
[...] weze 65kg. moim problemem sa chude uda(w zasadzie !KOLANA!, ktore maja w obwodzie 37cm- uda sa normalne, talia-70cm.(staż treningowy na silowni wynosi 7misięcy) klatka, biceps itp sa w porządku, tylko najwiekszym problemem jest talia, dzieki ktorej moje ciala nie wyglada asymetrycznie. prosze o jakieś wskazówki w sprawie zwiekszenia obowdu [...]
Cwicze 4 razy w tygodniu (systemem a b a b- wtajemniczeni wiedza o co biega). Wszystko idzie ok, trzymam diete, pije bialko ale chcialbym wiecej wyciskac. Biceps rozwija sie super, a w klatce tylko masa idzie, malo sily ;/ Jak powinien wygladac "plan na wyciskanie"? •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy [...]
czesc wam, chcialem zpaytac czy moze byc takei polączenie mianowicie: wtortk:klatka,kaptury czwartek:Barki,triceps sobota:plecy,biceps cwiczenia ma dobze dobrane niebede rozpisywał ale te połączenie mam zawsze takie same juzokolo 6 miesiecy czy powinno sie zmieniac polaczenia?cwiczenia zmieniam jasne co 2 miechy ale polączenia nie.dzieki za odp
[...] n bieceps coraz gorzej a jak puszczam gryf to wtedy zaczyna naprawde bardzo boleć i ustaje aż nie boli. Najpierw cwiczyłem na długim gryfie to było spox nic nie bolalo potem zmieniłem na łamany i 40 robiłem serie na biceps 4 x 10 i zaczeło mnie coś tak własnie bolec i wróciłem do prostego ale nadal rwie:/ wiecie moze od czego to jest??
[...] chce ulorzyc sobie plan treningowy (3 razy w tygodniu) jednak najpierw chcialem sie dowiedziec ktore partie miesni najlepiej laczyc na jednym treningu. moim priorytetem jest biceps i klata. wt.: bic, triceps czw.: klata, plecy sob.: barki, bic, łydki czy moze lepiej: wt.: klata, triceps czw.: plecy, bic sob.: barki, klata, łydki prosze o [...]
