biceps

[...] dzień wolny od pracy co nie oznacza, że obijałem się cały dzień :D Wstałem około 8, szybkie śniadanie w postaci omleta z bananem i na trening. Dziś w obieg poszły barki z bicepsem - miały być nogi lecz po rozgrzewce przy ruchu przysiadu, głębokiego wypychania i wykrokach czułem ból przy pachwinie, tak jakby kość miała przeskoczyć ale im [...]

Głownie zależy mi na barkach i bicepsie właśnie. Mam jeszcze takie pytanie bo słyszałem od znajomego z siłowni że uginanie ramion z supinacją gorzej buduje mase bicepsa niż bez, to prawda? Zrobiłem poprawki w planie według twoich rad Czesiek, będzie dobrze? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka: [...]

Hej, pozostało 3 tyg do PP :) są to moje docelowe zawody jednakże planuje wystartować jeszcze na Fitness Authority Challenge w Warszawie. We wtorek byłem na konsultacji u trenera podjęliśmy decyzje że będę się 2 razy odwadniał czyli został mi jeszcze jeden tydz. ostrych treningów później już tylko lekkie treningi pompujące. Mam nadzieje że forma [...]

MC angażuje 40 mięśni około KAŻDE ćwiczenie na plecy ) z nielicznymi wyjątkami, angażuje biceps )

Było wszystko w ankiecie tylko ją ucięło sam wiek został :P 1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 12x -udo: 6x -talia: 8x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie 6 miesiąc sam test zaczynałem od 300 mg tyg aż do 250 mg [...]

[...] tzn czego się spodziewać ? jak duże mogą być spadki ? czym to utrzymać w miarę , czytałem że organizm podczas cyklu ma świetną regenerację czy to znaczy że mogę sobie robić nawet po 6 ćwiczeń na biceps albo chodzić na tą siłownie 2 razy dziennie i wyjdzie to na dobre ? Tłuszczów jak najmniej na ogół jak wyżej z 10 % , białko 2-2.5 g węgle z 6 g

[...] 5,4,4 4. Brama: 12x3st, 10x4st, 8x4st, 6x4st 5. Ściaganie wyc. jednorącz: 3x10x3st 4. Ugianie za głową jednorącz: 3x8x10kg 5.Ściąganie linki wyc. 3x12/12x4/3 CZW. Barki + biceps 1. Żoł: 11x40, 9x40, 7x42.5, 5x42.5 2. Unoszenie na boki siedząc: 12x8kg, 8x10, 9x8, 9x8 3. Uginanie z łamaną: 12x30, 10x30, 8x32.5, 8x32.5 4. Unoszenie przodem wyc [...]

1. Nogi- plecy- klata- barki- triceps- biceps- brzuch Właściwa kolejność w planie FBW? Do dyspozycji drążek, hantle i ławeczka. 2. Plecy; najpierw wiosłowanie hantlami, czy podciąganie na drążku? 3. Podczas treningu barków, mimo iż staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, bardziej "czuję" pracę prawego barku, który teoretycznie jest silniejszy [...]

[...] nabrać kondycji i ogólnej siły, od 4 m-ca zacząć budowanie masy mięśniowej (przy treningach muay thai) ćwiczenia na siłowni odpowiednio (klatka/nogi/plecy/barki/triceps/biceps) Poniedziałek - rano siłownia (rozpiętki na klatkę/ przysiady ze sztangą/ ściąganie drążka do klatki/unoszenie sztangielek w górę/ pompki na poręczach/ uginanie [...]

31.10.2014 Piątek 9. Klatka + Biceps Miałem odpoczywać ale była siła więc klatka z bicepsem zaliczona. Trening,dieta zgodnie z rozpiską. Na klatkę urozmaicenie zrobiłem piramidę od najmniejszego do największego ciężaru a następnie powrót czyli od największego do najmniejszego. Ostatnia seria ok 30 kg 12 powtórzeń a człowiek czuje jakby przenosił [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3/9/12/15 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 lub brama - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max - [...]

Czwartek 30.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne + rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c30b31f9b6b4adc90dea22fe23b61c1.png [...]

Ale maraton sobie zaserwowałeś. 6 dni w tygodniu to jak dla mnie przesada. Mi się ten plan nie podoba. Ale pytałeś o biceps - więc do rzeczy. Proponuję położyć akcent na głowę długą oraz mięsień ramienny. Poza tym dlaczego tak się uparłeś na te 10 powtórzeń?? Daj jakieś jedno ćwiczenie w większej objętości (chodzi mi o ilość serii). To da Ci [...]

/SFD/Images/2015/12/31/563cef47d8bd4366a8e942832853c0c0.jpg 31 pażdziernik DT Mega spompowałem dziś barki i łapy , trening petarda /SFD/Images/2015/12/31/3f88553cd3df4be1b209ce4ef1d9abab.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 [...]

a np zmiana rozstawu nog ma znaczenie ? kolejna sprawa, skróciłem czas przerwy międzi seriami na biceps do jakichs 80s zastanawiam się czy nie zaczynam w ten sposób robić rzeźby ale tylko w ten sposób czuje mega pompe. Zastanawiam się jeszcze czy jest sens ruszać superserie poniżej roku stażu. Jestem ektomorfikiem i rosnę dość opornie a nie [...]

a co mi zostało, jak nie redukcja to trzeba być karkiem osiedlowym, biceps triceps i klata 10 razy w tygodniu :-D

Czas na dzisiejszą rozpiskę DT. Mimo święta, trening się odbył. Mieszkam za granicą więc, nigdzie nie jechałem, super pogoda 19 stopni i słoneczko. Żyć, nie umierać. dzień 5 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014-14x44/11x49/11x54/11x60 1.11.2014-12x48/12x52/12x56/9x64/ Ćwiczenie to wykonuje na razie na ławeczce od brzuszków [...]

King tak sila zdecydowanie chyba powoli wiem o co kaman jak juz bedzie mi b.dobrze szlo z tym ciezarem co teraz robie to za jakis czas zwieksze o te 2kg+ no ale to przy cwiczeniach na biceps/triceps a na nogi/plecy to chyba nie robic max do zalamiania prawie czy sie myle?

Ok zrozumialem dzieki.king ta poczatkowa faze juz mam za sobia teraz trenuje tak Poniedziałek - Klatka + Triceps Środa - Plecy + Biceps Piątek - Nogi + Barki Zmieniony przez - Cysiu96 w dniu 2014-11-01 21:45:26

Proponuje taki rozklad: 1.Przysiad klasyczny 2.wyc. sztangi 3.wyc. hantli skos 4.drązek 5.wioslo hantlem 6.uginanie na biceps 1.przysiad przedni 2.drazek 3.wioslo sztanga 4.wyc. na barki 5.unoszenie bokiem 6. wycisk waski A/B/-/A/B/-/-