biceps

Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -postawowe lepiej 4-5s Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x -lepiej sztanga stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x [...]

zrobiłem taki zwykły plan. Poniedziałek -Ciężar wyciskanie zza karku -Podnoszenie do brody w wąskim uchwycie (sztangi) -podnoszenie hantli w góre -przedramie podchwytem Środa -Biceps sztangą stojąć -modlitewnik -barki Piątek -wyciskanie ławka -wyciskanie skos ( głowa w góre) -wąskie wyciskanie -rozpiętki przedramie (nadchwytem) Taki plan może [...]

Poniedziałek -Ciężar wyciskanie zza karku 4x8p -Podnoszenie do brody w wąskim uchwycie (sztangi) 4x10p -podnoszenie hantli w góre 3x10p -przedramie podchwytem 3x20p Środa -Biceps sztangą stojąć 3x10p -modlitewnik 3x10p -barki 3x10p Piątek -wyciskanie ławka 10p/8p/6p/6p -wyciskanie skos ( głowa w góre) 3x8p -wąskie wyciskanie 3x10p -rozpiętki 3x10p [...]

Środa -Biceps sztangą stojąć 3x10p -modlitewnik 3x10p -barki 3x10p << ja tu widze barki

[...] Ty masz taktyke zmieniania Zapodam co ja mysle choc za znawce sie nie uwazam... (Pogrubione moje) Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x [...]

Ja na twoim miejscu nie bil bym w biceps-podobno bardzo bolesne miejsce :P Ja zawsze bilem w barki ew. uda i bylem zadowolony-w barki wchodzi jak w maslo :)

Mam 17 lat 183cm wzrostu waże 84kg Biceps 34 Przedramie 30 klatka bez napięcia 98 z napięciem 108 udo 56 łydka 40

To jego profil. Założył taki sam temat na innym forum. Waga: 66 kg Wzrost: 183 cm Biceps: ok.30cm Obwód w klatce: Niewiem Pas: ?? Wyciskanie klatka: 64 kg Staż treningowy: 5 Płeć: Mężczyzna

ja biłem w bica juz kilka razy i nie bolalo az tak strasznie, ale uczucie rzeczywiscie troche dziwne aa na silowni mam takiego koksa (z 50 w lapie) co caly czas wali w biceps i triceps, nie trzeba nawet daleko stac zeby zobaczyc ze ma cala lape pokluta juz lepiej bij w dupe albo uda nie bedzie tego tak widac Zmieniony przez - Kalgan w dniu [...]

Wlasnie wrocilem z treningu Zmienilem pore cwieczenia, teraz cwicze ok. 13 30, po 2 posiłkach, wiec z wiekszym zapasem glikogenu Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 80kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 80kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 75kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 25kg [...]

barki: 1.Wznosy ramion bokiem 12/12/12 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/12/12 ZAMIAST TEGO DALBYM CICZ ZLOZONE NP WYCISKANIE Z KLATY 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12/12/12 triceps : 1.prostowanie ramion na wyciagu 3x12 2.prostowanie raminia ze sztangielkom w opadzie tłowia 3x12 Wtorek: Bicepsy: 1.sztanga stojąc [...]

staz to połtora roku a priorytety takie bo jest duza dysproporcja i czemu koncowka słaba? a biceps na jednym treningu bo nie ma juz co dodac bede brzuch katował!

Do tego jakość mięśni dochodzi - Dorian miał nieporównywalnie lepszą - poparzcie na zdjęcie druge - poza na biceps, a mięśnie klatki oraz obręczy barkowej i tak całe poprążkowane.

A co myślicie o takim planie... Rezygnacja z barków na rzecz pleców tzn: Pon- Plecy Biceps przedramie Śr- Klatka Triceps Pt- Plecy Czy może w piątek zrobic plecy i barki? Plecy wyglądają tak: *Drążek 4x10 ( co tydzien zwiększam o dwa, tydzien temu było 8, kolega mi pomaga tzn. trzyma mnie za nogi, ale myśle o tym, żeby od następnego tygodnia robic [...]

Czy połączeni tak parti bedzie OK: Klatka & przedramie Plecy Nogi & triceps Braki & biceps Czekam na odp. Pozdrawiam

Wg mnie zwykly to np 4x10-12 lub 4x8-10. Musze powiedziec ze cwicze piramida i narazie jest OK. Wczesniej robilem ten "zwykly" i na niektore partie, np biceps wchodzil lepiej. Mozna robic cos w stylu, ze na wszystko ciskam piramide a lapka, tzn bic "zwykly"? Czy lepiej wszystko jednakowo. Thx

Klatka & przedramie Braki & biceps Nogi & triceps plecy -tak chyba będzie lepiej

[...] się nauka ... na twoim miejscu po prostu bym zamontował drążek w futrynie i kupił hantle... . Nie wątpliwie do podciągania są potrzebne ręce więc je musisz ćwiczyć biceps i triceps i się podciągać ... . Nie polecam przytyć ... wręcz przeciwnie jeśli stracisz na wadze wyjdzie to korzystniej dla podciągania jest to chyba logiczne ... bo [...]

czy to jest dobre polączenie? poniedzialek klatka + biceps sroda triceps + grzbiet piątek uda + łydki