biceps

e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Zamiast tego na biceps moge robić Arnoldki ??

e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Zamiast tego na biceps moge robić Arnoldki ?? Bo ten uchwyt młotkowy to nie zabardzo wiem jak zrobić.

[...] Plan : Poniedziałek: Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie Środa: Plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion Piątek: Nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie zza głowy [...]

Witam. Jutro zaczynam szamać razaka + Gain Fast + Kreatynka (po wszystkim oczywiście odblok i hepatil) W tym temacie będę pisał jak skutkuje itp. Abyśmy wszyscy poznali dokładniejsze skutki te pozytywne jak i negatywne. PRZED: Waga: 83,5 Biceps: 37 Klatka: 95 Pas: 93 Udo: 63,5 Łydka: 42

1.23 2.WAGA: 75-80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 12 MIESIECY 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 MIESIECY 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] HST - potem zrobie cos ewentualnie na siłe - zobaczymy jak bedzie...... A z drugiej strony nie chce tez dawac nie wiadomo jakich ciezarów i cała serie oszukiwac - wole zrobic mniej a dokładniej - wiem ze niektorzy napisza ze duzy ciezar sie liczy - ale ja sie dosc napatrzyłem na kolesi co robia biceps a pracuje kazdy miesien tylko nie biceps.....

[...] Triceps 4 serie sztanga na ławeczce Plecy sztangą 4 serie Plecy Hantlą 4 serie Przedramie na podparciu sztangą 3 serie Piątek: Klata 4 serie 2x 10 kg i skos Rzymskie na biceps 4 serie Przed Ramie sztangą na stojąco biceps na siedzaco 4 serie Niedziela: Klata 4 serie i skos Rozpiętki 4 serie biceps 4 serie ABS Poniedzialek: Kaptury 4 serie [...]

generalnie nie przekraczaj na biceps 10 serii to mała partia a jak ją zamęczysz to nie będzie rosnąć a jak przyrosty w innych partiach?

waga 103kg z rana biceps 46cm pas 90cm udo 66cm no za kaldun juz jade ostro od nowego roku a wiec bedzie coraz lepiej celem byla teraz caly czas masa za 2 tyg ostro biore sie za wycinke Zmieniony przez - KLATWA w dniu 2009-01-12 16:59:38

[...] wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8 -brzuch sroda plecy MC 12,10,10,8,8 wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,10,8,8 unoszenie sztangi wzdluz ciala 12,10,10,8,8 biceps uginanie rak ze sztanga 12,10,10,8 uginanie rak z sztangielkami chwyt mlotkowy 12,12,10,10 -brzuch piatek barki wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,10,8,8 wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (Piłka nożna,jesli czas na to pozwoli) Dostęp do sprzętu : full Dieta : staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne : brak ,dysproporcja piersi(lewy wiekszy) Zażywane suplementy : all in [...]

[...] leżąc 4/10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4/10-8 Francuskie wyciskanie leżąc 4/10-6 Sobota - Ogólnorozowojowy/Klatka + biceps Ostatnio robię cały czas w Sobote Plan Poniedziałkowy a Jak nie, to Pompki Brzuszki czy Worek Treningowy itak z pół Godzinki DIETA Jako Takiej żeby się jej trzymać to [...]

[...] 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 35*5 uginanie ramion na wyciągu 30*5 ok, triceps czulem bdb, biceps prawie wogole generalnie od nastepnego razu musze zmienic raczke. do prostowanie jest ok, ale do uginania za krotka, niewygodnie sie robi. dam drazek ktorym robie [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: nie mierzę -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 7lat 7.CEL TRENINGOWY : redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie na średnich dystansach 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

arnoldki nie sa na biceps. Jednak poplaci Ci czytanie w niektore dni niz cwiczenie non stop

[...] i tak dalej i tak dalej... Pewnie teraz zapytasz się jaka to różnica skoro w ogólnym rozrachunku to to samo... hmmm... teraz jakoś specjalnej różnicy nie robi ale wyobraźmy sobie 6 serii na biceps pod rząd , zresztą nie sądzisz ,ze to trochę nudne robić to samo ćwiczenie 5 czy 6 razy pod rząd? Zmieniony przez - X_Nyga w dniu 2009-01-12 18:46:10

Plan minimalistyczny jest <ok> Ja dzis robilem 1 dzien negatywow, chociaz wszytstkie serie zakoncyzlem spokojne z 5cioma powt. I plan tez jest minimalistyczny: Przsyiad lekko po kontuzji Podciaganie 5powt+ 20kg do pasa Wycisk sztangi 5x 115kg Biceps Uginanie hantlami 5x24kg Triceps Francuskie 5x 62,5 kg czyli w sumie 4 cwiczenia bo przysiad [...]

TRENING 21 12.01.08 nie zdecydowalem sie na splia. i zacozlem negatywy HST, chociaz zakonczylem wszystkie serie z 5cioma powtorzeniami bez pomocy i z lekkim zapasem moze na 1,2 powt. Powodem nie przejscia na splita bylo zmierzenie sie po 5tkach i mile zaskoczenie ze lapa dochodzi do 42cm i reszta, oprocz nog tez widac ze do przodu PRZYSIAD lekko [...]

Biceps ćwicz 2 razy w tygodniu tak żeby było 48godz przerwy wykonuj przynajmniej 3-4 różne ćwiczenia po 4 serie 8 powtorzeń co serie zwiększaj ciężar ale utrzymuj cały czas tą samą liczbe powtórzeń do tego dobra dieta i musi rosnąć

widze w lustrze ze mam proste plecy poprostu nie czuje tak jakby tych serii na plecach a na rekach napina mi sie biceps czy ja to zle robie technicznie?