biceps

a biceps to uginanie sztangi prostej na stojaco 3s-8 modlitewnik tak samo hantlami na koniec tez tak samo triceps uginanie sztangi lezaz 3s -8 pow na maszynie sciaganie wieszaka do dolu 3s-8 pow dosiady z ciezarem 3s 10 pow

[...] -unoszenie hantli na bok w opadzie siedzac 4x10 -unoszenie hantli na przemian przed siebie stojac 4x10 -sztrugsy hantlami 4x15 -30minut szybkiego kroku na bierzni Piatek:biceps,triceps i przedramie -uginanie ramion sztanga lamana 3x10 -uginanie ramion na przemian hantlami,chwyt mlotkowy 3x10 -uginanie jedna reka hantli na modlitewniku 3x10 [...]

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 4x 12/10/10/8 Rozpietki 4x 12 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 Sciaganie sznurka na wyciagu 3x 12/10/8 Pompki na poreczach 3s Wtorek Nogi Przysiad ze sztanga 4x 12/10/10/8 Wykroki ze sztanga 4x 12/10/10/8 Sciaganie nog lezac na [...]

Dzien 1-plecy+kaptury dzien 2- klatka + biceps dzien 3 -barki+ triceps dzien 4-nogi . PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesiecy PRZYSIAD TYLNI: 150 MARTWY CIĄG: 190 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 Wyniki silowe i pomiary robione jakis [...]

[...] wyszłam z domu bez jedzenia. Na szybko wafle ryżowe i śledź w śmietanie. #-P AKTYWNOŚĆ: -> fitness 3 h -> ale tylko gadam, więc się chyba nie liczy %-) -> trening plecy/biceps 1. Podciąganie z gumą 3xmax /inverty 3 x max 12/9/10 (wyżej sztanga) 11/8/10 --- 8/5/7 7/6/6 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 25kg x 15 / 25kg [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (regularnie) 6. DIETA: -białko: 2,5 na kg -węglowodany: 5-6 na kg -tłuszcz: 1,5-2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie split 4 dni góra/dół 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

w pon : predramiona i triceps w srode: biceps i klatka w piatek : barki i plecy.. w sobote nozki. ok 8 serii na mniejsze partie. na wieksze ok 10. co myslicie? czy to mozna nazwac cwiczeniem na rzezbe? sory ze w 2 kawalkach pisze ale ucielo mi sie :P

[...] na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. [...]

[...] nadgarstka hantla nachwytem i podchwytem w oparciu o ławke po 4 serie. •klata: standardowo laweczka poziomo 6 serii,+wyciskanie hantli lezac(5 serii) •biceps łamana 5 serii,•hantla lezac na lawce 6 serii. •Barki: wyciskanie sztanga za glowe(6 serii) + wyciskanie hantli(4 serie) •Plecy:przyciaganie sztangi lezac(6 serii) to [...]

[...] jest klatka. .Mój wzrost 190 cm. Chcialbym wyrobic sobie estetyczna sylwetke a cwiczylem tak pon Pon : na klatke juz podalem + gryf lamany 4 serie 12-6 cwiczenie na biceps na maszynie 4 serie 12-6 sroda podciaganie 30 powtorzen w jak najmniejszej liczbie serii wioslowanie 4 serie 12-6 sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12-6 i [...]

dobra, dwa słowa o mnie Po prawie roku wróciłem do ćwiczenia. Trochę czasu minęło - w międzyczasie się ożeniłem, zmieniłem pracę, przeprowadziłem się i jakoś zeszło. Zawsze coś przeszkadzało w wznowieniu treningu. Od 3.01.2013 wystartowałem z ostrym treningiem i dietą. Generalnie chcę się fajnie wyrzeźbić na wakacje :) Trening to 3xtrening siłowy, [...]

[...] TRENING --- SEN 9h KILKA SŁÓW Wczorajszy trening był mocny - dziś ostro odczuwam prostowniki , czworoboczny , motyle i srodek a nawet skośne brzucha :D , trochę lżej biceps . Muszę jeszcze zjeść 2 ostatnie posiłki . 13 jaj dzisiaj :)) //Jaki mam typ budowy ? Zdj str 1 . Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-21 18:06:31 Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g/ na kg -węglowodany: 2-3 g ( Trochę ostatnio przycinam i zwiekszam ) -tłuszcz: 3g / kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (1.Meta 2. Propek 100mg e2d 20ml 3. Propek + meta - 100tab. mety [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch SRODA NOGI CZWARTEK Barki + Triceps NIEDZIELA Plecy Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi poziom 15/12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/10/10 3.Rozpiętki 15/15/12 4.Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12/12/10 5.uginane ramion sztanga prosta 15/12/12/10 Środa : 1.przysiad sztanga na karku [...]

trening 21.03.2013 biceps 1.uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 2. siódemki 3 serie 20kg,25kg,25kg 3.uginanie przedramienia w opadzie 11kg-12p 12kg-10p 13,25kg-10p 4.młotki stojąc na przemian wzdłuż tułowia 12kg-12p 14-10p 16kg-8p Uwagi: pompka była, czucie ok

No niby regeneracja jest lepsza na soku, ale z tego co inni pisali też nie można przesadzać z tymi seriami. To co mam podbić do tych 8 serii na biceps?

Po co Ci tyle ćwiczeń na biceps? Ćwicz najlepiej całe ciało, naucz się porządnie podciągania i jak zrzucisz trochę kg, będzie dobrze ;]

[...] 10-8 6. pompki na poręczach (maszyna) 3x12p brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 2. Spięcia leżąc 4x15-10/8 3. Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Barki + biceps 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x10-8p 2.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3. wznos boczny wyciąg dolny 3x12 4. uginanie sztangą podchwyt 4x10 5 hantle [...]

[...] inaczej wykonywane, ale moze o to chodzi? %-) W wyciagu widze ze wyjezdzam lokciem do przodu, ale lapa juz naparwde wymeczona. Kickback - i o to chodzi! staraj się tylko biceps mocno zetknąć z przedramieniem, by na maxa rozciągnąć trice i dokładaj...niestety te sztangielki to się szybko skończą, jak mi przykro %-) Francuz - nie rób wstydu, [...]

6 serri na biceps to co niektórzy na rozgrzewke robią..a ty cały trening. 10 minimum 12 maksimum rób