biceps

Tydzień 6 16. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/4 70/4 75/4 80/4,3 85/3 2. Przysiady 1/3 85/4 90/3 x 3 3. Hack maszyna x/6 x/4 x 3 4. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 65/5 70/4 75/4 80/3,3 85/3,2 5. Wyciskanie skos x/6 x/4 x/3 x 2 6. Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/4 x 2 7. Brzuch x/10 x 4 17. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 60/5 [...]

Tydzień 8 22. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/5 60/4 70/3 75/2 80/2 85/1 90/1 95/1 2. Wyciskanie klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2,2 90/1 3. Wyciskanie wąsko x/6 x/4 x/3 x/2 x 2 4. Brzuch x/10 x 3 23. Trening 1. Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1 2. Skłony stojąc x/6 x/4 x/3 x 2 3. Podciąganie w [...]

Ćwiczę na sucho :) tzn. nie uzywam odzywek bo na mój metabolizm jestem w stanie dostarczyć odpowiednie ilosci bialka . weglowodanów i tłuszczów z pokarmu:) saa nie było :) ale kiedyś będzie na pewno :) Wymiary tj: Biceps około 43 cm Klatka na luzie 121 cm / na wdechu 125 cm obwód barków ok. 140 cm Pas z rana 79 cm .... / wieczorem okolo 84 :) [...]

biceps robi wrażenie, ogólnie fajna sylwetka. ps. nie masz przypadkiem skoliozy ?

Super biceps.. Sylwetka typowo plażowa. Katuj klate i barki :). Fajne żyłki.

[...] jako ćwiczenie też angażujące mocno całe nogi plus pośladki. Natomiast jak dałeś w trening A wyciskanie na poziomej to w B daj wyciskanie hantli na skosie aby zmienić nieco zaangażowanie mięśnie w pracę. Na barki powinno wystarczyć samo ohp. A co do ramion to możesz do treningu A dodać ćwiczenie na biceps, a do treningu B ćwiczenie na triceps.

miały być w b te wykroki płaska = ohp + dips (-> (płaska + dips = ? )/ 2) -> a płaska (+ wznosy) b ohp + dips Jak kuszą te łapki to możesz w superseriach na koniec treningu biceps/triceps martwy i wiosło też rozdziel

[...] 3s 4.Wyciskanie na płaskiej 4s 4.OHP 3s 5.Wznosy bokiem 3s 6.Młotek+ściądanie linki górnego wyciągu w superserii Zestaw B 1.Wykroki chodzone 4s 2.Mc 4s 3.Wyciskanie hantli na skosie 4s 4.OHP 3s 5. Unoszenie sztangi na biceps+dipsy superseria Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, coś takiego? nie lepiej by było teraz do B wrzucić podciąganie na drążku?

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE (klatka piersiowa) 5. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 6. wiosłowanie w leżeniu (prostowniki) 7. uginanie ramion z hantlą (biceps) 8. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 9. uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona) 10. wspięcia z hantlą w ręku (łydki) 1 tydzień 1 seria po 12 [...]

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie To wąskie wyciskanie niepotrzebne. Tylko dowalisz tricepsowi. Zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie. - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą [...]

Oki te fotki sa dobre ale moze wrzucisz jakies bardziej kulturystyczne pozy??Chociaz by bicepsy przodem,najszersze tylem,biceps tylem,klate bokiem itp.

"PS.naprawde niema poco sie chwalic osiagami na koksie.." jaki leszcz,boże idioto uważasz,że wbijasz igłe,siadasz przed tv,wdupcasz chipsy i biceps robi sie 50 cm?takich jak ty powinni odstrzeliwywać na wejściu.Żal mi cie,popatrz w swoje wyniki kmiocie. Gość daje zdjęcia do oceny,fajna sylwetka,a tu wpada mu heros 15cm w bicu i prawi [...]

biceps 43p 42l klatka 112 barki 127 talia 86 przedramie 35 lydka 41 udko 58

Taaaaaaa, przeczytałem atlas ćwiczeń i mam pytanie. Przy treningu na mase należy robić kilkanaście serii ale po ile powtórzeń. Klata, biceps, triceps przy użyciu sztangielek.

wydaje mi sie ze zrozumialem i po mojej korekcie wyglada to tak: .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4s 10-12 stały ciezar,czyli metoda "bodybuilding" kulturystyczna 2.Unoszenie bokiem - 3s j.w 3.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 3s j.w 4.Szrugsy 3s j.w 15-20 Triceps 1.Unoszenie hantli w opadzie - 3x 8-10 [...]

No wiem, że zły xDDDD ok to moja pierwsza propozycja może być?? Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane [...]

Zmieniony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. 2) Młotki 4 serie po 10 powt. Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) [...]

Nie wiem w jakiej jesteś formie ale ze względu na to, że dopiero zaczynasz to ograniczyłbym bym nieco intensywność: - ilość ćwiczeń na plecy: 1 na każdym treningu; - myślę, że wystarczą dwie serie na biceps/triceps; - szrugsy raz na tydzień. Przydałoby się coś na dolny odcinek pleców - unoszenie tułowia z opadu lub MC;

Plan bez sensu- weź sobie push/pull/legs jeśli myślisz o 3 dniach treningowych. (16 serii na biceps przy 8 na uda i to łączonymi z plecami- przykład porażki, żeby nie być gołosłownym).

[...] "ćwiczymy tylko na przyrządach typu sztanga i ławeczka". Wiem że wszystkie plany FBW są budowane przy użyciu sztang, sztangielek, ławeczek itd. Myślałem że jeżeli np. ćwiczę biceps za pomocą dwóch sztangielek to mogę to samo zrobić na atlasie? nie rozumiem na czym polega ta różnica... To w takim razie mam poważny problem bo to jest jedyna [...]