biceps

wątpie, przy takiej objetości, małe mięśnie jak biceps czy triceps "wypalą" sie zbyt szybko i nie bedzie raczej efektów... poza tym na jakie efekty liczysz? pare centów więcej w lapce czy pare kilo więcej na sztandze w ćwiczeniach? bo plan fajny, tylko poza przypisaniem kolejnych partii mięśniowych na poszczególne dni tygodnia to ch**a [...]

Jak robisz na biceps to jak najbardziej przedramiona tez pracuja ale to nie to samo co wykonywanie cwiczen typowo na przedramiona wiec jak najbardziej jest sens ich wykonywania!!!

wiek 30 wzrost 197 waga 105 biceps 44 klata 128 udo 65 tendencja do tycia na brzuchu staz nz silce 13 miechow ciagu pozatym kilku miesieczne zrywy od 3 lat dieta postaram sie zeby bylaodpowiednia mam znajomego dietetyka 6 miechow temu 4 strzaly susty roslo az szumialo hehe

zaden biceps, m ramienny oraz ramienno promieniowy biora wieksza prace na siebie - przez co zabudowuja ci miejsce gdzie brzusiec dwuglowego sie konczy

[...] zwykłych. 3-5 serii takiego cyklu (jeżeli mam robić tylko raz w tygodniu, to raczej te 5 serii, prawda?) Na plecy: 3 serie podciągnięć szerokim nachwytem tyle ile dam rade, potem negatywy, do 10 powtórzeń. Na biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń, uginanie przedramienia, łokieć oparty o udo w siadzie oczywiście...

1. WIEK: 35 2. WAGA: 94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test omnadren 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

nie tylko biceps

ok popracuje nad tym... bo w sumie robie na biceps tylko uginanie sztangi stojąc i uginanie sztangielek ruchem młotkowym...

1. WIEK:21 2. WAGA: 80kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:nie mierzyłem -udo: -81 -talia: obecna 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys jak zaczynalem 10strzalow omki 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka testo deka, boldek testo, testo agovirin meta 8. TRENING:pn,wt,sr,czw,pt 9. CEL CYKLU:masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 66 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Brak Diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol, Prohormon San t-3 8. TRENING: Przez 6 lat 5 dni w tygodniu, przez ostatni rok nieregularne treningi 9. CEL CYKLU: Spalić tkankę tłuszczoną, nadmiar [...]

szok kazde pole wypelnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

1. Trenuje 1,5 roku systematycznie, ale caly czas tym samym planem. 2. -pon. klatka+triceps,sr: biceps i plecy,pt lub sob:nogi, barki i kaptury -przez te 1,5 nabralem troche ponad 10 kg i sila tez podskoczyla. 3. Masa przy niewielkim otluszczeniu. 4. Mam silke w domu wiec looz 5. Nie ma 6. Mam diete

Planuje zmienic plan treningowy chodzi mi tu o plan na mase i znalazlem oto taki wykreslilem pare cwiczen i zostawile te ktore moge wykonywac w domowych warunkach i do ktorych mam sprzet. Co o nim myslicie? Moze cos trzeba dorzucic? Piszcie swoje sugestie. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 [...]

17 lat, waga 76-77, w pasie 83-84, biceps 37,5 . Dietę miałem już sprawdzona więc nie potrzeba jej drugi raz wstawiac.

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 135 -udo: 68 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila i redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nieznam 12. [...]

Pon klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie na ławce skośnej 4x12 oraz https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 4x15 Triceps wyciskanie francuskie 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 Wtorek plecy wiosłowanie, podciąganie, pół sztanga i sztrugsy w miare szerokimi chwytami Biceps uginanie [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA jeszcze nie mam rospisanej BIALKO: --------- WEGLOWDANY: --------------- TLUSZCZ: ---------------- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8.TRENING: 5 dni siłowy 2 dni kondycyjny 9.CEL CYKLU: rzeźba,siła 10.ODSTEP [...]

przepraszam, że źle się wyraziłem,ale chodzi mi o to że nie wiem jak łączyć partie np. klata+biceps plecy+triceps. Coś takiego. Można prosić o radę.

Poniedziałek: Plecy + Biceps Wtorek: Klatka + Triceps Piątek: Barki tak styknie a pompki w sobote, myślę że możesz je wykonywać nie powinny zakłócic regeneracji tym bardziej w takiej ich ilości