biceps

tak jak w temacie prosiłbym o ocenę planu treningowego split partia 2x w tygodniu z priorytetem na ramiona Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skosem w górę 2s 8-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-12 powtórzeń Barki: -unoszenie hantli leżąc 2s 8-12 powtórzeń -wyciskanie [...]

[...] na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem wyciskanie sztangielek na skosie Triceps i biceps wyciskanie sztangą na trica uginanie ramoin ze sztanga wyciskanie francuskie uginanie modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu uginanie sztangielek z supinacja [...]

Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s [...]

[...] , boję się , że może to być przepuklina. Np . Nie dam rady podciągać się na drążku , przy PODCIĄGANIu SZTANGIELek W OPADZIE boli mnie to miejsce . Wczoraj próbowałem ćwiczyc biceps hantlami bez udziału mięśni brzucha i tego bólu nie było . Może ktoś z was może powiedzieć co to ??I czy nie mogę cwiczyć??Czy moze mam cwiczyc brzuch ,żeby wzmocnić [...]

[...] Piątek: WL 4x5 1x3 1x8 Przysiad 4x5 1x3 1x8 Wiosło 4x5 1x3 1x8 Uginanie ramion 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 I teraz pytania: -czy łapy nie są ćwiczone za częśto (w końcu biceps i triceps pracuje dużo w pozostałych ćwiczeniach) -Czy WL ćwiczyć 3 razy "Mocno" czy np. w środe zmniejszyć troche ciężary... Zmieniony przez - messsi w dniu [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z przerwami w wakacje itp 6. DIETA: -białko: 2.0 -węglowodany: 5.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, prop 100e2d 8week, 2 lata temu, teraz cypio 250e3d 8week+winstrol30e1d 8. [...]

Witam. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 10 lat 6. DIETA: zmienna w zależności od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, test bold, prop deca tura, prop tren 8. TRENING: Fbw Rekordy : klatka 210 Przysiad 200 Martwy 250 Pytanie Aktualnie jestem 3 [...]

WitaM 1.WIEK:19 2.WAGA:98 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO: ponad 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: teraz 2g WEGLOWDANY:3g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: narazie jestem na pct. 1-6 prop 100mg eod , meta 1-5 20mg ed 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:j/w [...]

Mam pytanie odnosnie pompek. Czy regularne cwiczenie pompek pomoze mi w rozbudowie misni rak (biceps, triceps), mowiac proscie czy urosna mi lapy? z gory dzieki :)

[...] skos wyciskanie sztangielek w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia skos CZWARTEK nogi Przysiady ze sztangą 12,10,8 Wznosy na palce ze sztanga 12,10,8 SOBOTA triceps i biceps supersesja: ugiecia ramion ze sztanga + francuskie wyciskanie w staniu 12,12,10,10,8,8 ugiecia ramion ze sztangielkami w staniu (młotki) 12,12,10 Czekam na uwagi i [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 5 LAT INTENSYWNIE OD ROKU 6. DIETA: -białko: około 200 -węglowodany: około 400 -tłuszcz: około 50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo meta w trakcie 8. TRENING: ciężki 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] wino+tren+prop i jeśli jest możliwość to jak z odblokiem. Mam już z 10 wina 100mg i 10 propa. Reszte bede dokupowal. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6-7 [...]

[...] zatrzymac spadki spowodowane bieganiem ewentualnie troche poprawic wydolnosc i wyglad miesni. trening wygladal by przykladowo: pon: klatka na laweczce plaskiej i ukosnej wt: biceps na modlitewniku i normalnie sztanga, triceps na wyciagu + stolki sr: po dwa cwiczenia na barki i plecki czw: brzuszek pt: klatka na laweczce plaskiej i ukosnej sob i [...]

poniedzialek: klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne [...]

Oceńcie prosze: -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 -rozpiętki na płaskiej 10 / 10 / 10 / 10 -wyciskanie na skośnej 12 / 10 / 8 / 8 -wyciskanie hantelek na skośnej 10 / 10 / 10 / 10 ŚRODA TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/skosnej 3x12-15 barki przod: wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-15 barki tył unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x12-15 triceps: francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3x12-15 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 łydki: wspiecia na palce 3x12-15 brzuch: spiecia tułowia 3x12-

Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 [...]

[...] rzeczy, mianowicie jak sobie siedze przy komputerze, leze w lozku - cokolwiek to nagle zaczyna mi skakać jakiś mięsień i to nie zawsze ten sam tzn. czasem triceps, czasem biceps, piersiowy, dwuglowy po prostu nie ma praktycznie wyjątku. Inna sprawa to taka, ze +/- 2x dziennie zdarza mi się coś takiego, że podczas siedzenia mam napad takiego [...]

Siema, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mam hantle i drążek. Mam prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na 4 dni. Do teraz robiłem takie ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki [...]