biceps

troche zla kolejnosc nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps

witam. Mam pytanie i jednoczesnie prosze o pomoc... Chodzi mi o klatke i biceps, a mianowicie nie moge rozwinac tych partii:/ Cwicze juz dwa lata... fakt faktem lapa poszla 10cm ale to raczej zasluga tricepsa:/ Jesli chodzi o klatke to jej obowod tez jest wiekszy ale to raczej zasluga motyli:/ Biceps i klatke cwicze raz w tygodniu. Wykonuje [...]

tutaj moj biceps i klatka od boku

1.Nogi: -przysiady.+ uginanie nóg leząc 2s 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. pierwsze 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wywal 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2s -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. [...]

*A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. -Wyciskanie sztangi na ławeczce, skos w górę. wyrzuc 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. wyrzuc 5.Triceps [...]

aktualny: Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) To jest [...]

Czesc. Nazywam się Michał i od 5 miesięcy cwiczę na sucho z dosc dobrze dobraną dietą ale tym się nie przejmujmy. Waże 91kg wzrost 179cm. W bicepsie bez napinki 41cm. Klata lekko szersza od brzucha. Posiadam w swoim domowym zaciszu ławkę z modlitewnikiem atlasem i sztangą a także 2 wolne ciężary o wadze 15kg oraz sprężyny do rozciągania( za misiąc [...]

o qcze to jest mały problem jak diete trzeba przestrzegać przez cały tydzień;/ a odnosnie cwiczen np. na biceps to jakim ciezarem ćwiczyc, widziałem kiedys przeliczenia z tego ciężaru co wykona sie z nim jedno powtórzenie..

[...] i treningu. Diety tak owej nie miałem jadłem na to co miałem ochotę. Z treningiem było podobnie ( a dzisiaj machniemy sobie klatę i bica... za dwa dni a może klata i biceps.) Jednak to był już profesjonalizm jeżeli by porównać ćwiczenie tylko prawego bica na początku ;p ) Efekty przychodziły szybko. gdy zaczynałem miałem 155 cm wzrostu 15 [...]

o qcze to jest mały problem jak diete trzeba przestrzegać przez cały tydzień;/ a odnosnie cwiczen np. na biceps to jakim ciezarem ćwiczyc, widziałem kiedys przeliczenia z tego ciężaru co wykona sie z nim jedno powtórzenie.. W czym jest problem ze dieta jest przez caly tydzien? Zalezy od cwiczenia na biceps;) ale najwazniejsza technika pamietaj o [...]

*A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. & wyciskanie sztangi na ławeczce skos w górę czyli na zmianę, A skos, B plasko sztangielkami, A plasko, b plasko sztangielkami, itd.... 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 40/40.5 KLATA: nie mierze UDO: ~60 TALIA: ~80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (1oo mety , 15o mety , 9 omy 2 flakony propa na zejscie) 8.TRENING: masowka 3x tyg 9.CEL CYKLU: masa (jak najmniej wody)i jak [...]

[...] siłowni, ale jakoś samemu nie chce mi się chodzić. Proszę o zaproponowanie jakiś wskazówek, planu i ew. diety. Na razie staram odżywiać się zdrowo. Dane : Lat - 16, Waga 55 kg, wzrost 170 cm. Klatka coś 90+ , słaby biceps, łydki i nogi dość dobrze rozwinięte, bo jeżdzę sporo na rowerze. Jeszcze raz proszę o jakieś rady, wskazówki i dziękuję.

[...] 3.Sciagnanie wyciagu górnego do „klaty” 6 bloczkow * 10/ 8 bloczkow * 7/ 8 bloczkow * 6 4.Przyciagnie linki wyciagu dolnego 6 bloczkow * 10-10-8-8 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 20kg +gryf *10/20kg*10/20kg*8/20kg*6 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 -12-16/10kg/ Brzuch [...]

witam cwicze juz prawie 5 miesiecy planem na biceps + triceps , plecy + klatka , barki + nogi i byłem bardzo zadowolony ale najbardziej mi rece wchodziły :) teraz chciałbym główny nacisk skierowac na barki i ogólna mase miesniowa :) długo nad tym myslałem i wykombinowałem tak poniedziałek barki + kaptury , wtorek biceps +triceps Sroda wolne [...]

[...] chodzi mi chyba o split,moge cwiczyc kilka parti w jeden dzien jesli o to Ci chodzi. 1 dzien klatka 4*10 na prosteej 4*10 na skosie do gory 4*10 rozpietki skos w gore biceps 3*10 sztanga na stojaco 3*10 lamanym na modlitewniku 3*10 hantelkami w staniu z suplimacja 2 dzien plecy wczesniej Cwiczylem na wyciagach,teraz nie mam takiej [...]

[...] trening, ale system to nadal FBW. Bo FBW znaczy tylko tyle, że całe ciało ćwiczysz na jednym treningu. A sam trening mnie osobiście się nie podoba. Nie widzę sensu w robieniu dwóch ćwiczeń np na biceps czy triceps, wywaliłbym rozpiętki i wyprosty nóg... heh. Według mnie powinieneś teraz sobie ułożyć jakiś porządny trening FBW, jak radził georgu.

U mnie też klatka i biceps odstają. Cóż mnie troche klata podskoczyła, jak zacząłem kombinować tzn. do splitu dorzucałem codziennie po 7 serii pompek o wąskim rozstawie rąk, potem FBW, na biceps bardzo powolna faza negatywna i dbanie o technike, ale nadal plecy i triceps nadrabiają reszte. Chętnie posłucham innych rad, co też mają do tyłu z klatką [...]

No to 5 dni planowanego "deload". 0 treningów i dużo kalorii - ale będę starał się jeść raczej czysto. Pewnie w poniedziałek pierwszy trening kolejnego mikrocyklu. Milos spoken... listen... grow... BICEPS http://bodybuilding.com/fun/fitshow32.htm PLECY http://bodybuilding.com/fun/fitshow10.htm http://bodybuilding.com/fun/fitshow11.htm [...]