biceps

[...] cpuna i wogole kazdy traktor bedzie go z daleka omijal... no ale walenie 10L wina marki vino pod sklepem ogolnosporzywczym jest jak najbardziej norma BTW. gdybys mial 45cm biceps bral 150kg na klate i z 200kg na przysiad z palcem w dupe i mowil: "koxy sa beeeee nigdy nie bralem i nie bede zycia sobie marnowal" zaczol bym ci bic brawo! [...]

[...] drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. Sądzę też, że powinieneś wyrzucić ćwiczenia na biceps i triceps. I dla wszystkich dużych grup mięśniowych zastosować 3 serie. Poza tym rozpisywanie ćwiczeń na konkretne mięśnie jest bez sensu. To nie jest tak, że przy [...]

Ja mam też taki atlas i hantle. Może mój plan Ci pomoże i przy okazji może ktoś powie mi czy on jest dobry. Poniedziałek: 1.Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) - 12=10<8=8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (cała grupa [...]

To mówisz, że na biceps i triceps robisz więcej serii niż na uda? ;-) Diety nie widać. Trening natomiast do poprawki. ;-)

Dzisiejszy trening delikatny dipy z 20kg 17,15,10,10,10 oraz biceps na sztandze łamanej w oparciu o ścianę 28kgx 8, 48kgx 6, 60kg x 6, 70kgx2, 75kg x 2, 78kg x 1, 70kg x 3, 70kg x4, 60kg x 10 https://youtu.be/3nLsF7qzBI4

Witam Dziś bicepsik miało być delikatnie a skończyło się na ostrej pompie haha, biceps przy ścianie 70 kg 7 serii po 5 a potem na siedząco 60kg x 10, 70 kg x10, 76kg x4, 81kg x 1, 70 kg x 8, 60 kg x 12 https://youtube.com/shorts/646XzTwGG44?feature=share

Dziś wleciał biceps na modlitewniku i triceps delikatnie bo wczoraj bicepsy były trenowane więc dziś troszkę więcej powtórzeń na spompowanie, modlitewnik 28kg x 10, 48kgx 10, 63kg x 10, 73kg x 5, 80kg x 3 i kusilo iść wyżej na 90 kg ale odpuściłem 63kg x 8, 48kgx 12, https://youtu.be/yz632dWS90c

a jak teraz wygląda???? po małej poprawie i redukcji ćwiczeń.... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją [...]

[...] jakiś system treningowy np. split partia 2xtydzień i układasz sobie jeden plan i dzielisz go na dwa treningi w tygodniu. Rozkład partii przy tym systemie to nogi+plecy+biceps i klata+barki+triceps. Jak jeszcze nie zrozumiałeś to nie wiem czy prościej się da. I od kiedy uginanie ramion jest na przedramiona? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu [...]

Bodzio-z pierwszego planu jaki napisałeś odejmij po 1-2 ćwiczeń z każdej grupy mięśniowej i w poniedziałek i czwartek przećwicz plecy,klatkę ,biceps i brzuch a we wtorek i piątek barki,triceps,uda i łydki. hilde-co dziwnego wydaje Ci się w ćwiczeniu barków przed udami? Gorzej byłoby odwrotnie

Aeroby oczywiscie bedą. Na razie chcę ułożyć plan na siłownię. Takie coś jest już lepsze ? Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

1 .WIEK: 15 lat 2 .WAGA: ok 65 kg 3 .WZROST: 171 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 32,5 cm -Klata: ok. 95 cm -Udo: ok. 52 cm -Talia: ok. 78 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 tygodni 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna olimp mega caps 1250 i dekstroza dexto speed 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9 [...]

okej odżywianie u mnie jest git, regeneracja też tylko stymulacja partii miesniowych raz w tygodniu.. a co powiesz na to: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: &#8226; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, &#8226; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej &#8211; głową w górę [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek Klata + barki ZLE!!! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wyrzuc BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc [...]

nie sztajn to ,mój brat DZIEŃ 1 poniedziałek Klata +Łydki KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 [...]

[...] ujemnej 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej leżąc 4 serie po 8 powtórzeń brzuszki na ławce ujemnej 4 serie po 18 powtórzeń podnoszenie hantli na zmianę stojąc (na biceps) 4 serie po 6 powtórzeń i jakieś tam ćwiczenia na atlasiku też z reguły po 4 serie x 6-8 powtórzeń Zmieniony przez - -reeves- w dniu 2012-05-17 19:26:36

Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 64 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na [...]

rób klate 1x w tygodniu, 4cw po 3 serie nie widze nóg na biceps wyrzuc jedno cwiczenie wywal jedno cw na triceps i bedzie git

-wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6/8/8- piramida - to jakiś głupi żart? -MC 3x8 -podciaganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie 3x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/8 ALE DOBÓR ĆWICZEŃ NA PLECY -przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8 [...]

Poniedziałek : &#183;Klata : -Wycisk na ławce prostej 4x10 -wycisk na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 &#183;Brzuch: 3 x max ---------------------------------------------------------------------- Wtorek : &#183;Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 -uginanie [...]