biceps

plecy, naramienne , tricepsy wyglądają potężnie za to biceps dziwnie wyszedł jakoś, płasko, brak szczytów , stosunek plegar/talia wygląda świetnie

A taka opcja? Klatka - barki Nogi - biceps Plecy - triceps Nie obciaze za bardzo Barkow?

21.XII.2013 Trening: Arms Super serie triceps/biceps francuz 35kg-10x 35kg-10x 40kg-6x 45kg-5x Uginanie ramion z gryfem 35kg-10x 35kg-10x 40kg-6x Uginanie ramienia z hantelką zza głową 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 17kg-8x 17kg-6x 14kg-9x Prostowanie ramion na wyciągu 20kg-15x 30kg-10x 40kg-6x Uginanie ramion [...]

Witam. Wiek : za 2 miechy 15 Waga: 58-60 Wzrost : 180 Cel : Masa4Life :D Staż : <0 Aktywność : piłka nożna w klubie(przerwa) siatkówka na zajęciach pozaszkolnych czasem rowerek. Witajcie domatorzy! :D Do waszego grona chce dołączyć kolejny zapaleniec ;) Tak jak w powyższych informacjach zostało napisane możecie się domyślić, iż jestem (nie)typowym [...]

18.XII.2013 Trening: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 10x 10x 8x 6x Wiosłowanie sztangą i ściąganie wyciągu dolnego (superseria) 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-8x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x 42kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 100kg-10x 100kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie [...]

Witam chcialem sie dowiedziec czy na mase lepiej cwiczyc stalymi duzymi ciezarami czy zastosowac progresje? moj aktualny plan: PONIEDZIALEK Klata,nogi *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x6 *wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x6 *rozpietki delikatny skos dodatni 5x6 *uginanie nog siedzac 5x6 *uginanie nog lezac 5x6 *przysday ze sztanga 5x6 [...]

jak trening to fbw jest ok na początek co do bicka http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesnie/biceps.html

[...] dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie mięśnie. Pon: Boks Wtorek: wolne Środa: Klatka+biceps+przód/środek barków+brzuch Czwartek: Boks Piątek: Nogi+tył barków+przedramiona Sobota: Wolne Niedziela: Plecy+triceps+brzuch Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

za duzo troce, ja widze to tak Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8 pow 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow [...]

Witam panowie. Prosil bym o mala pomoc i sprawdzenie rozpiski cyklu. Zdecydowalem sie na mete 150 tabs 10mg i cypio 250mg /30ml Myslelem zeby zrobic to tak 1-6 meta 30 mg 1-6 cypio 250mg co 5 dni. 7-16 cypio poniedzialek -czwartek w dawce 250 do tego 3 listki clomidu, tamox 100 tabs ( w razie wystapienia gino) hcg amp 2200iu oraz 5000iu. [...]

Nie masz zielonego pojęcia o tym jak to wszystko działa, proponuję pomyśleć nad treningiem całego ciała bo trenując sam biceps za wiele go nie powiększysz.

21-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 80% dostarczono 2965 kcal b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i [...]

21-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 80% dostarczono 2965 kcal b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i [...]

[...] Teraz jest dokładnie odwrotnie. W lustrze wydaje mi się, że wyglądam gorzej. Może właśnie chodzi o to co zauważa mój mąż, czyli to, że przy każdym ruchu ręki widać dokładnie biceps, triceps i barki, a przy sieganiu do góry odznaczają się mięśnie na plecach. Jest tak jak pisała mi Obli. Nawet jeśli cm jest mniej to sylwetka wygląda na [...]

Trochę musiałem pozmieniać trening bo czułem za duże zmęczenie przy tak sporej liczbie powtórzeń jakie było 8 seri po 8 ruchów na ćwiczenie wiec dałem sobie trochę luzu w tym tyg. MP- 5x12-4 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Kaptur na smitchcie 3x12-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: [...]

DZIEŃ 41 No więc wczoraj się opierdzielałem po całości - przyznaje :D Za to dziś rano poszły łapki hardcorowa pompa, aż ciężko było się napić wody czy odebrać telefon. Wieczorem 1,5h basket. Nie wiem co więcej pisać, zaraz biore się za ustalanie michy na kolejny etap treningów, myśle że spróbuje zrobić coś ala rekomp, utne troche kcal dorzuce [...]

Witam, przeczytałem dziś artykuł odnośnie planu treningowego na masę i różnił się zdecydowanie od mojego dotychczasowego. Trenuje 5 razy w tyg. Pon. Klatka Wtr. Triceps Srd. Plecy Czw. Biceps Piat. Barki i kaptury. Pytanie mam odnośnie ustawania kolejności wykonywanych ćwiczeń, w artykule który przeczytałem pisało że nie nalezy robić np, klaty a [...]

[...] nie przybędzie chociaż 1kg masy to podwyższę diete o 300kcal zaczynam od 4000 dziennie. Trening: Pon: Klata triceps + kickboxing + rozciąganie wtorek: Brzuch środa: plecy biceps kaptury czwartek; brzuch piątek: barki i nogi (tylko przysiady) + kickboxing + rozciąganie ćwicze na domowej siłowni i posiadam tylko dwie ławeczki dwie sztangi, [...]

Witam serdecznie. Chciałbym się zapytać czy jest możliwość rozpisania dla mnie jakiegoś fajnego treningu głównie na biceps. Wiem że nie powinno ćwiczyć się tylko jednej partii ciała, ale sądzę że na resztę nie mam co narzekać. Jako taki sprzęt mam: ławeczka, hantle i drążek. Sądzę, że dzięki waszym radą coś tam będzie widać. Gram w klubie więc do [...]

[...] na mięśnie dopełniające wygląd klatki piersiowej chodzi mi tutaj o np. barki itd. mam również problem z rękami, jeżeli macie ochotę to podajcie ćwiczenia na przedramiona i biceps oraz powiedzcie co zrobić żeby pozbyć się tych patyków ;). Co jeść, wiem że niby trzeba dietę na dodatnim bilansie kalorycznym, ale boje się tego podjąć bo już raz [...]