biceps

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 75 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 105 -Udo: 55 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa + Pompa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainery, białka, HMB 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Szybka tendencja do tycia 9 . Czy masz dietę? tak No i tak :) jak napisałem [...]

[...] Plecy Pt - Wolne Sb - Klatka, Triceps Nd - Wolne Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu Klatka z Tricepsem na zmianę z Barkami bicepsem i barkami :) Czekam na wasze propozycje, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa, Rzeźba Staż treningowy na [...]

[...] 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac/ 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,10) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,12,12) Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s (12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 3s (12,12,12) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie [...]

[...] to być np - 21 - uginanie o kolano i na triceps takie jak mam wypisane wyżej w tym planie?? Zastanawiam sie czy to nie będzie za ciężki trening jak na mnie. Może właśnie w tym tkwi problem że robiłem biceps po plecach kiedy to już po plecach mój biceps był nieźle zmęczony.Jeżeli możesz to zaproponuj mi jakieś ćwiczenia, może takie jak ty robisz

[...] 75 kg wagi.Chodze ponad rok na silownie przez pierwsze 9 miesiecy tylko raz w tygdoniu,a aktualnie 3-4 razy w tygodniu.Nie jestem zadowolony z wynikow na silowni,szczegolnie klatka i biceps,(biore okolo 70 na klate i okolo 40 na biceps na lamanym gryfie).Chcialbym dojsc jezeli to mozliwe do lepszych wynikow bez zadnych wspomagaczy.Prosze o rady.

[...] sztangielką 3x10-12 wyciąg poziomy 3x10-12 - tył barkków wznosy w opadzie sztangielki 3x10-12 w serii łączonej z kapturem - szrugsy ze sztanga za plecami 3x6-10 - biceps uginanie na modlitewniku-wyciagu 3x12-15 uginanie ze sztangielką łokiec na udzie 3x12-15 3 dzień: - nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 wyprosty 4x10-12 [...]

Witam!to moj trening na mase proslil bym tylko niech ktos mi rozpisze jakie cwiczenia najlepiej na barki.Dotychczas trenowałem zupełnie inaczej(5razy w tygodniu)Każdą partię odzielnie. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) [...]

[...] na poszczególne grupy mięśni A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu sztangielek,czy sztangi pracują taki mięśnie jak barki,biceps,klatka,triceps i dla tego ćwiczy się klatka-triceps bo tamte partie przy okazji już cwiczysz,i tamte partie mieśni muszą odpocząć najlepiej gdy się ma plan na 3dni [...]

Kuuuu.....!Ale namotałem dalem dwa razy biceps.Prosze o poprawę tego planu. Ma to wygladac tak. Pondz.klata,biceps Sroda.plecy,triceps Piatek.Barki,kaptury nog narazie nie trenuje z powodu konyuzji. Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-07-05 12:09:00

Przez kilka ostatnich miesięcy trenowałem z kilkoma przerwami po 1-2 tygodnie. Jak większość z was w okresie letnim chciałbym poprawić swoją budowę ciała, mam tu na myśli masę. Przybrałem na wadze - 69 kg, wiem że to mało, ale co tu nie ukrywać, ciężko u mnie z tym. Dodam, że mierze 181 cm. Dietę posiadam, ale mimo to chciałbym ją wspomóc gainerem [...]

Ułuż trening : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch wtedy się go poprawi jak coś Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-07-05 13:21:39

Znalazlem TAki Plan treningowy .Czy moglibyście doradzic czy prawidlowo ulozony ;) Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na [...]

Biceps widać,to dam

PONIEDZIAŁEK klatka,biceps,triceps; klatka 1.lawka prosta,12,10,8(50,60,70kg) 2.skos,12,10,8(25,30,35kg) 3.rozpietki 3 serie po 8 powtorzen(10kg) triceps 1.francuskie 12,10,8(po 7kg) 2.waski chwyt na lawce 12,10,8(30,35,40) 3.krzywka zzaw glowy lezac na lawce 12,10,8(20,25,30) biceps 1.na stojaco krzywka 14,12,10,8(25,30,35,40) 2.na modlitewniku [...]

[...] Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie - 12, 10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10 3. Francuskie wyciskanie sztangi - 3 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką – 12, 10, 8 3. Podciąganie końca sztangi – 12, [...]

[...] sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano -siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki Środa Klatka -na płaskiej -na [...]

[...] prostowac twoje glupoty. A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu sztangielek,czy sztangi pracują taki mięśnie jak barki,biceps,klatka,triceps i dla tego ćwiczy się klatka-triceps bo tamte partie przy okazji już cwiczysz, sam zaprzeczasz sobie, piszesz ze pracuje tric, tak sam barki ale barkow [...]

Troche pozmienialem prosze o ocene i ewentualne korekty! Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Biceps. 1) Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2) Sztanga na [...]

, taka duza jestem? Kazde cwiczenie po 3 serie 12-15 ruchow przez pierwsze 2 tygodnie, 8-12 przez nastepne dwa tygodnie 6-8 przez ostatnie dwa tygodnie. Przerwa mieddzy cwiczeniami 90sek. Pierwsza seria wykonywana tak bys miala zapas paru powtorzen, driga seria ok 2-3 powtorzenia zapasy, 3 seria do upadku miesnia. Musisz sobie dobrac ciezar, [...]